時間:2019-11-22 17:43:31來源:本站整理作者:xl點擊:
一些高血壓患者其實是可以適當運動來幫助降壓的,但前提是要選好時間和運動方式,有氧運動為主,但一定要在血壓控制好的前提下,那么,得了高血壓如何科學運動?下面八寶網小編就來說說。

高血壓患者同樣可以繼續運動。
適當的運動不僅可以消除壓力,擴展血管提高彈性,而且可以幫助身體排出廢物以及鹽分,來達到降壓的目的。
所以想要穩定地控制高血壓,我們除去規劃飲食、準時吃藥、定期測量身體狀況之外,還需要加入適量的運動來幫助身體恢復。
不過,雖然增加運動非常好,但需要多加注意。

科學的身體活動可以預防疾病,愉悅身心,促進健康,對于高血壓患者,更是鼓勵他們量力而行去運動,因為健康的生活方式是治療高血壓的措施之一;
當然運動有類別和強弱之分,不同年齡和不同病情的患者,應該選擇不同的運動方式。
1、選對項目:有氧運動為主
所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行,血壓過高,未完全控制在正常值的時候,不適合中強度運動,但適當的散步等日常活動仍然可行。
而年輕的高血壓患者,可以做中高強度的有氧運動,比如騎車、跑步、打籃球等,每周至少堅持 5 天、每次 30 分鐘以上;同時還可以配合一些力量型的訓練,比如啞鈴、仰臥起坐等,每周 2-4 次。此外,游泳也是不錯的選擇。
對于老年高血壓患者,如果沒有做中高強度運動的習慣,可以做增強平衡力的練習,如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等,還有預防跌倒的練習,也可以睡在床上進行雙腳運動的練習,以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周 5 天、每次 30 分鐘,如果行動不便,也應該保證一周三天以上的運動頻率。
運動的目的是活動手腳,不讓肌肉萎縮、關節僵硬,因此最好不要單純地選擇一種運動,多種形式的運動結合會效果更佳。
2、選對時間:切忌清晨空腹運動
都說 " 一日之計在于晨 ",很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。
其實,一天中最適宜運動的時間是下午的 4 點到 5 點。
清晨的 6 點到 10 點是人血壓的高峰時刻,運動會使血壓升高,增加高血壓的危險,而且空腹運動相對容易導致低血糖,因此,運動前應該先吃點東西;
第二,對于環境而言,傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候,適宜運動;
第三,運動前應該按醫囑先服藥,以避免運動時血壓升高。

3、有多種疾病的人怎么辦
不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病,比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議,有復合型疾病的患者,運動前最好先咨詢心內科大夫,醫生會依據患者的病情輕重,給予個性化的建議。
如果病人剛經歷過較嚴重的疾病,選擇運動更要注意循序漸進,逐漸加量。如果在正常靜坐的時候,都有心衰(比如胸悶不適)的表現,就不適宜戶外運動了,可以在狀態穩定時在家里客廳走一走;等癥狀減輕后再到戶外短時間散步,狀態再好一些,可以提高走路的速度,增加活動的時間。
專家強調,無論哪種運動,最重要的是不會引起身體不適,如果覺得身體不適,不要硬撐,要及時就醫。
高血壓患者運動鍛煉,有一個前提,首先是要在控制好血壓的前提下,如果血壓沒有控制好,比如說本身血壓就有重度偏高的情況,這種情況下鍛煉,心率迅速加快,心肺受到的壓力增強,心血管疾病突發的風險會大大增加,反而得不償失,因此,高血壓患者運動,一定要將血壓控制好,如果您的血壓沒有在150/90mmhg以下,建議還是不要進行運動鍛煉。
對于高血壓患者來說,鍛煉身體出了要注意運動的強度,適度進行運動鍛煉以外,更應該注意的是運動的頻次和堅持性,通常一般建議高血壓患者,進行中等強度的運動,每次30分鐘,每周不少于5次運動。
還有一點要提醒大家,高血壓患者運動鍛煉,要盡量避開血壓的高峰期,比如有清晨血壓高峰情況的朋友,在鍛煉時,應盡量的避開清晨起床后進行鍛煉,在血壓高峰期鍛煉,會增加心腦血管發病風險,得不償失。
以上就是有關高血壓就不能做運動嗎,得了高血壓如何科學運動的介紹,想了解更多信息請繼續關注。
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