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睡覺時小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么緩解不適癥狀

時間:2021-04-01 17:24:40來源:本站整理作者:xl點擊:

引起小腿抽筋的原因有很多,不一定就是缺鈣了,在晚上睡覺的時候,有時會出現(xiàn)小腿抽筋,這是怎么回事?小腿抽筋怎么緩解不適癥狀?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

睡覺時小腿抽筋是怎么回事

抽筋,其實并不是我們身體里的“筋”在抽搐,而是肌肉收縮后無法放松導致的,往往伴隨著劇烈的疼痛。

夜晚睡覺時沒蓋好被子,小腿肌肉受到寒冷刺激,會出現(xiàn)痙攣;如果睡覺時長時間仰臥,被子壓在腳面,或長時間俯臥,腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),也會引起肌肉被動攣縮。

睡覺時小腿抽筋是怎么回事 小腿抽筋怎么緩解不適癥狀

引發(fā)抽筋的原因有許多種,而且可能是多個因素共同作用的結果:

1. 缺鈣

身體里的鈣離子可以調節(jié)肌肉的興奮程度,當鈣離子濃度過低時,我們的神經(jīng)和肌肉會變得格外興奮[2],也就容易受刺激引發(fā)抽筋。

2. 運動強度較大或過度勞累

當肌肉進行長時間、高強度的工作時,會堆積大量代謝廢物,導致肌肉得不到有效的放松,所以容易抽筋。

就像長時間加班得不到休息的打工人最后選擇罷工一樣。

3. 受涼

我們在覺得寒冷的時候,大腦會發(fā)出信號讓我們全身的肌肉收縮,來產(chǎn)生熱量維持體溫(也就是“打寒戰(zhàn)”)。

所以如果冬天夜里室溫比較低,我們在睡覺的時候蓋的被子太薄,或者小腿伸出被子外,就十分容易引發(fā)抽筋。

同樣的道理,如果沒有做好充分的熱身運動就在寒冷的環(huán)境中鍛煉,或在冰冷的水池中游泳,也容易抽筋!

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4. 睡眠姿勢不當

有的人喜歡趴著睡,腳背抵在床上,平時肌肉處于拉伸狀態(tài),這時候小腿肌肉自然回縮,時間長了,就會引起“被動肌肉攣縮”,從而導致抽筋。

5. 疾病

高熱驚厥、癲癇、破傷風、狂犬病、帕金森病、下肢動脈硬化或閉塞性疾病、僵人綜合征、神經(jīng)性肌強直、強直性肌營養(yǎng)不良、萎縮性肌強直等多種疾病也可能引起肌肉痙攣。

小腿抽筋怎么緩解不適癥狀

腳趾拉伸:當小腿發(fā)生抽筋時,盡量把腿神直,五個腳趾向上,身體前傾,努力用雙手去拉伸腳指,堅持1-2分鐘。

毛巾熱敷:當腳抽筋時,身邊的人可快速燙好熱毛巾,然后用熱毛巾去敷抽筋的小腿,熱敷時可伴隨小腿部按摩。

雙人拉伸:當身邊有人發(fā)生抽筋時,可以坐在抽筋人的對面,用自己的腳抵住對方的腳,對方抽筋的腿要保持伸直狀態(tài)。

腿部拉伸:可以用沒有抽筋的腿單足立,然后把抽筋的腿向后彎曲,靠向大腿處,雙手伸到身體后方抓住足部,用力往上拉。

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