時間：2020-06-24 17:56:23來源：本站整理作者：xl點擊：
暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，除了帶來肥胖的問題之外，也會增加疾病的風險，讓人感覺不適，那么，暴飲暴食有什么危害？怎么控制？下面八寶網小編就來說說。
1、促進體內脂肪過多
你每天的卡路里平衡是由你攝入的卡路里數量與燃燒的卡路里數量決定的。
當你吃得比你消耗的多，這就是所謂的卡路里剩余，你的身體會將這些額外的卡路里儲存為脂肪。
暴飲暴食特別容易導致體內脂肪過多或肥胖，因為你消耗的卡路里遠遠超過你所需要的熱量。
要注意的是，蛋白質的代謝方式是很特殊的，過量攝入蛋白質不會增加太多脂肪，而來自碳水化合物和脂肪的熱量更容易增加體脂。
為了防止脂肪過多，可以嘗試在吃高碳水化合物和高脂肪的食物之前，先吃一些瘦肉蛋白和非淀粉類的蔬菜，以防止脂肪轉化過多。
暴飲暴食與體內脂肪過多和肥胖有密切關系，因為你的身體處于熱量過剩的狀態，為了避免脂肪的增加，在飲食上應以瘦身蛋白質和不含淀粉的蔬菜為主。
2、擾亂饑餓調節
兩種主要激素會影響饑餓調節，胃饑餓素，刺激食欲，瘦素，抑制食欲。
當你有一段時間沒吃東西時，胃饑餓素水平會增加。然后，在你吃過飯后，瘦素分泌水平會告訴你的身體它已經吃飽了。
然而，暴飲暴食可能會破壞這種平衡。
進食高脂肪、高鹽或高糖的食物會釋放出多巴胺等感覺良好的荷爾蒙，這些荷爾蒙會激活你大腦中的快感中心。
隨著時間的推移，你的身體可能會將這些快感與某些食物聯系起來，而這些食物往往是高脂肪和高熱量的。這個過程最終可能會推翻饑餓調節，鼓勵你為了快樂而不是饑餓而進食。
這些荷爾蒙的破壞可能會觸發一個永久的暴飲暴食的循環。
你可以通過分食某些感覺良好的食物并以較慢的速度進食來抵消這種影響，讓你的身體感受到飽腹感。
長期的暴飲暴食可能會使控制飽腹感和饑餓感的荷爾蒙被推翻，從而難以判斷身體何時需要食物。
3、增加疾病風險
雖然偶爾的暴飲暴食可能不會影響長期健康，但長期暴飲暴食會導致肥胖，這種狀況已被證明會增加疾病風險。
肥胖，是指身體質量指數(BMI)在28及以上，是代謝綜合征的主要危險因素之一，這種情況會增加你患心臟病和其他健康問題的機會，如糖尿病和中風。
代謝綜合征的指標包括血液中脂肪含量高、血壓升高、胰島素抵抗和炎癥。
胰島素抵抗本身與長期暴飲暴食密切相關，當血液中過量的糖分降低了胰島素在細胞中儲存血糖的能力時，就會出現胰島素抵抗。
如果不加以控制，胰島素抵抗可能導致2型糖尿病。
長期暴飲暴食可能會促進肥胖和胰島素抵抗、代謝綜合征，這是一組會增加你患心臟病、中風和糖尿病的兩個主要危險因素。
4、可能損害大腦功能
隨著時間的推移，暴飲暴食可能會損害大腦功能。
一項針對老年人的研究發現，與正常體重的人相比，超重會對記憶力產生負面影響，已經有越來越多的研究確定暴飲暴食、肥胖和精神衰退程度和機制的關系。
考慮到你的大腦大約由60%的脂肪組成，吃健康的脂肪，如牛油果、堅果油、脂肪魚和橄欖油等，可能有助于防止智力下降。
慢性暴飲暴食和肥胖與年齡的增長有輕微的認知能力下降有關。
5、使人感到惡心
經常性的暴飲暴食會引起惡心和消化不良的不適感。
成年人的胃大約有拳頭大小，空腹時可容納75毫升左右，但可以擴大到950毫升左右。
請注意，這些數字根據你的體型和你經常吃的量而變化。
當你吃了一頓大餐，開始達到胃的容量上限時，你可能會出現惡心或消化不良，嚴重的情況下，這種惡心可能會引發嘔吐，這是你身體緩解急性胃壓的方式。
雖然許多非處方藥可以治療這些癥狀，但最好的方法是調節你的分量和慢點吃，以防止這些癥狀的出現。
急性暴飲暴食會導致惡心、消化不良，因為大量的食物進入胃里，阻礙了消化系統的運轉。
6、導致胃脹氣和腹脹
大量進食食物可能會使你的消化系統負擔過重，誘發氣體和腹脹。
人們容易過量進食產氣食物，如辛辣、油膩的食、以及碳酸飲料、蘇打水等。豆類、某些蔬菜和全谷類食物也可能會產生氣體，不過這些食物并不是經常吃得太多。
此外，由于大量的食物迅速進入你的胃，吃得太快可能會促進氣體累積和腹脹。
你可以通過慢慢吃，等到飯后再喝水，以及減少帶氣的食物的分量，來避免過多的氣體和腹脹。
吃大量的辛辣、油膩的食物，以及喝汽水等刺激性飲料，都會導致氣脹、腹脹。
7、使人昏昏欲睡
暴飲暴食后，很多人都會變得乏力或疲憊不堪。
這可能是由于一種叫做反應性低血糖的現象，即在吃完大餐后不久，你的血糖會反應式下降。
低血糖通常與嗜睡、呆滯、心率加快和頭痛等癥狀有關，其原因被認為與胰島素分泌過多有關。
雖然最常見于胰島素分泌過多的糖尿病患者，但有些人也可能因暴飲暴食而出現反應性低血糖現象。
暴飲暴食可能會使一些人感到困倦或乏力，這是由于胰島素分泌過多，導致反應性低血糖。
第一，要控制食欲，避免暴飲暴食。我們首先要了解暴飲暴食對身體所造成的危害，它可能引起急性胰腺炎并加重消化道的負擔，導致消化不良、肥胖等。
第二，在控制飲食，暴飲暴食之前，我們首先要調整好心態，還要調整好食譜，可以在飯前先喝杯水，還可以先吃一個蘋果，使它占用胃部的空間，使胃部的空間減少。
第三，還可以少食多餐，每次吃一些清淡好消化的食物，防止人們一次性的吃入太多的食物加重胃腸道的負擔，導致暴飲暴食，吃飯要細嚼慢咽，飯前要適當的運動。
第四，吃飯時要專心。研究顯示，壓力水平長期較高的人，每天做一次正念冥想練習，能夠減少情緒化進食。在發表于《食欲》雜志的該研究中，參與者一周內每天冥想45分鐘，或者進行其他形式的正念練習，比如一天內一心一意地吃一餐飯，可以避免由緊張焦慮情緒導致的吃得過多。平常吃飯時，有意識地減慢吃飯速度，吃飯前深呼吸幾次，吃一口飯菜就放下餐具;創造安靜的就餐環境，不要邊吃邊看電視或玩手機、刷微信等;最好在廚房、餐廳徹底擺脫電子設備的干擾，與同事、家人專心致志地進餐，有利于避免壓力下暴飲暴食。
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