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時(shí)間:2020-04-28 15:33:02來(lái)源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
在日常生活中,走路步行是比較簡(jiǎn)單的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式了,但是走路瘦身也是需要一定的技巧的,很多人會(huì)每天堅(jiān)持走路步行一小時(shí),那么,走路一小時(shí)能消耗多少卡路里?下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。

在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘,每星期4次,這樣堅(jiān)持20個(gè)星期,其結(jié)果表明:
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少,心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
日常中,很多人都會(huì)在晚飯后散步,其實(shí)簡(jiǎn)單的走路是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式。
以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例,消耗的熱量大約是249卡路里,如果要燃燒一斤的脂肪,則需要消耗3500卡路里左右。
我們來(lái)算一下,燃燒1斤的脂肪,必須走多久的路:
3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)
所以,也就是說(shuō),如果靠走路減輕體重的話,以每天走2小時(shí)來(lái)計(jì)算,大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看,只是靠走路,就能無(wú)形之中減掉體重,效率還是很高的。

1、強(qiáng)度:每天至少快走40分鐘
通過(guò)走路健身的方式肯定是好的,但走路分為散步和快走,散步無(wú)法達(dá)到健身效果,只有快走才能起到鍛煉作用。
快走對(duì)心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果,對(duì)身體的損害也最小,適合老年人和有慢性疾病的人。
2、姿勢(shì):從頭到腳都有講究
(1)站直
可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。
(2)收腹提臀,雙肩抬起
從側(cè)面看看,你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
(3)抬起下巴,眼睛平視前方
走路過(guò)程中,脖子跟隨身體自然向前移動(dòng),不要前后左右擺動(dòng),,尤其不要“探著頭”。
(4)抬腿邁出腳
從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下,再抬另只腳。
(5)曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血,引起不適。
3、燃脂:走走跑跑效果好
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),給身體留出恢復(fù)的時(shí)間,叫做間隔式訓(xùn)練。
(1)運(yùn)動(dòng)時(shí),可以先快跑15秒,然后走路45秒,這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。
(2)也可以快跑60秒,然后快走3分鐘,這樣交替進(jìn)行30分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。

4、搭配:正走、倒走、踮腳走混著來(lái)倒走,可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。
5、時(shí)間:傍晚四五點(diǎn)最好
對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō),早晨鍛煉是疾病高發(fā)時(shí)段,而且早晨空氣濕度大,不利于污染物的擴(kuò)散,空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉,則應(yīng)在飯后半小時(shí),并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí),比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué),9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
6、地點(diǎn):操場(chǎng)地面有彈性,公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點(diǎn),車流量大,空氣質(zhì)量差,易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害。
柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬,容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
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