時間：2020-04-27 12:23:19來源：本站整理作者：xl點擊：
良好的排便習慣對人的健康有很重要影響，在生活中，有很多人都有便秘的情況發生，便秘是一件非常難受的事情，那么，怎么保持每天排便通暢？下面八寶網小編就來說說。
有句俗話是這么說的：腸壽=長壽。腸道年輕健康，人才能活得更好、更長壽。而良好的排便習慣，在這當中發揮著重要作用。
正常人每周排便不少于3次(低于此標準可初步判斷為便秘)，平均每天糞便量35~200克，糞便含水量在60%~80%。理想狀態下，每天可有1~2次的大便。
異常的排便情況包括：
過多、過頻繁的大便，如腹瀉;
過少的大便，如便秘，特別是頑固性便秘;
腹瀉與便秘交替，或排血便、黏液便等。
保持排便通暢的方法很多，這里給你幾個建議，自己多多實踐和摸索。
1、定期排便。每天固定在某個時間，如晨起或晚睡前，即使沒有便意，也按時上廁所。
2、飲食調理。多素少葷，粗細結合。燕麥粥通大便功效良好，尤其適合老年人。
3、運動和按摩。運動能夠刺激腸胃蠕動，增加腹壁肌肉和排便肌肉的收縮力量。多做收腹提肛運動，早晚揉腹，可增加腸胃蠕動。
4、放松心情。壓力過重會加重便秘。
5、最后就是——多喝水。這絕不是一句不咸不淡的敷衍話，多喝水好處多，但總有很多人忘記這一點，一天下來也沒喝幾杯。
成年人每天要喝1.5-2升的水，早晨一起床先喝上一杯。
注意：如果按照以上的方法處理之后仍然不能改善，甚至出現大便形狀不規則、便中帶血或黏液、腹痛、體重減輕等，應該及時到醫院就診。
1、有便意先忍住!稍后再拉
當你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。大便在腸內停留過久就會變得又干又硬，久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性。
2、排便時時玩手機
大便不暢的時候，坐馬桶上玩玩手機很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
3、習慣服用瀉藥通便秘
如若長期服用瀉藥，必定會對身體造成傷害。因為不能用自身能力進行排便，而是要借助外力，進而產生依賴影響。長期以往腸壁會變薄，從而傷害身體。
4、液體量攝入不足
大便的大部分都是水分，充足的水分攝取，在保持排便順暢方面有必要。否則大便中的水分就會被大腸吸收出去變得干燥。這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。
5、運動量少
久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，容易發生便秘。
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