當前位置:首頁 > 產(chǎn)后 > 產(chǎn)后減肥
時間:2018-08-02 17:25:12來源:本站整理作者:liliang點擊:
許多醫(yī)師、營養(yǎng)師、專家皆指出「產(chǎn)后六個月的時間內(nèi)是瘦身期的絕佳時間」,但是要如何瘦的健康、瘦的勻稱,才能回復(fù)到產(chǎn)前曼妙的體態(tài)與完美曲線呢?本月號請到專業(yè)瑜伽老師Kady,示范有別于坊間的瑜伽招式──產(chǎn)后芭蕾瑜伽,舞動專屬你的迷人身軀,擁抱婀娜多姿的好身材!

芭蕾瑜伽(Easy Ballet)強調(diào)簡單、安全、有效,最新體適能舞蹈健身運動。融合芭蕾提斯、爵士舞蹈、心肺運動、以「玩」芭蕾的方式雕塑身體,一般于產(chǎn)后三個月即可進行。
練習時間:避免在飯后30分鐘內(nèi)練習,其他時間則無限制。最佳時間于早晨起床后,或是澡后睡覺前。
注意事項:練習前,請先靜坐、調(diào)整呼吸,正確的深呼吸練習有助于放松情緒,注意力集中。

維納斯
此動作能強化臀部、大腿肌群、緊實腰部線條、提升髖關(guān)節(jié)可活動范圍。
側(cè)躺姿勢預(yù)備
腹部內(nèi)收、骨盆居中(避免前后傾倒)。
單腳上舉
單腳上舉,腳尖朝上,保持身體中心線。停留5秒
腳尖碰膝蓋
單腳收回膝蓋上方、膝蓋向外打開、臀部收緊。
回預(yù)備動作
腳尖緩緩沿小腿而下。

升降梯
雕塑大腿和小腿內(nèi)側(cè)的肌肉,提高小腿肚的曲線,并強化腳底肌肉。
基本位置預(yù)備
腳跟并攏、膝蓋對準腳尖方向,雙腳向外打開約45度角;想像雙手環(huán)抱住一顆大圓球。
下蹲
膝蓋朝腳尖緩緩下蹲、上半身向上拉長,才不會壓迫膝蓋。停留5秒
伸直
雙腿膝蓋緩緩伸直。

上升
慢慢踮起腳跟,膝蓋完全打直,上半伸向上無限延伸,直到腳底懸空,重心在腳趾。重復(fù)8次
艾提透姿
緊實大腿內(nèi)外側(cè)肌,美化腿部線條,緊實手臂,以及產(chǎn)后媽咪們最關(guān)心的小腹問題!
向上高舉
腳跟向上,左邊膝蓋向外,如端腿姿勢預(yù)備。慢慢將左腿上舉至能負荷的高度為止。(停留約5秒后,接著做下一步驟,腳不落地)
轉(zhuǎn)到正旁
左腿提起,轉(zhuǎn)到正旁,再將左膝蓋向上提高。
轉(zhuǎn)到正后
左腿朝身體正后方移動、緩緩向上抬高,身體挺直、微微前傾。再將左腿緩緩放下、腳跟并攏、結(jié)束休息。換邊,左右腳各進行16次。

伸展
此動作能伸展腿部內(nèi)側(cè)肌、內(nèi)外腹斜肌,同時消除疲勞。
雙腳打開
上半身直挺,雙手向兩邊張開,吸氣預(yù)備。
向左延展
吐氣,右手朝左腳緩慢延伸至能負荷的范圍,停留約16秒。
重回預(yù)備動作
吸氣,回到預(yù)備動作。

向右延展
吐氣,左手朝右腳緩慢延伸至能負荷的范圍,停留約16秒后回復(fù)。
天鵝姿體位法
可緊實臀部、腹部肌群。此動作于停留姿勢時進行腹式呼吸,保持極度的專注力后再換邊進行。
預(yù)備動作
側(cè)躺,左手臂貼地,將單腳提至另一腳的膝蓋窩,
單手畫圓
左手緩慢舉起,做畫圓的動作。眼神隨著左手移動。
單手延伸
左手向前方延伸此姿勢,停留5~10秒后再換另一邊進行動作。

網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明: 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng),不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明八寶網(wǎng)立場。