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時間：2020-01-19 17:15:33來源：本站整理作者：xl點擊：
由于男性和女性在身體構(gòu)造上有區(qū)別，所以在養(yǎng)生上面也會存在一些差距，應(yīng)根據(jù)身體的自身特點來養(yǎng)生，那么，男女養(yǎng)生有什么不同？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
其實，除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細致，男女在生理結(jié)構(gòu)上也有很大不同，因此養(yǎng)生也要區(qū)別對待。
只有抓住各自身體的特點來養(yǎng)生，才能事半功倍。
1、男靠吃，女靠睡
男屬陽，女屬陰，動則生陽，靜則生陰，所以，男性要靠吃來維護運動的能量，以聚集陽氣，而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。
不過，男靠吃女靠睡講的是一個側(cè)重點，實際上，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。
對于男性來說，吃主要是為了用食物來滋養(yǎng)腎精，因為腎主陽氣，人體的陽氣來源于腎臟，腎是生命活動的原動力。因此，可以多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等。
對于女性來說，雖然吃不如睡更重要，但也要吃對才行。女性需要養(yǎng)肝血，因此要多吃補血養(yǎng)陰的食物，如當(dāng)歸、紅棗、阿膠、羊肉湯等。
2、女要“熱”，男要“冷”
澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。
男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生，男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘。
努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣，因為它們都會導(dǎo)致陰囊被包圍受壓，睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。
女人要堅持“熱”養(yǎng)生，睡前用40℃左右的溫水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠。
做家務(wù)時多用溫水，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。
3、男人補鋅，女人補鐵鈣
生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。
女人體內(nèi)鐵和鈣流失多，女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快;更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。
對于男人來說，鋅元素至關(guān)重要，會影響其雄性激素的分泌。
在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。男人應(yīng)多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。
4、男性護胃，女性養(yǎng)腦
男人管不好嘴，胃跟著受傷，如果在飲食上不注意，就容易導(dǎo)致胃黏膜損傷，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。
男人想護好胃，要禁止高鹽、高油飲食，可適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上7點和睡前21點兩個“黃金時段”，練習(xí)仰臥床上揉腹。
隨年齡增加，女性比男性更容易患認知障礙，腦部是中年女性的重點養(yǎng)護區(qū)域。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，更要保持積極心態(tài)，多交流，參加各類活動。
5、男練力量，女練柔韌
如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。
中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。
曲線與柔軟成就女人完美身段，練柔韌是女人一生的功課。即使先天筋骨比較硬，也可以通過后期練習(xí)將筋骨拉開拉軟，不論年齡早晚。
6、男性需要安靜，女性需要排解
男人在生氣時，體內(nèi)會有雄性“暴力”激素作祟，愛摔東西，有肢體動作，但養(yǎng)生來說，學(xué)會安靜和收斂暴力情緒的發(fā)泄才是健康的。
生氣時，聽歌、散步，都能降低血壓、平穩(wěn)心率;喝杯水平復(fù)情緒;安靜放松，閉眼深呼吸;回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復(fù)節(jié)奏，血液流動趨于均勻。
女人確實更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器。
1、養(yǎng)成規(guī)律的作息，重視睡眠
到了冬天睡眠時間會變長，總是會有起不來床的情況，這屬于正?，F(xiàn)象，因為冬天屬于晝短夜長的季節(jié)，而人體也會隨著這一自然規(guī)律發(fā)生變化，想要有一個健康的身體，達到養(yǎng)生的目的，那么應(yīng)該遵循自然規(guī)律，冬天也要養(yǎng)成規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，這樣才有利于增強抵抗力，避免在冬季出現(xiàn)疾病。
2、注意保暖，避免受寒
溫度較為寒冷時，人的抵抗力會下降，這樣也就給了病菌侵入的機會，因此在冬天要注意做好保暖工作，出門戴手套、帽子、圍脖，護好口鼻，尤其是老年人，很可能在寒冷的時候突發(fā)心腦血管疾病，天氣寒冷還會誘發(fā)頸椎病、關(guān)節(jié)炎，要特別注意。
3、多運動才能防疾病
生命在于運動，可見運動在養(yǎng)生方面起到的作用是很大的，冬季也不例外，由于天氣寒冷可能會使身體的血液循環(huán)受到一定的阻礙，因此在冬季也要多進行一些運動，加速身體的血液循環(huán)，有利于身體健康。
4、補充水分，養(yǎng)護皮膚
冬季本身過于干燥，身體可能會出現(xiàn)缺水、干癢的問題，甚至是可能誘發(fā)濕疹，建議要多喝一些溫?zé)崴?，為身體補充足夠的水分，可以增強體抗力，也可以起到護膚的功效，還能避免上火。
5、勤通風(fēng)，呼吸新鮮空氣
由于冬季過于寒冷，因此家中的門窗常常是緊閉的，但是這樣可能會使室內(nèi)的空氣變得污濁，建議在天氣較好的時候應(yīng)該常通風(fēng)，常換氣，排出室內(nèi)的污濁空氣才能有益于身體健康，這樣才可以在室內(nèi)呼吸到清新的空氣。
6、飲食宜溫補，忌生冷
胃腸道的神經(jīng)細胞比較豐富，因此對外界的冷空氣的刺激也是比較敏感的，如果氣溫過低或者吃了太多生冷的食物會引起消化道方面的不良反應(yīng)，比如腹痛、腹瀉等，因此冬季要特別注意做好胃腸的保養(yǎng)，不要吃生冷的食物，可以多多吃一些羊肉等溫補的食物，有利于養(yǎng)生。
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