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時間：2021-05-10 17:03:15來源：本站整理作者：xl點擊：
現(xiàn)在很多人追求少食多餐這種方式，尤其是在減肥期，但單純通過這種方式減肥是不可行的，少食多餐和一日三餐哪種更健康？哪些人適合少食多餐？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
少吃多餐是最近很火熱的進餐方式，主要是指每餐不要吃太飽，把原來一天三餐的食物分為更多餐次來攝入，也就是食物總量不變，但是進食次數(shù)增加了。
對于小部分人來說，少吃多餐有一定好處，但對大部分人來說，并沒有有力證據(jù)表明少吃多餐更健康。
想靠少吃多餐來減肥？
答案是不可行!
現(xiàn)在肥胖的人群越來越多，各種減肥方式層出不成，少吃多餐是其中一種，但想只靠少吃多餐來減肥并不靠譜。首先，雖說吃東西這個行為會消耗攝入食物的15%熱量，但少吃多餐并不會增加吃東西時的熱量消耗;其次，少吃多餐，并不會增加基礎(chǔ)代謝，增加肌肉比例才有利于提高代謝能量;最后，少吃多餐并不能減脂增肌，邁開腿動起來才是真理。
一日三餐符合腸胃的消化規(guī)律，是科學(xué)的，是滿足正常的身體發(fā)育和健康的需要，搭配的合理營養(yǎng)自然有利于控制體重。
一般來說，對于攝入的不同食物，胃完全排空的時間有所不同，不過4～5 小時就差不多完全排空，胃排空后就會覺得餓了，也適合吃下一頓了，腸胃相對沒負擔(dān)。夜間因為身心需要靜息，便于進入睡眠狀態(tài)，而且平臥體位，胃空狀態(tài)不會出現(xiàn)胃反流。故一日三餐更符合我們胃腸消化規(guī)律。嬰幼兒因為生長發(fā)育的需要，跟成人的進食方式有所不同， 但一歲以后的孩子也是建議不喂夜奶的。
但不規(guī)律的一日三餐會導(dǎo)致肥胖，很多人常常是“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐全家福”，尤其是肥胖人群，他們多數(shù)是由于三餐不規(guī)律，暴飲暴食引起的。
因為在一般情況下，白天都忙著工作，有時候甚至?xí)驗楣ぷ鞯⒄`吃飯，晚上下班是一天中最輕松的時刻，人們活動量較少，能量消耗低，這時候如果攝入過多的食物。
除了會加重消化道的負擔(dān)，導(dǎo)致睡眠不好，且多余的能量會在胰島素的作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。
因此，合理三餐的安排應(yīng)該是既要保證充足和持續(xù)均衡營養(yǎng)的攝入，同時也考慮生活、工作或?qū)W習(xí)等情況及機體生理功能的需求。
不管是少食多餐，還是一日三餐，建議晚餐時間不宜太晚，不宜太飽，少油炸，多蒸煮，清淡為主，葷素兼顧。
低血糖患者，少食多餐有助于穩(wěn)定血糖穩(wěn)定;
增肌人群，食物總量比較大的情況下，少食多餐有助于進食更多，且減輕腸胃負擔(dān);
胃口小的人，即使吃多餐也不會超過總熱量;
容易暴食的人，尤其是饑餓狀態(tài)會躁狂的，少食多餐能幫助日常控制饑餓感。
相反的，如果是胃口比較大，一旦飯沒吃飽就容易抓狂的人，如果一天 5 餐，最直接的后果就是總能量攝入超標!
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