時(shí)間：2017-11-28 15:45:19來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：
早餐是不可忽視的，也是最值得去研究的哦。如何做一份孩子們喜愛(ài)的早餐呢？這里有一些簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配及做法，媽媽們可根據(jù)現(xiàn)有的食材給寶寶們做一份有愛(ài)的早餐吧。
兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。
青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)（主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物）。
主要原料：牛奶一杯、白煮雞蛋一個(gè)、玉米片一小袋。
做 法：牛奶加熱，倒入玉米片即可食用。
溫馨提示：1、雞蛋可以用切蛋器加工成片狀，蘸番茄沙司或醬油等調(diào)料，提高孩子的興趣。超市里有賣(mài)切蛋器，有縱向切成塊的，也有橫向切片的。2、玉米片超市也有，品種很多，例如雀巢的脆谷樂(lè)、蛋奶星星，還有很多進(jìn)口的，各種各樣的口味。
八種配料：大米、糯米、小米、黃豆、綠豆、紅豆、紅棗、桂圓。
做法：1、各種豆類(lèi)浸泡一夜，米類(lèi)浸泡半天，紅棗洗凈，干桂圓去殼。
2、所有材料加入適量水和冰糖，放砂鍋中，大火燒開(kāi)，小火煮到粥軟爛粘稠即可。
制作步驟:1、大米，小米和黑米均用水清洗干凈;
2、紫薯去皮后首先放在清水中浸泡，以免變黑;
3、將紫薯切成丁狀，與三種米混合加在鍋中煮;
4、直至粥變得濃稠之后取出盛碗即可，不需要添加其他的調(diào)料。
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。
2、不要因?yàn)橼s時(shí)間就吃得太快，以免損傷消化系統(tǒng)。
3、早餐也要定時(shí)定點(diǎn)，否則會(huì)影響消化、吸收。
4、家長(zhǎng)的榜樣很重要，只有家長(zhǎng)帶頭吃營(yíng)養(yǎng)健康的早餐，孩子才會(huì)養(yǎng)成良好的早餐習(xí)慣。
怎么才是營(yíng)養(yǎng)豐富、味道可口的早餐呢？好的早餐應(yīng)該是：主食為主，副食次之，有干有稀。
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