時間：2019-03-11 14:59:08來源：本站整理作者：yj點擊：
孕媽在孕期如何鈣的攝入量不夠或者長時間站立，會導致腿容易抽筋，尤其是在晚上疼的睡不著，孕婦很難受。那么孕期孕婦腿抽筋該如何緩解呢，下面八寶網小編就來和大家說一說。
元兇一：低鈣血癥引發的孕婦腿抽筋
妊娠期間，胎兒骨骼發育需要大量的鈣，而這些鈣質最主要是由母體提供的，如果孕婦每天鈣質的攝入量不足，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需，容易引發低鈣血癥。人體腿部肌肉收縮、細胞分裂等都需要大量的鈣質，缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起肌肉收縮和孕婦腿抽筋。孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
應對方式：懷孕后，準媽媽要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含鈣質的食物，這些食物可以預防孕婦缺鈣而發生低鈣血癥，多吃可以促進胎兒骨骼發育。孕婦在注重飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，并配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。對于缺鈣的孕婦來說，可以根據情況適當輔助補充鈣劑，并且睡前喝杯純牛奶。
元兇二：飲食原因引發的孕婦腿抽筋
孕婦抽筋并不全部是缺鈣引發的，飲食原因同樣可引發孕婦腿抽筋。妊娠期間，很多孕婦擔心營養不良會影響胎兒的健康成長，所以孕期會攝入大量的肉類，肉類富含蛋白質，過量攝入會阻礙體內的新陳代謝，堆積過多的酸性代謝產物紊亂腿部的電解質，而引發腿抽筋。
應對方式：孕婦懷孕了之后，一定不要養成暴飲暴食的壞習慣，吃的食物盡量多樣化，才可以保證均衡攝入人體所需的各種營養物質。肉類雖然是優質蛋白質和氨基酸的載體，且肉類中富含人體所需的各種微量元素，適量吃可以促進胎兒的生長發育，但是如果過量攝入肉類，就會給身體的代謝造成負擔。
元兇三：勞累過度引發的孕婦腿抽筋
妊娠期間，隨著腹中胎兒一天天長大，孕婦的體重會逐日增加，加上有些孕婦懷孕期間的工作需要站較長時間，這些原因都會加重孕婦腿部的負擔，是孕婦的腿部肌肉長時間處于疲勞狀態，這同樣會導致腿部堆積大量的乳酸，而引發孕婦腿抽筋。
應對方式：孕婦每天下班后要洗個熱水澡并按摩腿部，每天睡前用四十攝氏度的熱水漫過腳脖子泡腳十分鐘，這樣可以減少堆積乳酸，舒筋活絡，從而預防腿部在夜間抽筋。對于已經多次出現了腿部疲勞引起的孕婦腿抽筋來說，睡前用濕潤的熱毛巾敷腿部、做一些簡單的伸展運動可以緩解腿抽筋的癥狀。
元兇四：天氣寒冷引發的孕婦腿抽筋
進入冬季后，很多地區夜間都會比較寒冷，加上有些孕婦休息的時候沒有注意保暖，腿部的肌肉就會容易受到寒冷天氣的刺激而引發孕婦腿抽筋。
應對方式：孕婦入睡前一定要做好保暖工作，防止腿部暴露在外界受寒，此外還可以睡前十分鐘用四十攝氏度的溫水泡腳，不僅可以預防孕婦腿抽筋還有助于孕婦的睡眠質量。
睡眠時保持下肢溫暖，可以穿著舒適的棉襪入睡。不要讓小腿受風寒;晚上睡覺前可以溫熱水泡腳十分鐘，不僅能預防抽筋，還有利於睡眠，一舉兩得。
元兇五：錯誤睡姿引發的孕婦腿抽筋
有些孕婦習慣長時間仰臥的睡姿，而有些孕婦每天的睡眠時間太長，這些做法會使得腿部肌肉長時間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。
應對方式：對于孕婦來說，正確的睡姿是左側臥位。而孕婦可以養成早睡早起的習慣，白天可以多出去散步，防止血液循環受阻而引發腿抽筋。當然，鍛煉一定要適量而不可過量。
低鈣血癥引起的
懷孕期間，胎兒骨骼發育需要大量的鈣，而這些鈣質最主要是由母體提供的。
如果孕婦每天沒有攝入足夠的鈣源，那么就不足以提供孕婦和胎兒每日的鈣質所需，就容易引發低鈣血癥。
孕媽缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮，引起肌肉收縮和腿抽筋。而且，孕婦在白天的血鈣水平比夜間高，所以夜間更容易腿抽筋。
解決方法：
加強鈣質的攝入。孕期鈣的補充可以通過食物或鈣補充劑來進行。
飲食上補鈣的同時，要多出去曬曬太陽，并配合補充維生素D，這樣才可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。
富含鈣的食物：奶類、乳制品類;豆類及豆制品類;海產品類(特殊注意：不要吃螃蟹);蛋類;堅果類等。
富含維生素D的食物：海魚、動物肝臟、雞蛋、牛奶、堅果等。
2. 錯誤睡姿引起的
有些孕婦保持長時間仰臥的睡姿，沒有適當得變換。
而長時間保持一種睡姿，加上有些孕婦每天的睡眠時間太長，使得腿部肌肉長時間放松、腿部血流不暢通而引起被動性的孕婦腿抽筋。
解決方法：
對于孕媽來說，正確的睡姿是左側臥位。左側睡不僅對寶寶安全，而且能讓孕媽得到最好的休息
網友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網〗 版權所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯網，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯系 本站為非贏利性網站 不接受任何贊助和廣告
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網立場。