時(shí)間：2019-03-29 08:42:10來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
久坐是現(xiàn)在上班族和學(xué)生不可避免的一種狀態(tài)，近日有研究表示，每天久坐6小時(shí)或以上，會(huì)增加早死的風(fēng)險(xiǎn)，引發(fā)其他疾病，那么，該怎么樣減輕久坐對(duì)身體的傷害呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說說。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》25日?qǐng)?bào)道，英國貝爾法斯特女王大學(xué)的最新研究顯示，每日坐6小時(shí)或以上將增加患病機(jī)會(huì)，且早死風(fēng)險(xiǎn)增加25%。如果消除久坐行為，結(jié)腸癌、子宮內(nèi)膜癌、肺癌、糖尿病等疾病都可得到一定程度的預(yù)防。
1、脊柱損傷
目前脊柱損傷的發(fā)病率正在不斷的提高，而導(dǎo)致人們出現(xiàn)脊柱損傷最主要的原因是生理曲線和脊柱周圍韌帶和肌肉的支持發(fā)生改變導(dǎo)致的。其中最關(guān)鍵的因素就是人們久坐不動(dòng)，由于長時(shí)間坐著工作導(dǎo)致患者的脊柱長時(shí)間經(jīng)常巨大的而壓力，背部的肌肉伸展出現(xiàn)問題，嚴(yán)重的患者甚至?xí)?dǎo)致眼椎間盤突出。
2、影響胃腸道的功能
胃腸道的不適與人們久坐不動(dòng)是脫不了關(guān)系的，因?yàn)榫米鴷?huì)導(dǎo)致胃腸道的消化能力下降，也會(huì)因此加重身體不適的問題。經(jīng)過相關(guān)研究顯示長時(shí)間久坐不動(dòng)的人群的胃腸道功能往往都會(huì)出現(xiàn)異常，且肥胖的幾率也會(huì)大大的提高。
3、患上痔瘡
痔瘡是很多人都知道的一種疾病，對(duì)于患者的正常生活影響極大，而導(dǎo)致痔瘡的原因中最常見的一個(gè)原因就是久坐不動(dòng)。因?yàn)殚L時(shí)間作者就會(huì)導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)能力偏差，這個(gè)時(shí)候痔瘡的發(fā)病幾率自然會(huì)更加高。
4、心臟機(jī)能衰竭
對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人而言久坐不動(dòng)是十分致命的，因?yàn)殚L時(shí)間如此會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)速度減緩，這個(gè)時(shí)候心臟的機(jī)能就會(huì)衰退，甚至?xí)?dǎo)致心肌萎縮。
5、引發(fā)腎臟疾病
因?yàn)殚L期久坐不動(dòng)容易壓迫臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，導(dǎo)致膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，進(jìn)而使得膀胱功能發(fā)生異常，影響腎臟功能。
1、保持正確的坐姿。
生理學(xué)家認(rèn)為：“膝蓋彎曲呈直角是辦公桌前保持坐姿正確應(yīng)當(dāng)牢記的準(zhǔn)則。”
身體微微向后傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力于扶托之上，可避免頸部疲勞。
手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞。
調(diào)整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
放置腿部健康踏板，使膝蓋略高于大腿，保證腿部通暢的血液循環(huán)。
視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低于平行視線
2、經(jīng)常站起來走走，保證適當(dāng)活動(dòng)量
2015年英格蘭公共衛(wèi)生局的專家發(fā)布相關(guān)健康指南，建議久坐族設(shè)定站立“每日定額”，起先一天至少站上2小時(shí)，逐漸增加至4小時(shí)。在工作和學(xué)習(xí)時(shí)，最好是每小時(shí)站起來活動(dòng)幾分鐘，做一些簡單的舒展運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)頭。如果上下樓層不高，盡量走樓梯，少乘電梯，多給自己制造一些走步的機(jī)會(huì)。
當(dāng)然，你可以在辦公小隔間里做體操或支著辦公桌做俯臥撐，只要你的同事們不覺得反感就行。實(shí)在不行的話，可以嘗試著站著工作，或者購置一臺(tái)做站兩用型工作臺(tái)，可以同時(shí)解決背痛和久坐不動(dòng)帶來的各種不適。
3.改編版20-20-20法則
杰克·登納林教授建議使用“改編版20-20-20減輕視疲勞法”(每過20分鐘用20秒看20英尺[約6米]開外的東西，不是你電腦])。登納林說這個(gè)法則同樣可運(yùn)用在身體活動(dòng)上：每20分鐘走20英尺以上的距離。比如走到同事的辦公桌前，或倒杯咖啡。隨便走走，就是別坐著。
4、克服惰性，多運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最好的保健品，什么時(shí)候你決定開始都不晚，關(guān)鍵是要選擇適合你自己的且喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，否則要么起不到促進(jìn)康的作用，反而有害，要么因?yàn)樘菰锒鵁o法持續(xù)堅(jiān)持。
3個(gè)小方法緩解久坐危害
有專家推薦了3個(gè)小方法，有助于彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠這一不足，以緩解久坐帶來的危害。
踮腳尖
在平時(shí)工作的時(shí)候，特別是坐的時(shí)間長了很累的時(shí)候，可以試試踮腳的辦法。踮腳的時(shí)候小腿的壓力會(huì)收縮，加速血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張。
睡覺腳下墊枕頭
沒有心臟病的人，睡覺的時(shí)候腳下可以墊枕頭，以幫助血液回流。其主要目的是改善腿因久坐可能出現(xiàn)的水腫。
倒著走
倒著走可以鍛煉腰部和背部肌肉，這個(gè)辦法推薦中年久坐者多加運(yùn)用。
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