時間：2018-07-02 19:10:32來源：本站整理作者：liliang點擊：
在孕期的時候其實可以做瑜伽加上芳香療法會更加的有效哦，針對懷孕中期會出現(xiàn)的身體變化及不適，設(shè)計一套孕婦瑜伽提斯，并將她的孕期飲食原則，分享給每個孕媽咪!
每次提到芳療，總會有人急著阻止孕媽咪，事實上，芳療沒有那么嚇人，芳療老師和許多學(xué)員都曾親身體驗過芳療帶來的幫助，她表示：「利用精油的成分，透過薰香、按摩、沐浴等方法，可以改善很多媽媽孕吐、失眠、腰酸背痛、靜脈曲張、妊娠紋等不適癥狀，我自己則是搭配按摩，或是在運動時加入芳療，可以充分紓解身體和心理壓力!」
精油的種類眾多，媽咪也應(yīng)挑選自己喜歡的精油，且內(nèi)心感到愉悅，唐幼馨老師說：「懷孕時的荷爾蒙變化，會讓孕婦不只在飲食的口味有所改變，嗅覺的感受也可能和孕前不太一樣，可能以前喜歡柑橘的清新，懷孕后卻偏愛薰衣草的香氣，所以不需要別人推薦什么都照單全收，要選自己能接受的氣味，并且要向值得信賴的廠商購買，才能發(fā)揮最大的功效!」
懷孕中期，媽咪可多練習(xí)眉心輪的呼吸冥想，眉心輪位于眉心上方的額頭中央，也是俗稱第三只眼的位置，觀想眉心輪能開啟對自我內(nèi)在的探索，讓情緒更穩(wěn)定，媽咪也要想像著，隨著深長而沉穩(wěn)的呼吸氣息，慢慢將智慧帶給寶寶，期望他未來頭好壯壯。
懷孕中期重點：緩解酸痛、強化下肢
除了初期的呼吸與凱格爾運動仍應(yīng)持續(xù)練習(xí)，中期的動作肩負著承先啟后的重責(zé)大任，必須透過一系列的動作設(shè)計，再加強下背、下肢的力量，好讓媽咪們有足夠的力氣，并且緩解酸痛等不適癥狀。
蚌殼式開合
步驟1：側(cè)躺，膝蓋彎，左手撐頭，右手放在胸前的地上保持平衡。
步驟2：膝蓋打開，吐氣，吐氣時，讓臀部往內(nèi)收，可以活動到髖關(guān)節(jié)、強化囤積。反復(fù)步驟1～2，做6次開合動作。
步驟3：做完開合動作后，把膝蓋往上，右手抓到腳掌或腳尖，腳盡量伸直。若覺得抓住腳掌或腳尖的動作很吃力，可以使用瑜伽帶輔助完成。
旋轉(zhuǎn)延伸
步驟1：采坐姿，右小腳往右側(cè)跨，左腿在前方平放，左手置地，右手向側(cè)邊伸展。
步驟2：接著，左手撐地，并利用雙腳力量撐起身體，右手向上延伸，停留3個深呼吸。
步驟3：右腳伸直往外、往后延伸，將頭和身體轉(zhuǎn)向左邊，延伸整個側(cè)邊身體，換邊，左右各2次。
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