時間：2018-08-17 18:54:51來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后肯定會長胖，懷孕長胖怎么控制體重呢，八寶網小編就來說說吧。
01 遵循正確原則
孕期飲食的基本原則是：多樣化，適量均衡，同時注意食品安全。
用餐時建議先從低熱量有飽足感的食物開始吃，再吃熱量高的食物。
例如先喝湯，再吃菜、水果，最后吃飯、肉。
不過這個技巧并非所有孕媽都適合，最重要還是應有足夠且均衡的營養攝取。
孕媽體重增加過多，對自己和胎兒都會有一些影響，包括較容易有妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。
也提高了剖腹產的機會，而且產后恢復身材的過程會很辛苦。
02均衡營養，多蔬果少淀粉
其實,媽咪和胎兒都不要太胖為最好。
孕期應該重視的是均衡營養，并有適當、好的蛋白質攝取。
如果不愿意吃肉，可以補充奶類、蛋類、豆類及堅果等食物。
小編在懷孕期間只愛素菜不愛葷，孕期體重只增加5-6公斤，產下的寶寶體重卻可以達到6斤，產后反而比懷孕前瘦。
所以孕媽多蔬果、少淀粉，并且多重視蛋白質的攝取。
遵循簡單正確的飲食原則，自然不會有胖到自己的困擾。
03飲食需有節制
尤其是在懷孕初期，此階段胎兒主要在五官、心臟以及神經系統的發育，體重不會增加太快。
孕媽如果毫無節制的吃，只會讓脂肪堆積在自己身上。
很多孕媽會胖到自己，多是以為多吃才是對胎兒好，可以讓胎兒快快成長。
其實胎寶寶營養已經達標，有時候胖的只是自己。
04注意飲食陷阱
吃東西還有陷阱?還真有!
很多食物看起來很健康，熱量卻相當驚人，尤其是加工制品。
例如市面上的面包，若添加奶油或制成又酥又脆的酥皮面包，乳化劑、油脂成份會比較高。
如果不了解熱量多少，最好仔細看包裝上的標示。
假如面包沒有熱量標示，盡量以粗糙的全谷面包為主要選擇。
05適當運動
正所謂管住嘴，邁開腿，其實孕期也應該這樣。
適當的運動，能讓孕媽血液循環變好，生產時比較有體力，產程會更順利!
適當運動，減少孕期體重的不正常升高，孕期體重的增長是一個漸進的過程。
最理想的體重增長是：
孕早期(孕3個月以內)增加2公斤;
中期(懷孕3-6個月)及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤;
前后共12千克左右為宜。
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