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時(shí)間：2020-04-28 15:33:02來(lái)源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
在日常生活中，走路步行是比較簡(jiǎn)單的一種減肥運(yùn)動(dòng)方式了，但是走路瘦身也是需要一定的技巧的，很多人會(huì)每天堅(jiān)持走路步行一小時(shí)，那么，走路一小時(shí)能消耗多少卡路里？下面八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)。
在美國(guó)進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40~57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
日常中，很多人都會(huì)在晚飯后散步，其實(shí)簡(jiǎn)單的走路是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)減肥方式。
以體重60公斤的人一小時(shí)走4公里左右為例，消耗的熱量大約是249卡路里，如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。
我們來(lái)算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：
3500kcal ÷ (240kcal/小時(shí)) = 約14.5小時(shí)
所以，也就是說(shuō)，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時(shí)來(lái)計(jì)算，大概花上2個(gè)月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無(wú)形之中減掉體重，效率還是很高的。
1、強(qiáng)度：每天至少快走40分鐘
通過(guò)走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無(wú)法達(dá)到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。
快走對(duì)心腦血管、呼吸系統(tǒng)有著很好的鍛煉效果，對(duì)身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。
2、姿勢(shì)：從頭到腳都有講究
（1）站直
可以想象有一條繩子連接你的頭發(fā)，把你往上提拉。
（2）收腹提臀，雙肩抬起
從側(cè)面看看,你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝蓋應(yīng)該在一條直線上。
（3）抬起下巴,眼睛平視前方
走路過(guò)程中，脖子跟隨身體自然向前移動(dòng)，不要前后左右擺動(dòng),，尤其不要“探著頭”。
（4）抬腿邁出腳
從腳跟到腳尖“滾動(dòng)”著落下,再抬另只腳。
（5）曲臂擺
直臂擺容易使胳膊充血，引起不適。
3、燃脂：走走跑跑效果好
先做短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，再換一種時(shí)間稍長(zhǎng)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，叫做間隔式訓(xùn)練。
（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以先快跑15秒，然后走路45秒，這樣交替運(yùn)動(dòng)20分鐘。
（2）也可以快跑60秒，然后快走3分鐘，這樣交替進(jìn)行30分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到效果。
4、搭配：正走、倒走、踮腳走混著來(lái)倒走，可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部和背部肌肉。
5、時(shí)間：傍晚四五點(diǎn)最好
對(duì)于有心腦血管疾病的人來(lái)說(shuō)，早晨鍛煉是疾病高發(fā)時(shí)段，而且早晨空氣濕度大，不利于污染物的擴(kuò)散，空氣質(zhì)量并不好。
如果選擇在晚飯后鍛煉，則應(yīng)在飯后半小時(shí)，并將鍛煉結(jié)束時(shí)間控制在睡前兩小時(shí)，比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)就要結(jié)束鍛煉。
6、地點(diǎn)：操場(chǎng)地面有彈性，公園空氣更佳
公路邊是最不適合快走的地點(diǎn)，車流量大，空氣質(zhì)量差，易對(duì)呼吸系統(tǒng)造成傷害。
柏油路面過(guò)于堅(jiān)硬，容易對(duì)膝蓋和腳踝造成較大的沖擊。
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