當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生運動
時間：2021-01-19 13:58:23來源：本站整理作者：yj點擊：
當(dāng)代人生活節(jié)奏快每天需要上班，夜跑是最方便的有充足的時間去運動。晚上鍛煉之后人會神清氣爽擔(dān)心晚上會影響睡覺容易失眠的人來說睡不著。夜跑后要注意補充營養(yǎng)。夜跑之后會不會影響睡覺質(zhì)量 夜跑后要補充營養(yǎng)嗎。八寶網(wǎng)帶來相關(guān)介紹。
強度過高的夜跑會影響睡眠質(zhì)量。 一般來說，夜跑30分鐘，大約5公里的跑步訓(xùn)練，屬于中等強度的運動項目，在睡前2小時之前完成，有助于緩解壓力，身心舒暢，從而幫助入眠，提高睡眠質(zhì)量，但如果睡前跑步時間過長，心率過快，運動過于劇烈的話，人在運動后的一個小時內(nèi)無法讓心率恢復(fù)到正常水平，而且交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，很難使自己放松下來進入睡眠狀態(tài)，從而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，影響睡眠質(zhì)量
誤區(qū)1：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補水對維持體液平衡、促進機體恢復(fù)大有裨益。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒” ，出現(xiàn)頭星眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，甚至出現(xiàn)肌肉空攣等。
誤區(qū)2:立即躺下或蹲坐
運動后，身體機能在一定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復(fù)需要一定的時間。如果此時立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。
誤區(qū)3：運動后馬上洗澡
運動后體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“夏然而止” ，熱散不出來，對身體恢復(fù)不利。
誤區(qū)4：運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20—30分鐘才能恢復(fù)，建議運動后稍作休息再進食。
科學(xué)夜跑注意事項
選定安全路線
一定要選擇光線較好、自己熟悉的，往來車輛較少的路線。可以選擇附近的體育館、校園跑道等專用跑道，公園或布滿綠化的小區(qū)內(nèi)，這樣的場所可以有效減少汽車尾氣排放對呼吸系統(tǒng)的傷害。此外，盡量不要去人跡罕至、偏僻的道路，出發(fā)前最好將跑步路線告訴家人或朋友。
結(jié)伴而行
選定安全路線
時間不宜過晚
為了保證休息和次日正常工作，選擇夜跑的時間不宜過晚。夜跑最好在晚餐后一個小時開始，不超過22點。特別提醒，空腹時和剛吃完飯時，不要進行夜跑。
安全夜跑最重要
遵守交通規(guī)則，不要闖紅燈、橫穿馬路。夜跑服裝應(yīng)當(dāng)盡量顯眼，選擇熒光色的運動服和裝備，這樣才能在自己警惕車輛的同時，讓司機看得到你。
耳機音量調(diào)低
盡量不要戴耳機，如果要戴，最好只戴一只，并將音量調(diào)低。因為戴耳機可能會聽不到汽車鳴笛，容易發(fā)生交通事故，另外，也容易分散注意力，給小偷留下可乘之機。
跑前熱身、跑后拉伸
夜跑前一定要做足熱身準(zhǔn)備，跑步后要把身體和肌肉多拉伸多放松，可以減少運動損傷和肌肉乳酸堆積。
最后要提醒大家的是，跑步時身體會出汗容易造成感冒，帶上一條擦汗的毛巾及時把汗擦干，跑步過后，肌肉會產(chǎn)生乳酸，喝一些富含維生素的堿性飲料能讓身體從疲勞中恢復(fù)過來。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。