時間：2018-10-18 16:15:50來源：本站整理作者：fangyu點擊：
很多媽媽認為晚上吃夜宵可以給孩子補充更多的營養(yǎng)，晚餐過后孕婦很容易饑餓，在夜宵食物方面需要合理的做出選擇，那么孕婦晚上可以吃夜宵嗎？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
1.吃夜宵與補充胎寶寶營養(yǎng)并不能劃上等號，因為在懷孕末期有高達85%的準媽媽都過胖，卻有94%的胎寶寶體重沒有相對增加;準媽媽攝入的過多熱量最終只會造成母體過胖，可能會導(dǎo)致產(chǎn)后無法恢復(fù)到懷孕前的正常體重
2.如果準媽媽實在想吃，必須先弄清楚是因為肚子餓，還是認為多吃點可以為胎寶寶補充營養(yǎng)。如果真是因為肚子餓了，建議最好在睡前2～3小時吃完，且避免高油脂高熱量的食物，如油炸食品、垃圾食品等，因為油膩的食物難以消化，會加重胃腸負荷甚至可能影響到隔天的食欲
吃宵夜并不一定是壞事，但是如何選擇夜宵的食物是很關(guān)鍵的
1.適當?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，烤肉、涮肉等含有太多的脂肪，應(yīng)盡量不吃
2.吃夜宵后應(yīng)該休息一兩個小時再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然很容易影響睡眠的質(zhì)量
3.夜宵占全天進食的份額不要超過1/5，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果
4.食物不要太咸，一方面會讓人不停地喝水，另一方面還會導(dǎo)致水分難以排出，導(dǎo)致早晨起來面部腫漲
5.粥是健康的選擇，且制作簡單，既提供了熱能，又不乏大量水分，營養(yǎng)豐富又易于消化，魚片粥、豬肝粥、牛肉粥、八寶粥都是不錯的選擇
6.總之應(yīng)選擇易消化且低脂肪的食物，如水果、五谷雜糧面包、燕麥片、低脂奶、豆?jié){等，并在睡覺前2小時前食用
如果孕期吃夜宵不當會造成以下危害
1.影響睡眠
吃夜宵過飽可使胃鼓脹，對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴散到大腦皮層其他部位，誘發(fā)失眠，特別是一些準媽媽到了孕晚期容易產(chǎn)生睡眠問題，如果再吃夜宵，會嚴重影響準媽媽的睡眠質(zhì)量
2.引發(fā)肥胖
夜間身體的代謝率下降，熱量消耗減少，因此容易將多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成肥胖，而且導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)能力變差
3.加重腸胃負擔
晚上吃夜宵過多，多余的食物不能夠消化，很容易引起消化不良，引起腹脹，便秘等情況，最重要的是會加重腸胃的負擔，影響自身的健康，久而久之消化系統(tǒng)的功能受損，不能很好得吸收營養(yǎng)，從而胎兒也沒有足夠的營養(yǎng)發(fā)育，造成胎兒發(fā)展緩慢和發(fā)育不良
4.誘發(fā)糖尿病
長期吃夜宵，會反復(fù)刺激胰島，使胰島素分泌增加，長此以往便導(dǎo)致分泌胰島素的細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病
1.水果是最方便的夜宵，你可以選擇蘋果、獼猴桃、檸檬、橙子、柑橘、西柚、梨、西瓜、木瓜、櫻桃、哈密瓜、香蕉等
2.清水加鹽煮蘿卜、青菜、四季豆、茭白、蘑菇、豆芽或南瓜，這些食物熱量不高，但容易令人有飽腹感
3.飲料方面，淡茶水和白開水是最好的選擇，果汁、豆?jié){、海帶湯和紅酒也可適當飲用，奶制品應(yīng)盡量少喝
以上就是孕婦晚上可以吃夜宵嗎，孕婦夜宵吃什么好，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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