時間：2021-03-18 15:16:51來源：本站整理作者：xl點擊：
晚上跑步減肥后雖然很餓，但是很多人還是不選擇吃東西，擔心會長胖，其實只要吃對食物，也是可以吃東西的，晚上跑步減肥能吃東西嗎？飲食有什么需要注意的？下面八寶網小編就帶來介紹。
晚上跑步雖然能減肥，但若不控制飲食量，燃燒的脂肪很快就會積聚更多。有的人為避免脂肪增加，選擇跑步后不吃東西。其實，這種做法也不是不對，但要是餓，也是可以吃東西的，但吃什么很重要。
1、燕麥白米粥
燕麥富含膳食纖維，吃后人有飽腹感，不容易饑餓，而且用燕麥和水熬制成的粥熱量不高，而且對排便有幫助，能促進體內的毒素隨糞便排出。
2、雞肉沙拉
雞肉沙拉營養豐富，口感好，低脂低熱，是作為減肥者攝取蛋白質的首選食物。如果想要減肥，又不想餓，吃雞肉沙拉是不錯的選擇。
3、海鮮冬瓜湯
冬瓜利尿消腫，海鮮熱量比肉類低，兩者熬煮成湯，在跑步后喝，可以補充人體流失的營養，對身體有好處。
4、雙菇苦瓜絲
苦瓜是明星級的減肥食物，具有清熱解毒、降脂減肥的功效。而金針菇熱量低，與苦瓜一起烹煮成食物，可作為減肥餐。
1、跑步之前吃點東西
如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最少在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。
吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量，面包、堅果、麥片、巧克力都是不錯的選擇。
2、隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鐘。就需要在跑步的過程中補充一些糖分了。
可以帶一些糖果、水果干、口香糖、甜鈣片都可以方便地提供一些糖分。值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，并且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。
3、跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低于45分鐘，那么你體內的水分幾乎足夠應付;但是如果你的跑步時間長達1小時，那么你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步后喝一些運動飲料。
當然，跑步中你也最好每隔15分鐘少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。
4、跑完之后的營養
跑步后，為身體補充“養料”的目的是在30~60分鐘的時間范圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織并且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。
很多人會嘗試在跑步后立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。
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