時(shí)間：2021-03-23 16:38:10來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
春季氣候適宜，出暖花開，適宜帶孩子外出做戶外運(yùn)動(dòng)，一方面增強(qiáng)體質(zhì)，還可以刺激生長(zhǎng)激素的釋放，幫助孩子長(zhǎng)高，一舉多得，孩子適宜哪些運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間？下面帶來介紹。
研究表明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子要比不運(yùn)動(dòng)的平均高出2-3cm!這些有利于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)，寶爸媽快拿小本本記下來：
單杠懸垂
單杠懸垂，每次20-30秒，先做無負(fù)荷懸垂，再做負(fù)荷懸垂，根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂，也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動(dòng)，由爸爸媽媽協(xié)助，一人握住雙手，一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒，重復(fù)。
爬墻摸高
面對(duì)墻壁而立，在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線，然后，讓孩子踮起腳尖，雙手手指沿墻盡量向上伸展，設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣，腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣，腹部肌肉放松。反復(fù)的做幾次。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。每次須盡力，爭(zhēng)取每次跳得盡可能高，重復(fù)。
游泳
孩子在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以拉伸韌帶，關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，并且游泳的時(shí)間不要過長(zhǎng)。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動(dòng)，可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。
慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
如果孩子不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí)，年紀(jì)小的孩子，可以讓他們跑坡，找20-30米長(zhǎng)，傾斜度不是特別大的小坡，讓孩子來回跑，登坡時(shí)放松，下時(shí)加速，重復(fù)2-4次，只要堅(jiān)持做下來，對(duì)于長(zhǎng)高有很好的促進(jìn)作用。
在進(jìn)行以上這些練習(xí)時(shí)，爸爸媽媽要根據(jù)孩子的年齡大小和體質(zhì)，合理的決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間，千萬不要“拔苗助長(zhǎng)”。
長(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而是不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育的。
春季運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
1.忌餓著肚子運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃，如燕麥粥或香焦，可以很容易就消化掉，并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不要空腹，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了，你需要給身體加些“燃料” 了。
2.忌運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉，但其實(shí)什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.忌劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的心跳會(huì)加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，會(huì)出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，從而引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
4.忌不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
著名的體育教練皮拉里拉說.沒有熱身運(yùn)動(dòng)，就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候.就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中讓心率猛然提高，這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前，應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體里外都“熱”起來。
5.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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