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時(shí)間：2017-12-21 17:07:47來(lái)源：本站整理作者：xmd點(diǎn)擊：

明星減肥食譜是怎樣的只有你想不到的就沒(méi)有做不到的。每次看見(jiàn)明星出鏡身材會(huì)是一個(gè)比較關(guān)注的點(diǎn)，這次誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)胖了，下次誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)怎么瘦了這么多。為了上鏡好看，明星們不得不保持自己的身材，那么明星們的食譜是怎樣的呢，減肥有哪些誤區(qū)跟注意事項(xiàng)。

明星減肥食譜只有你想不到的沒(méi)有做不到的

明星減肥食譜

陸毅

陸毅可謂是霸屏男神，但是較壯的身材卻一直是陸毅頭痛的問(wèn)題，趙寶剛在拍《永不瞑目》時(shí)，就因陸毅太胖而敕令其減肥。陸毅便3個(gè)星期沒(méi)吃東西，全靠喝水維持生命，即使再餓也不碰食物，只吃黃瓜充饑，結(jié)果減掉了10公斤才算接近導(dǎo)演要求。但是陸毅是易胖體質(zhì)，而且喜愛(ài)各種肉，不愛(ài)吃水果和魚(yú)，所以只要間斷鍛煉身體，就會(huì)發(fā)胖。

所以，即使到現(xiàn)在，陸毅也是每天堅(jiān)持鍛煉兩個(gè)小時(shí)以上，偶爾更是翻跟頭運(yùn)動(dòng)保持身材！做男神也是不容易！

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謝娜

別看咱們坡姐平時(shí)大大咧咧的，對(duì)于身材保養(yǎng)可是一點(diǎn)都不含糊！為了減肥也是經(jīng)過(guò)小白鼠般的試煉過(guò)程！娜姐總結(jié)了減肥經(jīng)驗(yàn)，還是要“管住嘴，邁開(kāi)腿”！

在杰哥的幫助下，先是戒掉了宵夜零食，然后每天抹瘦身霜去運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，沒(méi)想到慢慢真的瘦了。不過(guò)這個(gè)需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，沒(méi)點(diǎn)毅力真不行！

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范冰冰

范冰冰減肥食譜：菜以清淡為主，多喝湯、果汁。范冰冰原來(lái)是很貪吃的，“美食在我眼里具有絕對(duì)的誘惑力，我比較貪吃，每到一個(gè)地方必嘗當(dāng)?shù)孛朗常易钕矚g云南的美食，酸酸辣辣的感覺(jué)特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無(wú)所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛(ài)美食。”

現(xiàn)在的她為了健康和減肥，已經(jīng)改掉了過(guò)去的一些飲食習(xí)慣，有意識(shí)地多喝湯、果汁，菜以清淡為主，時(shí)不時(shí)吃點(diǎn)花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質(zhì)和維生素的食品，因?yàn)檫@些東西有利于頭發(fā)的健康。

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食譜：一整天：蘋(píng)果1個(gè)+紅薯2個(gè)（200g）+蛋白質(zhì)飲料1杯

運(yùn)動(dòng)法：瑜伽+爬樓梯+俯臥撐一天喝三升水

IU的喝水減肥最近迅速走紅，可以短期內(nèi)起到較為顯著的減肥的效果。從重要的日子前5天開(kāi)始，每天喝3升水。然后第六天當(dāng)天就不喝水。因?yàn)樗兄谛玛惔x，能幫助我們排除體內(nèi)廢物且抑制食欲。這樣就可以有立竿見(jiàn)影的效果了。如果覺(jué)得喝什么味道都沒(méi)有的水很困難的話可以在里面添加一些檸檬或者西柚，做成西柚水，因?yàn)楹臀麒謱?duì)體內(nèi)廢物的排出非常有益。

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樸信惠

食譜：早餐：黃瓜1個(gè)+低脂牛奶250ml 午餐：半碗飯+少許白菜晚餐：黃瓜1個(gè)+少女白菜

運(yùn)動(dòng)法：每周自行車訓(xùn)練2-3次現(xiàn)代舞喝紅豆湯

樸信惠以童星出道，從小胖嘟嘟的臉就受到眾多喜愛(ài)。長(zhǎng)大之后的她通過(guò)辛苦減肥，變得更加漂亮了呢~她的減肥秘訣就是通過(guò)喝紅豆湯來(lái)排出體內(nèi)的廢棄物，同時(shí)可以起到去水腫的效果。食譜以蔬菜為主，如果餓的話，就吃白菜和黃瓜緩解一下。運(yùn)動(dòng)主要通過(guò)騎自行車和現(xiàn)代舞，既能夠增強(qiáng)體力，又能夠優(yōu)化身體線條。她成功在3周內(nèi)減掉7kg，大家也可以嘗試哦~

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趙麗穎

一是減少卡路里攝入量。多吃一些蔬菜。平時(shí)盡量多以素食為主，平時(shí)多吃水果和蔬菜。而且，之前看過(guò)一篇報(bào)道說(shuō)，深綠色的蔬菜更有助于減肥，而橙色類的蔬菜有助于調(diào)節(jié)人的煩躁心情，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，不妨吃點(diǎn)胡蘿卜這類蔬果啊！

二是增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)，不是說(shuō)非要去健身房跑步，對(duì)于現(xiàn)在的上班族來(lái)說(shuō)，每天抽出來(lái)兩個(gè)小時(shí)用于鍛煉也不太現(xiàn)實(shí)。鍛煉是有持續(xù)性的，而不是你平常一點(diǎn)不動(dòng)，周末的時(shí)候運(yùn)動(dòng)5 小時(shí)就算的。所以，要深入到每天的工作生活中，比如：走路或者騎自行車上班，辦公室休息時(shí)間就站著走動(dòng)走動(dòng)，可以嘗試回家的時(shí)候爬幾層樓......有一點(diǎn)一定要記住的就是飯后至少站立半個(gè)小時(shí)。

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飲食減肥誤區(qū)

一天只吃1～2餐，少吃就不會(huì)胖。每天只吃一餐或二餐，打破了身體既有的飲食習(xí)慣，不僅不能消除饑餓感，長(zhǎng)時(shí)間不攝入熱量，在下一次進(jìn)食時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)地吸收儲(chǔ)存所有的熱量。嚴(yán)苛的節(jié)食，一旦失敗，反彈現(xiàn)象會(huì)很嚴(yán)重，甚至讓你比減肥前還要胖。

水果都低熱量，不必限量和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會(huì)變得很可觀，加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會(huì)相對(duì)增加，所以盡量還是吃營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低的水果。

不吃淀粉類，不然減不了。減肥一開(kāi)始就不吃淀粉類，會(huì)造成熱量的供應(yīng)減少，肚子很容易餓，有些人為了填滿食欲的空虛反而吃下更多菜肴，如果其他菜肴是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。

減肥的注意事項(xiàng)

水，一定要多喝水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。

少吃多餐。少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時(shí)候，身體中的新陳代謝就會(huì)變快。如果MM們時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，那么身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)習(xí)慣，新陳代謝也會(huì)保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來(lái)吃。

及時(shí)補(bǔ)充維他命B族。現(xiàn)代人由于工作原因，三餐不定時(shí)，熬夜，導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢。這時(shí)就需要補(bǔ)充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸堿酸等，它們是促進(jìn)人體新陳代謝的必要因子，而且它們不易溶于水，因此不易儲(chǔ)存在體內(nèi)。

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