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時間：2021-04-01 17:24:40來源：本站整理作者：xl點擊：
引起小腿抽筋的原因有很多，不一定就是缺鈣了，在晚上睡覺的時候，有時會出現(xiàn)小腿抽筋，這是怎么回事？小腿抽筋怎么緩解不適癥狀？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
抽筋，其實并不是我們身體里的“筋”在抽搐，而是肌肉收縮后無法放松導致的，往往伴隨著劇烈的疼痛。
夜晚睡覺時沒蓋好被子，小腿肌肉受到寒冷刺激，會出現(xiàn)痙攣;如果睡覺時長時間仰臥，被子壓在腳面，或長時間俯臥，腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，也會引起肌肉被動攣縮。
引發(fā)抽筋的原因有許多種，而且可能是多個因素共同作用的結果：
1. 缺鈣
身體里的鈣離子可以調節(jié)肌肉的興奮程度，當鈣離子濃度過低時，我們的神經(jīng)和肌肉會變得格外興奮[2]，也就容易受刺激引發(fā)抽筋。
2. 運動強度較大或過度勞累
當肌肉進行長時間、高強度的工作時，會堆積大量代謝廢物，導致肌肉得不到有效的放松，所以容易抽筋。
就像長時間加班得不到休息的打工人最后選擇罷工一樣。
3. 受涼
我們在覺得寒冷的時候，大腦會發(fā)出信號讓我們全身的肌肉收縮，來產(chǎn)生熱量維持體溫(也就是“打寒戰(zhàn)”)。
所以如果冬天夜里室溫比較低，我們在睡覺的時候蓋的被子太薄，或者小腿伸出被子外，就十分容易引發(fā)抽筋。
同樣的道理，如果沒有做好充分的熱身運動就在寒冷的環(huán)境中鍛煉，或在冰冷的水池中游泳，也容易抽筋!
4. 睡眠姿勢不當
有的人喜歡趴著睡，腳背抵在床上，平時肌肉處于拉伸狀態(tài)，這時候小腿肌肉自然回縮，時間長了，就會引起“被動肌肉攣縮”，從而導致抽筋。
5. 疾病
高熱驚厥、癲癇、破傷風、狂犬病、帕金森病、下肢動脈硬化或閉塞性疾病、僵人綜合征、神經(jīng)性肌強直、強直性肌營養(yǎng)不良、萎縮性肌強直等多種疾病也可能引起肌肉痙攣。
腳趾拉伸：當小腿發(fā)生抽筋時，盡量把腿神直，五個腳趾向上，身體前傾，努力用雙手去拉伸腳指，堅持1-2分鐘。
毛巾熱敷：當腳抽筋時，身邊的人可快速燙好熱毛巾，然后用熱毛巾去敷抽筋的小腿，熱敷時可伴隨小腿部按摩。
雙人拉伸：當身邊有人發(fā)生抽筋時，可以坐在抽筋人的對面，用自己的腳抵住對方的腳，對方抽筋的腿要保持伸直狀態(tài)。
腿部拉伸：可以用沒有抽筋的腿單足立，然后把抽筋的腿向后彎曲，靠向大腿處，雙手伸到身體后方抓住足部，用力往上拉。
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