時間：2020-06-28 15:32:26來源：本站整理作者：fy點擊：
睡覺時間太長容易引起腦袋昏沉，渾身乏力，而時間太少有會造成睡眠不足，危及身體健康，生活中影響睡覺時間長短的因素有很多，睡覺時間長短和哪些因素有關？時間多久最適宜？下面八寶網(wǎng)帶來介紹。
1、性別
據(jù)《2017中國睡眠質(zhì)量報告》數(shù)據(jù)顯示，我國女性的就寢時間早于男性。其中，女性平均比男性要早睡將近半小時，并且睡眠質(zhì)量優(yōu)于男性。
2、年齡
相關研究數(shù)據(jù)顯示，我國居民就寢的時間與年齡有關。其中18~24歲的群體中大約有66.3%的人睡的較晚，25~35歲的群體中則有57.8%，36~59歲的群體中 有47.6%，而60歲之上的群體中有27.1%。
3、地域
美國密歇根大學研究人員也曾做過一項全球范圍居民睡眠情況調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)澳大利亞人就寢時間最早，平均就寢時間是晚上10點45分，而西班牙睡得最晚，比澳大利亞人要晚一個小時。
另外，根據(jù)2016年某社交平臺發(fā)布的《中國網(wǎng)民熬夜報告》，數(shù)據(jù)顯示南方人比北方人更能熬夜。
當然，如果你生活在中國的農(nóng)村或三四線城市，你也可能會比生活在一二線城市的小伙伴更早入睡。
4、工作性質(zhì)
很多人工作壓力大，為了工作需要會經(jīng)常熬夜加班，顯然這也會影響就寢時間。
5、手機
手機可嚴重影響睡眠。
很多人都有在睡前抱著手機刷劇、刷微博、刷朋友圈的習慣，但睡前過度使用手機等電子產(chǎn)品會刺激大腦皮層，增加入睡難度，從而導致在不經(jīng)意間就錯過最佳就寢時間。
所以，為了保持規(guī)律的就寢時間，睡覺前還是少玩兒手機等電子產(chǎn)品為佳。
01、年紀大了，睡眠減少是正常的
隨著年齡增長，人的生理也在不斷變化，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞抑制過程逐漸減弱，抑制和興奮都不如年輕人那么敏感，不容易疲勞。
這樣每天睡眠時間減少，睡眠輕、容易醒，一般是正常的。
02、到底睡多久才合適呢?
美國「全國睡眠基金會」專家研究成果建議，成年人的睡眠時間為 7～9 小時，而 65 歲以上老年人為 7～8 小時，這里的睡眠時間通常指一天的總睡眠。
可以發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，睡眠時長的確在縮短。
其中，很重要的是，對于 65 歲以上的老人，不足 5 小時或超過 9 小時被認定為不推薦，在 5 小時以上 9 小時以內(nèi)，都屬于正常范疇。
有的老友晚上八九點鐘就睡了，凌晨三四點鐘就會醒，然后就是各種翻來覆去睡不著，甚至各種焦慮。
其實，如果中間睡眠質(zhì)量不錯，白天精神也不錯，那就不能簡單認為自己睡眠不夠。
03、如何判斷睡得好不好?
2017 年，美國睡眠協(xié)會發(fā)布了一份「睡眠質(zhì)量建議」，用以下新標準進行自測，就能知道自己的睡眠質(zhì)量是否達標。
能在 30 分鐘內(nèi)入睡
建議睡前 1 小時不要玩電腦、手機。如果這也不管用，可以稍稍推遲一些睡眠時間，等你真覺得累了再上床睡覺。
每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次
如果你夜里醒來幾次，翻個身又可以睡過去，不代表有問題。對于 65 歲以上的老年人，每晚醒來 2 次也屬正常。
醒后在 20 分鐘內(nèi)能重新入睡
醒來后 10～15 分鐘，身體通常還保持放松狀態(tài)，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發(fā)一系列反應，讓你越來越清醒。
在床上，有 85% 時間在睡覺
如果主觀感受難以判斷，可用睡眠效率公式來簡單算一算。
睡眠效率=睡眠時間 / 在床上的時間，如果結果大于 85% 就算正常，達到 90% 就已經(jīng)很好了。
以上就是全部內(nèi)容，請大家繼續(xù)關注。
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