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時(shí)間:2020-12-24 17:47:44來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
現(xiàn)實(shí)生活中很多人剛吃完飯就發(fā)現(xiàn)自己很快就餓了,有時(shí)候是因?yàn)槭澄锵容^快,但有時(shí)候并不是自己餓了,而是胃部在“搞怪”,那么,為什么你比別人餓得快?經(jīng)常有饑餓感怎么辦?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

每天最糾結(jié)的事就是:早上吃什么?中午吃什么?晚上吃什么?經(jīng)常是沒到吃飯時(shí)間就餓了,剛吃完飯又餓了,越控制越想吃東西。
《生命時(shí)報(bào)》邀請(qǐng)專家,分析為什么吃了東西還容易餓,揭開隱藏在餓后面的“黑手”。
剛吃完飯,轉(zhuǎn)眼又覺得餓的頂不住勁了?其實(shí),你可能并不是真的餓,而是胃在搗鬼。
1、情緒在作祟
很多人常有這樣的體驗(yàn):工作壓力大,熬夜加班的日子,飯量變得很大。其實(shí),在這種情形下,“吃”并非用來解決饑餓感,而是有著飽腹以外的其他作用。
2、釋放壓力
壓力情境下的“吃”,實(shí)際上是通過口腔的咀嚼降低焦力慮,緩解壓力。
此外,碳水化合物和脂肪的攝入,還能促進(jìn)一種讓人產(chǎn)生愉悅感的化學(xué)物質(zhì)“內(nèi)啡肽”分泌,失戀的人吃很多東西,就是無意識(shí)地抵御負(fù)面情緒。
3、緩解孤獨(dú)
從進(jìn)化心理學(xué)角度看,“吃”在人類進(jìn)化中是一項(xiàng)高度,參與的群體性社會(huì)活動(dòng)。饑餓促進(jìn)進(jìn)食行為,進(jìn)食行為強(qiáng)化社會(huì)聯(lián)系。
時(shí)至今日,人們大多時(shí)候依舊是和他人一起吃飯。
所以當(dāng)人們覺得孤獨(dú),就會(huì)本能地去尋求食物,,潛在的心理含義則是想通過食物尋求社會(huì)聯(lián)系。
4、胃病
有些人一餓就感到胃部疼痛或灼熱,此時(shí)若吃些餅干、饅頭等食物,胃痛等不適癥狀就會(huì)馬上緩解。
其實(shí),這種饑餓性胃痛往往是十二指腸球部潰瘍的典型臨床表現(xiàn),十二指腸球部潰瘍是在臨床上最常見的一種潰瘍病,其臨床主要表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)作的饑餓性胃痛,患者常在每次飯前疼痛發(fā)作,半夜里也常因胃中空虛而痛醒,不得不半夜起床吃些東西充“饑”,這樣才能安然入睡。
經(jīng)常有饑餓性胃部不適疼痛者,應(yīng)高度重視,去醫(yī)院仔細(xì)檢查是否患了十二指腸球部潰瘍。
5、胃熱
剛吃完飯,轉(zhuǎn)眼又覺得餓得頂不住勁了?中醫(yī)對(duì)此有一個(gè)形象的描述,叫做“消谷善饑”,常是人體中出現(xiàn)胃熱所致。
一般,總愛餓以實(shí)證為主,常見以下兩種情況:
總愛餓,伴有大便秘結(jié)、牙齦腫痛、口臭,這說明胃腸有積滯,只要把積滯瀉出去,胃熱自然隨之消除。
總愛餓,伴有口渴欲飲、燥熱汗出,尤其貪涼,這說明胃熱充斥全身,但沒有形成積滯。需要服用清熱解毒的藥物,把體內(nèi)胃熱清解出去。
此外,飲食結(jié)構(gòu)不合理也可能引發(fā)饑餓感,如主食常常以細(xì)糧為主,缺少膳食纖維的攝入導(dǎo)致饑餓。

1、選擇高纖維、低脂肪的食物。
蔬菜菌類、水果、粗雜糧等纖維含量高的食物,能充實(shí)腸胃,讓人產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。
低脂肪的食物,如魚、蝦、雞等白肉,或是瘦的紅肉,都含有較低的脂肪和很高的蛋白質(zhì),令飽腹感持續(xù)時(shí)間變長(zhǎng)。
2、兩餐之間吃點(diǎn)零食。
一天中有兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)可加餐,一個(gè)是上午10點(diǎn)半左右,這時(shí)人體新陳代謝速度變快,另一個(gè)是16點(diǎn)左右,這時(shí)體內(nèi)葡萄糖含量已經(jīng)降低。選擇一些低能量、有飽腹感的零食,如牛奶、酸奶或堅(jiān)果,能預(yù)防饑餓,控制食欲。
3、改變進(jìn)餐順序。
先吃新鮮水果,然后喝一小碗開胃湯,再吃蔬萊類菜肴,把胃填充一部分。這時(shí)再上主食,最后上魚肉類菜肴。既能保證攝入充足的膳食纖維又能避免油脂等過量,保證膳食平衡。

4、放慢吃飯速度。
細(xì)嚼慢咽能延長(zhǎng)用餐時(shí)間,刺激飽腹感神經(jīng)中樞,反饋給大腦“我已經(jīng)飽了”的信號(hào)。
5、三餐定時(shí)定量。
一般情況下,早餐在6:30~8:30,午餐11:30~13:30,晚餐18:00~20:00。
人在進(jìn)食時(shí),消化系統(tǒng)會(huì)被調(diào)動(dòng)起來,分泌消化液。
長(zhǎng)期如此,大腦和腸胃都會(huì)開啟記憶功能,到了飯點(diǎn)就工作。
如果這時(shí)不吃東西,很容易造成胃炎等胃腸道疾病。而且時(shí)間亂了,消化系統(tǒng)不知道什么時(shí)間該工作,饑飽的開關(guān)就更難控制
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