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適合春季吃的時(shí)令蔬菜有哪些 食用蔬菜的小貼士

時(shí)間:2021-03-11 15:29:28來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

春季到了,有很多營(yíng)養(yǎng)豐富的新鮮時(shí)令蔬菜上市,春季飲食應(yīng)以清淡為主,少吃油膩食物,那么,適合春季吃的時(shí)令蔬菜有哪些?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

適合春季吃的時(shí)令蔬菜有哪些

1、豆芽

北方春天氣候干燥,容易出現(xiàn)口干唇燥等口腔炎癥,而綠豆芽中含有核黃素,對(duì)口腔潰瘍的人很適合食用,而且豆芽口感爽脆,富含維生素C和膳食纖維,具有養(yǎng)氣補(bǔ)血、清熱利濕的功效。跟原豆相比,無論是黃豆芽還是綠豆芽,它們的維生素含量更多,礦物質(zhì)利用率更高,營(yíng)養(yǎng)素更易被人體吸收。豆芽的食用方法很多,涼拌、煲湯、炒菜均可。但要注意慢性腹瀉者、高尿酸癥者忌食。

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2、薺菜

陽(yáng)春三月,正是采薺菜的好時(shí)候。薺菜雖是野菜,營(yíng)養(yǎng)成分的含量卻非常豐富,它的維生素C的含量甚至高于柑橘,胡蘿卜素含量也與胡蘿卜不相上下,蛋白質(zhì)和鈣的含量在蔬菜中數(shù)一數(shù)二。而且它還富含各種無機(jī)鹽,因此也越來越成為人們餐桌上的常客。另外,薺菜還有很好的降血壓作用,對(duì)癌癥也有很好的預(yù)防作用。薺菜可以用來做餡,也可焯水后涼拌、包餃子、煲湯、煮粥等。對(duì)于薺菜,要注意便溏者慎食,孕婦可以吃但要適量。

3、萵筍

萵筍又叫“春菜”,也是最適合春季吃的蔬菜之一。萵筍含豐富的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。萵筍含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿和乳汁的分泌。對(duì)高血壓和心臟病患者有一定食療作用。萵筍還含有少量的碘元素,它對(duì)人的基礎(chǔ)代謝、心智和體格發(fā)育甚至情緒調(diào)整都有影響,天干物燥的春季非常適合食用。萵筍還含有大量膳食纖維且熱量很低,是減肥人群最適合的蔬菜之一。常見的菜式有白灼萵筍、萵筍炒臘肉、蝦仁筍片等。有兩類人不適合食用萵筍,一是脾胃虛寒者,二是有眼疾者。

4、韭菜

又名起陽(yáng)草,南方許多地區(qū)可常年生產(chǎn),北方春天表土解凍后即萌發(fā)生長(zhǎng)。韭菜含有大量膳食纖維,可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),加快有毒物質(zhì)排出,有效降低習(xí)慣性便秘和大腸癌的發(fā)病率,故又有“洗腸草”之稱。此外,韭菜含有豐富蛋白質(zhì)、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)素,特別適宜寒性體質(zhì)人群。韭菜的吃法有很多:韭菜炒河蝦、韭菜炒香干、韭菜盒子等都是不錯(cuò)的選擇。韭菜雖好,但并不是所有人都適合吃韭菜,陰虛火旺、腸胃較虛弱,眼疾患者慎吃

5、茼蒿

增食欲,養(yǎng)脾胃,茼蒿是一種養(yǎng)胃好菜,更是一道春季的美味佳肴。茼蒿是莖葉同食的,鮮嫩可口,其含有特殊香味的揮發(fā)油,能起消食開胃的作用。

在烹飪茼蒿時(shí)要注意,要用旺火快炒,這是由于其含有芳香精油遇熱易揮發(fā),會(huì)減弱健胃作用。但脾虛泄瀉者不能吃太多。

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6、菠菜、油麥菜:解膩瘦身

春天盛產(chǎn)菠菜,是許多人必吃的春季時(shí)令蔬菜之一。菠菜富含植物纖維,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、清爽解膩,所以菠菜成為了火鍋的最佳搭檔~

菠菜的脂肪含量占比8.9%,攝入17大卡熱量的菠菜,走路4分鐘就可以消耗了,用它來減肥瘦身也不為過。

同樣,也很多人用油麥菜來減肥。其色澤淡綠,含有高纖維和水分,熱量很低,是減肥瘦身不可錯(cuò)過的蔬菜。油麥菜生吃味道不錯(cuò),加入麻醬攪拌就可以了~

食用蔬菜的小貼士

最好保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應(yīng)占1/2;

用沸水燙一燙蔬菜再食用,雖會(huì)令蔬菜失去一些營(yíng)養(yǎng),但能去除超過90%的殘留農(nóng)藥;

擇菜時(shí)要丟棄變質(zhì)、腐敗的部分,但小心誤丟營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的可食部分,如富含鐵、胡蘿卜素的芹菜葉、萵筍葉等。

炒蔬菜時(shí),記得鍋中水開后,蔬菜再下鍋,減少損失加熱過程中的水溶性維生素。

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