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時(shí)間：2018-09-05 17:38:24來源：本站整理作者：zpp點(diǎn)擊：
減肥期間應(yīng)該多吃水果蔬菜，然而，香蕉作為一種高糖水果，很多人擔(dān)心吃了香蕉會(huì)不利于減肥，那么到底減肥期間可不可以吃香蕉呢?快來跟八寶網(wǎng)小編一起來看看吧。
香蕉含有豐富的營養(yǎng)成分，這些成分包括纖維，碳水化合物，維生素以及礦物質(zhì)等。一個(gè)普通的香蕉大約含有105卡路里的熱量，并且超過90%的熱量都來自于碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物大都是糖——蔗糖，葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果，它的脂肪和蛋白質(zhì)含量都很低。
此外，香蕉還含有一些對減肥有幫助的抗氧化劑，這些抗氧化劑包括多巴胺和兒茶素等。
香蕉的纖維含量很高香蕉也是一種富含纖維的水果。一項(xiàng)為期20個(gè)月的研究跟蹤了252名女性的飲食習(xí)慣，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天纖維攝取量超過1克的女性，體重減輕了2.5公斤。這是因?yàn)椋w維能延長人的飽腹感，從而讓人少吃更多的食物。
然而，凡事都有一個(gè)限度，并不是纖維吃的越多，減肥效果就越明顯。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)纖維攝取量過多時(shí)，多余的纖維并不會(huì)影響人的飽腹感。
香蕉成熟度越低，抗性淀粉越高成熟度不同的香蕉，所含的碳水化合物類型也不相同。成熟度越低的香蕉，所含的抗性淀粉就越高。尚未成熟的綠色香蕉所含的碳水化合物大都是抗性淀粉，而已成熟的黃色香蕉則以糖為主。
抗性淀粉可以減緩人體對糖的吸收，這有助于保持穩(wěn)定的血糖水平，從而能延長人的飽腹感;抗性淀粉也能提高脂肪的燃燒效率，從而對減肥有所幫助。
因此，只要你不食用過于成熟的香蕉，那么香蕉中所含的抗性淀粉會(huì)使你慢慢吸收糖分，不至于使你的血糖水平飆升。
雖然香蕉富含纖維，但不如其他水果的含量高。多吃富含纖維的食物，能對減肥起到積極的作用。比起那些高糖零食(垃圾食品)，香蕉是很好的減肥食品。
然而，和同類相比時(shí)，香蕉的纖維含量就略遜一籌了。例如，同樣是水果，蘋果和橙子的纖維含量要比香蕉高得多。
1、改善便秘
按照現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，普遍缺乏膳食纖維。
香蕉富含纖維素，如果你屬于經(jīng)常便秘，排毒不好的人群，經(jīng)常吃香蕉就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，將積蓄已久的毒素與廢物排出，為減肥打好基礎(chǔ)!
2、消除水腫
在常見的水果中，香蕉的鉀含量最豐富，而鉀是天然的利尿劑，可以幫助你在就排尿的同時(shí)，促進(jìn)多余鈉的排出，消除水腫。
3、抗壓抗老化
香蕉中含有的5-羥色胺，可以有效幫助人體緩解壓力，穩(wěn)定情緒，改善睡眠質(zhì)量，讓你徹底遠(yuǎn)離壓力肥胖。
同時(shí)，香蕉中的植物化學(xué)成分還具有抗氧化，抗衰老的功效，讓你變瘦又變美!
1、把香蕉當(dāng)主食：一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃，然后正餐吃一些干凈、少油的蔬菜和肉類。換而言之，你吃了香蕉，同一餐就不要再攝入其它類型的主食(土豆、紅薯、米飯、面條、包子等)以及水果。
2、運(yùn)動(dòng)前后吃香蕉：運(yùn)動(dòng)前后身體需要快速能量，這時(shí)候攝入可以最大化香蕉中糖份的利用。
3、不要和酸奶/牛奶一起吃：酸奶和牛奶含有很多乳糖(也屬于快糖)。還有些豆奶或者巧克力奶又額外添加了糖粉;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖，容易導(dǎo)致同時(shí)攝入過多的快糖。香蕉牛奶那么貴，給你們這些買不起的窮人一個(gè)完美的理由!
4、不要吃大果盤：盡管水果屬于低脂，高纖維食材，但過多的果糖只會(huì)讓你越來越胖，阻礙減脂。好東西不代表多多益善，適量很重要。
5、不要和堅(jiān)果一起吃：糖和脂肪的攝入永遠(yuǎn)要成反比!堅(jiān)果的主要成份就是脂肪，而香蕉的主要成份是糖。這兩者盡量不要一起吃。
6. 吃“熟到剛好”的香蕉：太青(生)的香蕉，可能會(huì)導(dǎo)致消化不良以及便秘;太熟(發(fā)黑)的香蕉含糖和纖維量又會(huì)下降。所以要吃“熟到剛好”，或者說“呈亮黃色，表皮光滑堅(jiān)實(shí)”的香蕉，此時(shí)它對于健康的益處最大。
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