時間：2021-04-20 09:36:45來源：本站整理作者：xl點擊：
跑馬拉松這項運動并非任何人都合適，在準備這項運動之前，應對自己的身體情況有所了解，科學訓練，提前做好準備，跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎？下面八寶網小編就帶來介紹。
馬拉松運動會給膝關節造成一些不必要的損傷，經常跑馬拉松的人一定要對自己身體特別了解，了解自己膝關節運動能力是什么樣的。尤其是馬拉松運動會給膝關節造成不必要的損傷，作為一項大運動量的運動，運動風險明顯增加。膝關節是一個常見的運動損傷高發部位。軟骨的損傷、韌帶損傷、髕腱炎，都是長期大運動量造成的不必要的損傷。
建議第一次跑馬拉松的這些跑者，一定要提前做好充分的準備。在日常的訓練中要做到科學訓練，這樣才能確保不受傷。雖然競技體育是需要成績的，但我們更需要的是強健我們自己的體魄。
馬拉松是強度較大的耐力性運動，看似跑步很簡單，但并不是所有人都能跑馬拉松。比如一些心腦血管疾病的患者、一些高血壓糖尿病的患者，還有一些骨關節損傷的人，是不適合馬拉松的。
馬拉松比賽結束后應該怎么做?
醫生提醒，和賽前熱身一樣，馬拉松比賽結束后的放松活動同樣非常重要。比賽結束千萬不要馬上停下來，而是要來回慢跑或走上十幾分鐘到半小時，這樣可以促進乳酸清除，放松肌肉。而后還要通過拉伸來消除肌肉緊張，改善肌肉彈性。另外，人體在進行大運動量后，免疫系統功能被抑制，所以“跑馬”結束后要記得及時換衣服，用毛巾將身體擦干，避免吹風，以免感冒。
(1)要參加比賽，準備好一雙合適的跑鞋是必需的。可能你會說，自己已經有很多雙了。但我覺得，穿得更時尚一些或者說穿得更專業一些總是好的。鞋和襪子最好是穿新的，鞋應相對輕巧，襪子材質要好。最重要的是試鞋，你至少應穿著新鞋以馬拉松速度跑個10千米。鞋子的試跑將決定你腳上是否可能長水泡還是出現腳痛，如果有不適應就及時更換。
(2)衣服的選擇。請不要穿棉T恤跑馬拉松，與令人窒息的棉T恤相比，穿那些真正的跑步衣服，會使你覺得在跑步時輕松多了。如果你已經有了很多套裝備，而且穿起來很舒服，那么直接穿著去跑就好了。如果你要買新衣服，則最好穿上這套衣服跑個半程馬拉松來檢驗一下它的舒適性。
(3)來幾次半程馬拉松。賽前一個月是一個很好的測試你的適應性的時間，一場不錯的半程馬拉松成績可以給你提供強大的精神力量。當然，如果你不能找到一個半程馬拉松的熱身比賽，那么在長距離訓練中尋找朋友陪你進行，或是約跑也可以。在最后幾千米，速度可以比馬拉松速度稍快，訓練一下自己的沖刺能力。比如，你可以以輕松跑的速度跑大部分距離，但在最后8千米，你可以以每千米6分鐘的速度跑，然后每2千米提高一次速度。這種訓練方法將教會你，當你太累時，如何再盡力。所以，在4周前跑一個長距離和在3周前跑一個半程馬拉松是比較合適的。
(4)訓練要適可而止。馬拉松訓練不是考試前的臨陣磨槍。也就是說，在過去幾個星期里跑得越多將越傷害你，不僅沒有幫助，還會影響你的比賽。這個時候，很多運動員已經訓練了兩個月或以上，并習慣于某種程度的訓練強度。此時應該做的是從過去的訓練中取得信心，從現在開始，你只要保持通常的健身強度和充足的睡眠就夠了。
(5)進行一次全程馬拉松模擬跑。如果有可能，在與馬拉松比賽相同的地形上進行訓練。比如丘陵地段或者是平坦道路。如果你住在一個平原地區，并正在積極準備丘陵地貌的馬拉松，在跑步機上做訓練時，就必須改變它的傾斜度。當然你也可以在樓梯或體育場的臺階上訓練。
(6)做好心率調整。比賽前一個月，最好對自己的心率有很好的控制。普通跑友可以簡單地進行測試，大強度訓練后，1分鐘心率恢復速度在50次以上為好，45次為良好，40次及格。比如400米的間歇跑，最高心率是180次/分鐘，1分鐘后變為120～130次/分鐘就說明心臟機能好。如果狀態不佳，就需要及時調整，減少運動量為平時的50%～70%，減少高強度鍛煉的次數，一般3～5天就可以得到好轉。
當你做好了這些訓練或者準備的時候，已經差不多了。不過，由于賽前一個月的訓練強度比較大，你最好注意蛋白質的補充，如蛋白粉或食物蛋白(以雞肉和魚肉為主)，有利于你快速地恢復體力。另外，馬拉松訓練消耗的主要是糖原，多喝一些蜂蜜水和葡萄糖有利于機體恢復，再者就是多吃一些蔬菜和水果。
以上就是有關全部內容介紹，想了解更多信息請繼續關注。
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。