時(shí)間：2020-08-12 20:42:36來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
為了預(yù)防妊娠期糖尿病，很多新手媽媽通過吃水果來代替主食來“控糖”，但是要注意很多水果的糖分也很高，反而不利于健康，八寶網(wǎng)帶來孕期控糖吃什么水果？孕期控糖吃的水果推薦。
美國糖尿病協(xié)會(huì)給出了明確的答案：
患有糖尿病的孕婦是可以吃水果的，并且最好是各種豐富多樣類型的水果。
很多孕婦去醫(yī)院做產(chǎn)檢的時(shí)候只要發(fā)現(xiàn)自己的血糖有點(diǎn)升高，馬上就拒絕吃任何含糖的水果或者食物了。
其實(shí)孕婦大可不必一發(fā)現(xiàn)血糖升高就立馬拒絕吃任何水果，事實(shí)上，只要我們合理、科學(xué)地吃，是完全沒有問題的。
首先建議選擇含糖量低的水果。
這里的含糖量低并不是單純看味道甜不甜，而是看血糖生成指數(shù)(GI)的高低。
什么是血糖生成指數(shù)(GI)呢?
它指的是吃了某種食物之后引起餐后血糖反應(yīng)的指標(biāo)。
血糖生成指數(shù)越小，意味著這類食物升高血糖的能力也越小。
1、GI<55的水果，屬于低血糖生成指數(shù)的食物
2、55≤GI≤75的水果，屬于中血糖生成指數(shù)的食物
3、GI>75的水果，屬于高血糖生成指數(shù)的食物
那么，像西瓜、菠蘿等中、高血糖生成指數(shù)的水果，孕婦就一定要避而遠(yuǎn)之嗎?
也不一定。
對于孕婦來說，中、高血糖生成指數(shù)的水果是可以食用的，但是必須適量。
主要是因?yàn)椴秃蟮难欠磻?yīng)除了與食物的升糖指數(shù)(GI)有關(guān)，還與食物的血糖負(fù)荷(GL)有關(guān)系。
血糖負(fù)荷(GL)= 血糖生成指數(shù)(GI)x 該食物碳水化合物含量(g)/100
這就意味著，單純以GI高低選擇食物可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤。
對于GI高的食物，盡管其容易轉(zhuǎn)化為血糖，但如果碳水化合物含量很少，其對血糖總體水平的影響其實(shí)并不大。
比方說：
西瓜和梳打餅干的血糖生成指數(shù)(GI)都是72，但梳打餅干的含碳水化合物約76g，血糖負(fù)荷(GL)約55;而西瓜的只含7g，血糖負(fù)荷(GL)大約只有5，相差11倍。
不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些高GI的水果遠(yuǎn)比我們?nèi)粘５闹魇逞秦?fù)荷小，所以也是可以適量食用的。
因此，建議孕婦平時(shí)選擇表格中低GI的水果吃，比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等，是相對安全的。
孕期每天控制水果的攝入量也很關(guān)鍵
高GI的水果需要適量攝取，糖量較低的低GI水果同樣需要控制攝入量。
中國有句古語叫做：螞蟻咬死象。
哪怕水果的GI指數(shù)再低，孕婦吃的過多也不利于控制孕期血糖。
所以建議孕婦們，每天攝入的水果總量不要超過200g，重量大約相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果。
以上就是孕期控糖吃什么水果，孕期控糖吃的水果推薦，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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