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孕期控糖吃什么水果 孕期控糖吃的水果推薦

時(shí)間:2020-08-12 20:42:36來源:本站整理作者:fy點(diǎn)擊:

為了預(yù)防妊娠期糖尿病,很多新手媽媽通過吃水果來代替主食來“控糖”,但是要注意很多水果的糖分也很高,反而不利于健康,八寶網(wǎng)帶來孕期控糖吃什么水果?孕期控糖吃的水果推薦。

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孕期控糖吃什么水果?

美國糖尿病協(xié)會(huì)給出了明確的答案:

患有糖尿病的孕婦是可以吃水果的,并且最好是各種豐富多樣類型的水果。

很多孕婦去醫(yī)院做產(chǎn)檢的時(shí)候只要發(fā)現(xiàn)自己的血糖有點(diǎn)升高,馬上就拒絕吃任何含糖的水果或者食物了。

其實(shí)孕婦大可不必一發(fā)現(xiàn)血糖升高就立馬拒絕吃任何水果,事實(shí)上,只要我們合理、科學(xué)地吃,是完全沒有問題的。

首先建議選擇含糖量低的水果。

這里的含糖量低并不是單純看味道甜不甜,而是看血糖生成指數(shù)(GI)的高低。

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什么是血糖生成指數(shù)(GI)呢?

它指的是吃了某種食物之后引起餐后血糖反應(yīng)的指標(biāo)。

血糖生成指數(shù)越小,意味著這類食物升高血糖的能力也越小。

1、GI<55的水果,屬于低血糖生成指數(shù)的食物

2、55≤GI≤75的水果,屬于中血糖生成指數(shù)的食物

3、GI>75的水果,屬于高血糖生成指數(shù)的食物

那么,像西瓜、菠蘿等中、高血糖生成指數(shù)的水果,孕婦就一定要避而遠(yuǎn)之嗎?

也不一定。

對于孕婦來說,中、高血糖生成指數(shù)的水果是可以食用的,但是必須適量。

主要是因?yàn)椴秃蟮难欠磻?yīng)除了與食物的升糖指數(shù)(GI)有關(guān),還與食物的血糖負(fù)荷(GL)有關(guān)系。

血糖負(fù)荷(GL)= 血糖生成指數(shù)(GI)x 該食物碳水化合物含量(g)/100

這就意味著,單純以GI高低選擇食物可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤。

對于GI高的食物,盡管其容易轉(zhuǎn)化為血糖,但如果碳水化合物含量很少,其對血糖總體水平的影響其實(shí)并不大。

比方說:

西瓜和梳打餅干的血糖生成指數(shù)(GI)都是72,但梳打餅干的含碳水化合物約76g,血糖負(fù)荷(GL)約55;而西瓜的只含7g,血糖負(fù)荷(GL)大約只有5,相差11倍。

不難發(fā)現(xiàn),其實(shí)這些高GI的水果遠(yuǎn)比我們?nèi)粘5闹魇逞秦?fù)荷小,所以也是可以適量食用的。

因此,建議孕婦平時(shí)選擇表格中低GI的水果吃,比如櫻桃、柚子、桃子、蘋果等,是相對安全的。

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孕期每天控制水果的攝入量也很關(guān)鍵

高GI的水果需要適量攝取,糖量較低的低GI水果同樣需要控制攝入量。

中國有句古語叫做:螞蟻咬死象。

哪怕水果的GI指數(shù)再低,孕婦吃的過多也不利于控制孕期血糖。

所以建議孕婦們,每天攝入的水果總量不要超過200g,重量大約相當(dāng)于一個(gè)中等大小的蘋果。

以上就是孕期控糖吃什么水果,孕期控糖吃的水果推薦,請大家繼續(xù)關(guān)注。

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