時間：2018-04-25 15:48:20來源：本站整理作者：xmd點擊：
不少孕媽媽經(jīng)歷過睡覺時腿忽然抽筋的情況，為什么孕期會出現(xiàn)腿抽筋呢？孕婦小腿抽筋怎樣緩解，有哪些辦法可以預(yù)防孕期腿抽筋呢，孕期腿抽筋的緩解辦法。
營養(yǎng)過剩，過度的飲食引起富含蛋白質(zhì)攝入過多，影響碳水化合物的代謝，導(dǎo)致酸性代謝產(chǎn)物堆積，引起電解質(zhì)紊亂。電解質(zhì)紊亂的表現(xiàn)之一就是抽筋。
懷孕期間走得太多或站得過久，都會令小腿肌肉的活動增多，腿部肌肉負擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，容易引起腿抽筋。
懷孕以后，寶寶需求的營養(yǎng)加大，特別是對鈣的吸收，尤其在孕中、晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克。如果膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照，會加重鈣的缺乏，從而增加了肌肉及神經(jīng)的興奮性。夜間血鈣水平比日間要低，故小腿抽筋常在夜間發(fā)作。
熱敷按摩，雖然準媽媽在懷孕期間比較少進行激烈運動，但只要走路太久、快步走動、所處環(huán)境溫差太大、常爬樓梯或是進行孕婦瑜伽前未徹底暖身，都比一般人容易感到肌肉疲勞。
這是因為人體在活動時，體內(nèi)會燃燒碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪，當碳水化合物分解后，肌肉會產(chǎn)生乳酸，一旦堆積過多乳酸，就會發(fā)生疼痛或抽筋等現(xiàn)象。
這種情況導(dǎo)致的抽筋，可以用熱敷按摩的方法減輕癥狀，適度讓雙腳肌肉獲得放松。
睡前泡腳，準媽媽也可以養(yǎng)成在睡前泡腳并適當抬高腳部減輕水腫，預(yù)防抽搐。最好洗熱水澡，并按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。
臨睡前用40℃左右的熱水泡腳10分鐘，泡腳的盆要深一些，水要多一些，最好超過腳脖子，可起到舒筋活血、解除痙攣的作用，效果會更加顯著。
為預(yù)防缺鈣，準媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。
在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵準媽媽多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁、補充礦物質(zhì)。適當選擇鈣劑作為輔助補充。一般建議每天鈣的攝入量1000毫克左右，每天要喝250～500毫升牛奶。
每日補充鈣片指導(dǎo)性攝入量2000毫克，需要注意的是不同的產(chǎn)品含鈣量不同。
準媽媽飲食應(yīng)該講究營養(yǎng)的均衡攝入，尤其對各類食物吃得越多并不一定越好，暴飲暴食就更不可取了。
肉類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所含的氨基酸最容易被人體吸收利用，同時肉類也是我們每天所需的鐵、銅、鋅、鎂等營養(yǎng)元素的最好的來源之一。每天適當?shù)厥秤萌忸悓蕥寢尩纳眢w健康和胎兒的生長發(fā)育都是必需的。不過，如果攝入的食物中肉類的比例超標，就會對身體造成一些負面的影響。
同時，維生素C對鈣的吸收有一定促進作用，因此多食用富含維生素C的水果或飲用橙汁等有利于鈣的吸收。維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體，而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼利用。
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