時(shí)間：2019-08-28 17:59:43來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
有研究表明，一些兒童哮喘患者是由于超重和肥胖，兒童肥胖和哮喘有一定的聯(lián)系，而且兒童過于肥胖也會(huì)引起其他疾病，對兒童健康是十分不利的，應(yīng)進(jìn)行健康減肥，那么，兒童肥胖如何健康減肥？下面八寶網(wǎng)小編來說說。
研究人員對507496名兒童進(jìn)行了研究，其中一半超重或肥胖，一半體重正常，發(fā)現(xiàn)在沒有超重或肥胖的情況下，10%的美國兒童哮喘病例是可以避免的。
根據(jù)目前對美國600萬至800萬兒童哮喘病例的估計(jì)，研究人員表示多達(dá)100萬兒童哮喘病例(12.7%)直接歸因于超重和肥胖。到目前為止，很少有已知的可預(yù)防因素能夠潛在地降低兒童哮喘。
研究人員得出的結(jié)論是，肥胖是兒童哮喘的一個(gè)可預(yù)防的主要危險(xiǎn)因素，成功地干預(yù)以此來減少兒童肥胖，必須成為提高兒童生活質(zhì)量的一個(gè)公共衛(wèi)生優(yōu)先事項(xiàng)。
1、運(yùn)動(dòng)減肥
爬樓梯：爬樓梯不僅消耗更多的能量，同時(shí)也克服自身的重力，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)上下樓梯比游泳消耗的能量高于三倍以上。每次爬樓梯運(yùn)動(dòng)30分鐘，每天1~2次，要先從小量的運(yùn)動(dòng)開始，然后慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，每分鐘爬50個(gè)臺(tái)階，爬10分鐘左右再休息5分鐘。
快步走運(yùn)動(dòng)：快步走強(qiáng)度并不大，能調(diào)動(dòng)全身的生理功能，特別適合于肥胖兒童，但是必須要持續(xù)一個(gè)小時(shí)以上，才能幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，提高基礎(chǔ)代謝率。快步走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要讓孩子抬頭挺胸，讓手臂正常的擺動(dòng)，不能有意識(shí)的加大擺動(dòng)的幅度，這樣可能會(huì)因?yàn)槭テ胶舛さ梗x擇平坦的場地，讓孩子穿上厚底高幫的鞋子，以免腳部扭傷或者擦傷。
騎行：騎行減肥特別適合于學(xué)齡前的兒童，但是騎行的速度要快而且持續(xù)時(shí)間長，保持均勻的速度，每小時(shí)超過20千米，持續(xù)60分鐘左右，但是必須要有家人的陪同并且選擇空曠的場地。
跑步：跑步是非常簡單而且有效的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)受到時(shí)間和地點(diǎn)的控制，能迅速燃燒體內(nèi)的脂肪，提高身體素質(zhì)，但是不能空腹跑步，以免出現(xiàn)低血糖，跑步前可以喝一杯熱牛奶。
2、調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
一日三餐要定時(shí)定量，也可以采取少量多餐的原則，兩餐之間必須相隔6個(gè)小時(shí)，晚餐要安排在傍晚6：00~7：00左右，睡覺前三個(gè)小時(shí)不能吃任何的食物。不能饑一頓和飽一頓，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，晚餐的時(shí)間不能少于20分鐘，不僅有利于消化，同時(shí)也能給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入，盡量以清蒸或者水煮的方式來烹飪食物，不能紅燒或者油炸，多吃蔬菜和水果，炒菜的時(shí)候要少放鹽和油。零食應(yīng)該以低熱能為主，推薦選擇干果水果或者乳制品等。
1、注意孕期營養(yǎng)與體重管理
孕期婦女應(yīng)保持適宜的體重增長。一般而言，孕早期體重僅有少量增加，孕中期后每周增重約400g，至足月時(shí)體重比孕前平均增加12.5kg。孕前肥胖、糖尿病患者、妊娠糖尿病患者等需要醫(yī)生和營養(yǎng)師全程指導(dǎo)和監(jiān)督。
2、嬰兒期盡量堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
預(yù)防肥胖的第一個(gè)關(guān)鍵時(shí)期。母乳喂養(yǎng)可減少日后發(fā)生兒童肥胖的危險(xiǎn)性。對于配方奶粉喂養(yǎng)兒，在4月齡時(shí)如果已有肥胖，應(yīng)注意避免攝入過量的能量，避免奶瓶所致過度喂養(yǎng);在6-8月齡肥胖兒應(yīng)減少奶量攝入，在保證生長發(fā)育基本營養(yǎng)需要前提下，以蔬菜、水果、低能量輔食取代部分奶制品。
3、好的飲食習(xí)慣從小培養(yǎng)
一日三餐定時(shí)定量;
讓孩子認(rèn)識(shí)食物、熱愛各種各樣食物，不挑食、不偏食、不暴飲暴食;
不喝或少喝含糖飲料、更不能用飲料代替水;睡前不吃零食等。
4、保障日常身體活動(dòng)
小朋友每天至少有60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，最好是在戶外;同時(shí)要減少靜態(tài)生活時(shí)間，盡可能減少久坐和視屏(觀看電視、電腦，使用手機(jī)等)時(shí)間，每個(gè)課間離開座位活動(dòng)一下，在家每坐1小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。要學(xué)會(huì)或擅長至少一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、主動(dòng)監(jiān)測身體數(shù)據(jù)
家長和學(xué)校需要主動(dòng)監(jiān)測孩子身高、體重等指標(biāo)，并學(xué)會(huì)判斷是否正常，做到早知道、早采取措施。
6、家長樹立好榜樣
肥胖不是傳染病，但家庭特別是父母的生活習(xí)慣和行為會(huì)對孩子產(chǎn)生直接影響，家長以身作則做好體脂管理，會(huì)減少孩子肥胖率哦。
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