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時間:2017-11-09 10:43:48來源:本站整理作者:ld點擊:
健康的卵子是孕育寶寶的關鍵,提升卵子的質量是每一個成熟女性的必修課,而卵子的質量不達標會有哪些困擾呢?

控制生育年齡
從出生開始卵子就與女人隨身相伴,生活方式、環境、年齡都會影響卵子的質量。伴隨著細胞的開始衰老,其質量也是日益下滑。從女人的生理規律來說,生育能力最強在25歲,30歲是卵子質量的一個分水嶺,35歲以后迅速下降。因此為了擁有健康的寶寶,所以盡量不要晚孕,要在最佳年齡受孕 。
規劃飲食
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯,黑豆可以預防卵巢早衰,豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育,利于女性排除優勢卵泡。
調整情緒
據研究,壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證好“孕”。
蛋類
食物富含豐富的蛋白質,是最適合人體需要的、最容易吸收、質量最高的蛋白質。同時作為全卵,營養素非常全面和優質,且富含保健作用很好的卵磷脂。不僅女性在備孕期間吃蛋類有好處,男性適當吃對精子也是很有好處的,所以夫妻間在備孕時可以一起烹飪各種蛋類食品。

含維生素C多的食物
女性想要促排卵,維生素C可是不能少的,它可以促進卵子的正常發育,女性可以適量補充一些綠色的蔬菜和橘類水果,都是維生素C較為豐富的食物。
堅果
堅果是鋅含量非常高的食物,女性在備孕期間可以多吃點堅果,比如我們經常吃的瓜子,平時可以當零食多吃點,此外,核桃、花生、榛子、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。
谷類食品
谷類食物中也有相當可觀的植物雌激素,可以有效促進女性排卵,不妨少少些大米的攝入,用小米、小麥、紅薯代替,但也不吃過量哦,粗糧細糧結合吃,才可均衡營養,生個聰明漂亮的寶寶。

溫馨提示:大家想提高卵子質量,可以每周吃一次海產品,一次動物肝臟,一兩次牛肉及豆類;每天吃竹筍、胡蘿卜、洋蔥、燕麥、菠菜、卷心菜等,喝5杯以上的水或果汁。
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