時(shí)間:2021-03-23 16:38:10來源:本站整理作者:fy點(diǎn)擊:
春季氣候適宜,出暖花開,適宜帶孩子外出做戶外運(yùn)動(dòng),一方面增強(qiáng)體質(zhì),還可以刺激生長(zhǎng)激素的釋放,幫助孩子長(zhǎng)高,一舉多得,孩子適宜哪些運(yùn)動(dòng)?運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間?下面帶來介紹。

研究表明,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的孩子要比不運(yùn)動(dòng)的平均高出2-3cm!這些有利于孩子長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),寶爸媽快拿小本本記下來:
單杠懸垂
單杠懸垂,每次20-30秒,先做無負(fù)荷懸垂,再做負(fù)荷懸垂,根據(jù)孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂。牽拉身體運(yùn)動(dòng),由爸爸媽媽協(xié)助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重復(fù)。
爬墻摸高
面對(duì)墻壁而立,在墻上預(yù)先劃一條標(biāo)記線,然后,讓孩子踮起腳尖,雙手手指沿墻盡量向上伸展,設(shè)法觸及或超出此標(biāo)記線。接著將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運(yùn)動(dòng)時(shí)吸氣,腹部肌肉用力;放下時(shí)呼氣,腹部肌肉放松。反復(fù)的做幾次。
縱跳摸高
兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。原地屈膝開始跳,空中做直腿挺身動(dòng)作,髖關(guān)節(jié)完全打開,做出背弓動(dòng)作,落地時(shí)屈膝緩沖。每次須盡力,爭(zhēng)取每次跳得盡可能高,重復(fù)。
游泳
孩子在水中做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拉伸韌帶,關(guān)節(jié)和骨骼的生長(zhǎng)就會(huì)更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿動(dòng)作更有利于鍛煉。建議6-10歲的孩子就可以開始學(xué)習(xí)游泳了。但是在游泳前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),并且游泳的時(shí)間不要過長(zhǎng)。
籃球、排球、羽毛球
籃球、排球、羽毛球有很多跳躍和牽拉身體的動(dòng)作,能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用。如果孩子喜歡較為激烈的運(yùn)動(dòng),可以進(jìn)行這方面的練習(xí)。

慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)
如果孩子不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),可以讓他經(jīng)常做做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等柔韌性放松練習(xí),年紀(jì)小的孩子,可以讓他們跑坡,找20-30米長(zhǎng),傾斜度不是特別大的小坡,讓孩子來回跑,登坡時(shí)放松,下時(shí)加速,重復(fù)2-4次,只要堅(jiān)持做下來,對(duì)于長(zhǎng)高有很好的促進(jìn)作用。
在進(jìn)行以上這些練習(xí)時(shí),爸爸媽媽要根據(jù)孩子的年齡大小和體質(zhì),合理的決定練習(xí)的次數(shù)和時(shí)間,千萬不要“拔苗助長(zhǎng)”。
長(zhǎng)期過量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)同樣會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損,反而是不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育的。
春季運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
1.忌餓著肚子運(yùn)動(dòng)
很多早晨起床或下班后運(yùn)動(dòng)的人會(huì)空腹鍛煉,餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康小吃,如燕麥粥或香焦,可以很容易就消化掉,并提供你接下來運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)尤其不要空腹,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了,你需要給身體加些“燃料” 了。
2.忌運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓
許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗,似乎只有大汗淋漓才感覺得到充分鍛煉,但其實(shí)什么效果也起不到,只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過量,失去很多水分,從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以,運(yùn)動(dòng)中一旦出汗,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度,休息幾分鐘并喝上兩口水。
3.忌劇烈運(yùn)動(dòng)中立即停止
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如果立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,外周血液增多,造成血壓降低,會(huì)出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,從而引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

4.忌不進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
著名的體育教練皮拉里拉說.沒有熱身運(yùn)動(dòng),就等于在氧氣和血液還沒達(dá)到肌肉的時(shí)候.就要求你的身體突然運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)增加身體受傷危險(xiǎn)。在心肺功能訓(xùn)練中讓心率猛然提高,這也是非常危險(xiǎn)的。因此在正式鍛煉之前,應(yīng)該花5~10分鐘做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng),使身體里外都“熱”起來。
5.忌劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,此時(shí)如洗冷水浴會(huì)因突然刺激,使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就易生病。而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
以上就是全部?jī)?nèi)容。
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