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時(shí)間：2021-08-30 08:38:34來源：本站整理作者：gj點(diǎn)擊：
為什么你永遠(yuǎn)在減肥，永遠(yuǎn)瘦不了，最近的研究表明越胖運(yùn)動(dòng)減肥越難，運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，因此降低了運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果。那么特別胖的人該如何減肥？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
中國科學(xué)院深圳理工大學(xué)(籌)藥學(xué)院講席教授、中國科學(xué)院深圳先進(jìn)技術(shù)研究院醫(yī)藥所能量代謝與生殖研究中心首席科學(xué)家約翰·羅杰·斯彼克曼，聯(lián)合國際團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)降低基礎(chǔ)代謝水平，因此降低了運(yùn)動(dòng)帶來的燃脂效果。
這種現(xiàn)象在肥胖者和老年人中最為顯著，其中對(duì)肥胖者的影響最大。該研究于8月27日發(fā)表于學(xué)術(shù)期刊《當(dāng)代生物學(xué)》。
分析發(fā)現(xiàn)，BMI較高的肥胖者，其運(yùn)動(dòng)燃燒的熱量約一半都被“抵消”掉了，靜息代謝竟減少了49%。相比之下，BMI正常的個(gè)體，只有28%的運(yùn)動(dòng)耗能被“抵消”。
人一天的總能耗由基礎(chǔ)代謝和日常活動(dòng)能耗構(gòu)成，根據(jù)研究，當(dāng)肥胖者運(yùn)動(dòng)消耗每消耗100卡時(shí)，靜息代謝就會(huì)減少49卡，其結(jié)果是，他的總能量支出只增加了51卡;而一個(gè)不胖的人運(yùn)動(dòng)消耗每消耗100卡，其總能量支出會(huì)增加72卡。換句話說，與不胖的人相比，肥胖者的運(yùn)動(dòng)效果較差。
肥胖者首先要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，平時(shí)要選擇一些易消化、吸收的食物，少吃一些高熱量、高脂肪的食物，多運(yùn)動(dòng)，多吃蔬菜水果，不要過度節(jié)食，可以選擇用燕麥片代替早餐和晚餐。
麥片粥中含有豐富的膳食纖維，能增加飽腹感，滿足人體營養(yǎng)需求，同時(shí)又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化吸收，預(yù)防肥胖，不能久坐，睡前不宜吃得過飽。
運(yùn)動(dòng)方面：
一、游泳
水中的運(yùn)動(dòng)效果是陸地上的兩倍，而且游泳比距地的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)小。游泳1小時(shí)可以消耗400～700大卡的熱量因?yàn)樗×Φ淖饔茫眢w只承受10%的重量壓力。
二、快走
快走并沒有跑步那么劇烈，更適合體重基數(shù)大的人群。剛開始，每周走路2～3次，等身體適應(yīng)以后，逐漸增加到每周4～5次，每次30分鐘左右，速度視身體情況而定。
對(duì)于體重過重的人，最重要的就是堅(jiān)持，保持運(yùn)動(dòng)的量，才能達(dá)到減肥的效果。但是，也要切記不要快速減肥，否則容易引起皮膚的松弛，就不好看了哦。
三、騎自行車
騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多，每個(gè)小時(shí)就能消耗約420千卡熱量。非常適合體重嚴(yán)重超標(biāo)族群。建議每周3到4次，每次40分鐘左右。
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