時間：2021-01-08 14:24:11來源：本站整理作者：xl點擊：
內臟脂肪堆積是很多減肥人群比較困難的一點，肚子圓鼓鼓的，除了基因因素之外，一般是能量代謝失衡，長期處于高壓狀態導致的，那么，內臟脂肪要怎么減？下面八寶網小編就來說說。
首先，我們要分清內臟脂肪、和皮下脂肪的區別，在我們腰、胳膊、腿上這些地方，可以戳到、捏到、感受到的脂肪，都是皮下脂肪，它們儲藏在皮膚下面。
而內臟脂肪是一個深藏不露的“小怪獸”，
它存在于更深層、更內部的地方，圍繞在我們腹腔器官周圍。
當然，存在即合理。
健康水平的內臟脂肪是不可或缺的，因為內臟脂肪還肩負著一個任務，那就是幫助保護我們的臟器，此外，它在內分泌和免疫功能中也起到作用，然而一旦過多，就會給對健康帶來不小的麻煩。
怎樣有效減掉肚腩?
1、限制添加糖攝入
研究表明，攝入越多添加糖的人群，會更傾向于有更多的內臟脂肪。
過量的果糖攝入，會被肝臟轉化為脂肪，增加內臟脂肪囤積。
研究中，科學家利用等熱量的淀粉類食物，替換受試者飲食中的果糖，試驗10天后，內臟脂肪從123cm3下降到110cm3，脂肪肝下降了3.4%。
TIPS：利用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類來替換添加糖食物。
2、嘗試間歇性禁食
研究顯示，間歇性禁食有助于內臟脂肪的減少 。
增加脂肪細胞因子水平，提高胰島素敏感性。
試驗中，在6周-24周的時間內，受試者減掉了4%-7%的內臟脂肪。
3、高強度間歇訓練HIIT
研究顯示，和常規訓練方式相比，加入高強度間歇訓練(HIIT)后，內臟脂肪水平下降地更多。
TIPS：如果你是在健身房：那么常見的健身房有氧項目，都可以用來做高強度間歇HIIT。
最常見的，比如跑步機上快慢交替跑，或者動感單車。
大體重的寶寶們，為了保護膝蓋，可以選擇快慢交替進行的游泳、橢圓機、登山機、劃船機。
當然要注意不要過分追求小腹上一點脂肪都沒有，尤其是女生，小腹上的脂肪，不僅是身體儲存能備用脂肪的一種形式，還是保護內臟的必要成分。
除了基因的因素外，主要有：
1、能量代謝失衡
吃得較多 or 運動較少，都有可能使熱量攝入大于熱量消耗，引起脂肪在體內的儲存。
當皮下的脂肪無處可去了，脂肪就向內轉移，有些人的體重和體重指數都很正常，也并不意味著他就是安全的哦!
2、長期承處于高壓狀態
這樣會使得體內的內分泌紊亂，導致體內的皮質激素水平超標，從而引起內臟脂肪堆積。
判斷內臟脂肪超標：
最專業的檢測內臟脂肪超標的指標：
用CT或者核磁共振掃描檢測，用特殊的軟件分析，計算出腹腔內脂肪的面積，如果腹腔內脂肪面積達到80cm2，就可能發生代謝異常。
日本把腹腔內脂肪面積>100cm2診斷為內臟型肥胖。
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