時間：2018-02-11 18:42:50來源：本站整理作者：xmd點擊：
寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng)，特別是寶寶睡覺對于生長發(fā)育是很重要的，在平時的生活中有哪些食物有助于寶寶睡覺呢？當然媽媽也要注意避免給寶寶吃一些影響睡眠的食物。寶寶睡覺好的飲食規(guī)律。
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸，另一種是對機體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。而且牛奶中含有人體需要的幾乎所有營養(yǎng)成分，很容易消化吸收，很適合孩子。因此睡前喝一小杯牛奶，將有助于睡眠。
小米：小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。如果孩子睡眠不好，可以熬小米粥給他吃。
黑大豆，大豆是公認的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。
油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。
含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌（這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用）。
會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著。”產(chǎn)氣食物“有：豆類、洋蔥、甘藍菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。
辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進而有可能干擾睡眠。
不宜過飽，如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負擔，容易導致臥在床上難以入睡。
少食肥甘厚味，雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當活動一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進食物的消化與吸收。
安排好孩子放學后到吃飯前的時間很重要。幼兒園一般都放學較早，孩子回家后離吃飯還有一段時間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。
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