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時(shí)間：2020-07-05 11:09:56來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
午睡雖然是有效緩解失眠的方法，但午睡睡不對，很有可能會(huì)越睡越累，讓人疲勞不堪，相信午睡的人偶爾會(huì)有這種感覺，那么，午睡為什么越睡越累？如何科學(xué)地午睡？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
1.午睡時(shí)間太久
正常情況下，一般建議午睡時(shí)間在30-60分鐘。
如果睡眠時(shí)間過久，大腦中樞神經(jīng)會(huì)促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適，而感覺累。
2.午飯后馬上午睡
建議午睡安排在午飯30分鐘后為宜。
飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動(dòng)，血液循環(huán)加快。
如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體感覺不適，加上午睡時(shí)間短，所以，通常睡醒后會(huì)感覺累。
3.趴在桌子上或者坐著午睡
睡覺時(shí)心率相對較慢，流經(jīng)各內(nèi)臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會(huì)相對減少，坐著午睡醒來時(shí)，可能會(huì)引起“腦缺血”，從而感覺累或者頭暈。
1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽
油膩食物會(huì)增加血液黏稠度，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。
2.睡覺時(shí)應(yīng)枕上枕頭
這樣可以減少對心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化。
3.午睡姿勢
姿勢以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。有條件的可以買個(gè)折疊床，U 型枕或者眼罩。
4.把握好午睡時(shí)間
吃完午飯后，建議先溜達(dá)20分鐘后再午睡，以免出現(xiàn)肚子脹氣的情況。
睡20分鐘左右就可以醒了，最好不要超過半小時(shí)。午睡太久會(huì)進(jìn)入深度睡眠，醒來后會(huì)感到頭昏腦沉，越睡越困。
5.醒后輕度活動(dòng)
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作。
6.避免受較強(qiáng)的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要防止風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。
7.不要坐著或趴著打盹
伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。
有的人用手當(dāng)枕頭，趴在桌上午睡，這樣會(huì)使眼球受壓，還會(huì)壓迫胸部，影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
當(dāng)然，如果沒有午睡習(xí)慣，對健康也不會(huì)有太大影響，這個(gè)因人而異。
午睡雖好，但真不是人人都適合。
尤其是失眠人群，最好不要午睡。
失眠人群晚上本來就睡不好，白天再午睡，睡眠動(dòng)力就會(huì)在晚上減小，可能會(huì)加重失眠程度或者情緒。
當(dāng)然還有一部分人群，午覺可以睡，但注意時(shí)間不要超過30分鐘。
65歲以上人群、體重超標(biāo)20%(按肥胖指數(shù)計(jì)算的百分比)的人群
午睡會(huì)增加血液黏稠度，可能會(huì)引發(fā)心腦血管疾病。
血壓偏低的人群
午睡時(shí)血壓會(huì)相對降低，容易引起呼吸困難等不良情況。
血液循環(huán)系統(tǒng)可能存在嚴(yán)重障礙的人群
午飯后大腦的血液會(huì)流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，可能會(huì)加重頭暈。
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