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減肥期間可以吃香蕉嗎 香蕉的減肥功效

時(shí)間:2018-09-05 17:38:24來源:本站整理作者:zpp點(diǎn)擊:

減肥期間應(yīng)該多吃水果蔬菜,然而,香蕉作為一種高糖水果,很多人擔(dān)心吃了香蕉會(huì)不利于減肥,那么到底減肥期間可不可以吃香蕉呢?快來跟八寶網(wǎng)小編一起來看看吧。

減肥期間可以吃香蕉嗎 香蕉的減肥功效

香蕉的營養(yǎng)成分

香蕉含有豐富的營養(yǎng)成分,這些成分包括纖維,碳水化合物,維生素以及礦物質(zhì)等。一個(gè)普通的香蕉大約含有105卡路里的熱量,并且超過90%的熱量都來自于碳水化合物。成熟香蕉中的碳水化合物大都是糖——蔗糖,葡萄糖和果糖。香蕉是高糖水果,它的脂肪和蛋白質(zhì)含量都很低。

此外,香蕉還含有一些對減肥有幫助的抗氧化劑,這些抗氧化劑包括多巴胺和兒茶素等。

香蕉的纖維含量很高香蕉也是一種富含纖維的水果。一項(xiàng)為期20個(gè)月的研究跟蹤了252名女性的飲食習(xí)慣,結(jié)果發(fā)現(xiàn)每天纖維攝取量超過1克的女性,體重減輕了2.5公斤。這是因?yàn)椋w維能延長人的飽腹感,從而讓人少吃更多的食物。

然而,凡事都有一個(gè)限度,并不是纖維吃的越多,減肥效果就越明顯。研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)纖維攝取量過多時(shí),多余的纖維并不會(huì)影響人的飽腹感。

香蕉成熟度越低,抗性淀粉越高成熟度不同的香蕉,所含的碳水化合物類型也不相同。成熟度越低的香蕉,所含的抗性淀粉就越高。尚未成熟的綠色香蕉所含的碳水化合物大都是抗性淀粉,而已成熟的黃色香蕉則以糖為主。

抗性淀粉可以減緩人體對糖的吸收,這有助于保持穩(wěn)定的血糖水平,從而能延長人的飽腹感;抗性淀粉也能提高脂肪的燃燒效率,從而對減肥有所幫助。

因此,只要你不食用過于成熟的香蕉,那么香蕉中所含的抗性淀粉會(huì)使你慢慢吸收糖分,不至于使你的血糖水平飆升。

雖然香蕉富含纖維,但不如其他水果的含量高。多吃富含纖維的食物,能對減肥起到積極的作用。比起那些高糖零食(垃圾食品),香蕉是很好的減肥食品。

然而,和同類相比時(shí),香蕉的纖維含量就略遜一籌了。例如,同樣是水果,蘋果和橙子的纖維含量要比香蕉高得多。

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香蕉減肥的功效

1、改善便秘

按照現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣,普遍缺乏膳食纖維。

香蕉富含纖維素,如果你屬于經(jīng)常便秘,排毒不好的人群,經(jīng)常吃香蕉就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),將積蓄已久的毒素與廢物排出,為減肥打好基礎(chǔ)!

2、消除水腫

在常見的水果中,香蕉的鉀含量最豐富,而鉀是天然的利尿劑,可以幫助你在就排尿的同時(shí),促進(jìn)多余鈉的排出,消除水腫。

3、抗壓抗老化

香蕉中含有的5-羥色胺,可以有效幫助人體緩解壓力,穩(wěn)定情緒,改善睡眠質(zhì)量,讓你徹底遠(yuǎn)離壓力肥胖。

同時(shí),香蕉中的植物化學(xué)成分還具有抗氧化,抗衰老的功效,讓你變瘦又變美!

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減肥期間香蕉怎么吃

1、把香蕉當(dāng)主食:一次吃一根中等尺寸的香蕉剛好。可以在正餐前20-30分鐘吃,然后正餐吃一些干凈、少油的蔬菜和肉類。換而言之,你吃了香蕉,同一餐就不要再攝入其它類型的主食(土豆、紅薯、米飯、面條、包子等)以及水果。

2、運(yùn)動(dòng)前后吃香蕉:運(yùn)動(dòng)前后身體需要快速能量,這時(shí)候攝入可以最大化香蕉中糖份的利用。

3、不要和酸奶/牛奶一起吃:酸奶和牛奶含有很多乳糖(也屬于快糖)。還有些豆奶或者巧克力奶又額外添加了糖粉;加上香蕉中的淀粉、葡萄糖、果糖,容易導(dǎo)致同時(shí)攝入過多的快糖。香蕉牛奶那么貴,給你們這些買不起的窮人一個(gè)完美的理由!

4、不要吃大果盤:盡管水果屬于低脂,高纖維食材,但過多的果糖只會(huì)讓你越來越胖,阻礙減脂。好東西不代表多多益善,適量很重要。

5、不要和堅(jiān)果一起吃:糖和脂肪的攝入永遠(yuǎn)要成反比!堅(jiān)果的主要成份就是脂肪,而香蕉的主要成份是糖。這兩者盡量不要一起吃。

6. 吃“熟到剛好”的香蕉:太青(生)的香蕉,可能會(huì)導(dǎo)致消化不良以及便秘;太熟(發(fā)黑)的香蕉含糖和纖維量又會(huì)下降。所以要吃“熟到剛好”,或者說“呈亮黃色,表皮光滑堅(jiān)實(shí)”的香蕉,此時(shí)它對于健康的益處最大。


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