時間：2021-09-02 09:16:41來源：本站整理作者：gj點擊：
減肥是很多人一直在做的事情，有的人從120斤減到110斤只需要一個月，有的人卻要花很長時間，并且還容易反彈。那么120斤減到110斤需要多久？你們有過減肥的經歷嗎？下面八寶網小編帶來介紹。
從大多數人基本生理代謝來說，安全減重的速度是每個月4-8斤。假如一個人從開始減肥到一個月之后，瘦了8斤或以上，建議一定要在醫生指導下進行，否則他短期之內大量流失的體重很有可能是水和肌肉。
所以，減肥不要求快，快速節食減肥，損失的是蛋白質和肌肉，進而導致機體代謝率下降，稍微再吃一點，就會反彈，導致越減越肥。同時，還會造成人體免疫力下降、貧血、閉經、甲狀腺功能失調!
所以減肥每個月減4到8斤，是比較安全又健康的速度。
好多朋友常常告訴我說誰誰誰這個禮拜又瘦了5公斤，誰誰誰又減了4公斤。我老是覺得很納悶兒，不然就是這些人完全在開玩笑，或是這些人都想成仙。
在計算卡路里前，一定要知道自己的基礎代謝是多少。這個計算在很多網上可以找到，以自己年齡，升高，體重來計算。我的基礎代謝是1211卡，就是說我每天躺在床上一動不動，要保持我的身體正常運作(心臟跳動，血液循環，呼吸等等)
就需要我攝入1211卡路里。這個就是我每天最低最低要攝入卡路里的量。如果我起床走動，做飯打掃房間，會在1211卡基礎上消耗更多的卡路里，比方說500 卡，那么我攝入的就低于了消耗有500卡。那么這500卡就會用本身身體里儲存的能量去消耗，達到減肥的目的。
減肥減脂是一個漫長的過程，也是一個非常要有毅力的一件事。不是1-2 個禮拜就能解決的。 如果沒有毅力的人，想快又不愿意付出的，我建議不用折騰自己了，愛吃什么就吃吧，人生苦短。
減下去了也會反彈。有毅力的人我非常支持，這種人會知道自己想要什么和追求什么。減肥只是自己更高品質生活的開始。科學健康的減肥方法是每個禮拜減掉0.5-1 公斤。
每天少吃500卡/1000卡不是叫你餓肚子。如果老是在肌餓狀態下，你的身體會變成Reserve 狀態，讓自身的新陳代謝降低，和減肥背道而馳。所以一定要吃東西，吃好東西。蔬菜水果，粗糧等等。吃到70%-80% 飽就好，不可暴飲暴食。
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