當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 養(yǎng)生運(yùn)動
時間：2020-04-26 15:53:08來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
現(xiàn)在的年輕人越來越宅，不愛運(yùn)動了，運(yùn)動是一個需要長期保持的習(xí)慣，堅(jiān)持每天鍛煉，也會讓你的身體，皮膚有意想不到的好處，那么，運(yùn)動真的能讓皮膚變好嗎？如何做到每天堅(jiān)持鍛煉？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
2016年美國《醫(yī)學(xué)日報》上刊登的一項(xiàng)研究表明：每周進(jìn)行一定時間、有規(guī)律的運(yùn)動，就能讓皮膚保持年輕，甚至逆轉(zhuǎn)皮膚老化進(jìn)程。
研究人員做了一個實(shí)驗(yàn)，招了一批年齡在20-86歲之間的志愿者，其中一組人經(jīng)常運(yùn)動，通常進(jìn)行每周至少4個小時的有氧運(yùn)動，另一組人每天久坐不動。
結(jié)果表明，處于同一個年齡段的人，運(yùn)動組的人皮膚角質(zhì)層厚度比久坐組的人更薄，皮膚組織線粒體含量比久坐組的人更高。
皮膚角質(zhì)層薄，皮膚細(xì)胞含有的線粒體數(shù)目多、活躍，恰恰就是皮膚年輕的表現(xiàn)。
而且科學(xué)家在對比了不同年齡段的皮膚狀態(tài)后，有運(yùn)動習(xí)慣的人的皮膚狀態(tài)會比不運(yùn)動的同齡人好很多，甚至?xí)咏贻p20歲的不運(yùn)動的人群。
總的來說就是，運(yùn)動的人的皮膚比不運(yùn)動的同齡人衰老得慢。
看到這里，有些姐妹會覺得，之前沒有保持運(yùn)動，現(xiàn)在再補(bǔ)救是不是已經(jīng)來不及呢?
別急，并不是這樣的噢。運(yùn)動減齡，什么時候開始都不算晚。
基于上面的那個實(shí)驗(yàn)， 科學(xué)家還繼續(xù)做了研究，發(fā)現(xiàn)即使是從來沒有運(yùn)動習(xí)慣的老年人，在經(jīng)過一段時間、有規(guī)律的運(yùn)動后，皮膚都呈現(xiàn)出更加年輕的狀態(tài)，更不要說年輕人了。
運(yùn)動更顯年輕
代謝快是健身的人保持年輕的主要原因。
很多人成年之后由于工作和比較差的生活習(xí)慣，已經(jīng)陷入了久坐不動，飲食不均衡還有作息不規(guī)律的泥潭當(dāng)中難以自拔。
如果缺乏運(yùn)動跟合理飲食，肌肉會自然萎縮，功能退化，人就會面臨肥胖、代謝衰退，慢性病和身體疼痛等問題和風(fēng)險。
而長期堅(jiān)持健身的人可以一直保持較高的身體代謝總量，不僅不會輕易肥胖，腹肌馬甲線還說來就來，均衡的肌肉訓(xùn)練讓身體的功能性維持得更好，也能讓體態(tài)維持在一個比較正常的狀態(tài)。
沒有中年發(fā)福和佝僂的跡象，健身的人看起來就會更年輕。
美國康克迪亞大學(xué)今年2月5日發(fā)表在肥胖研究權(quán)威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究報告指出，肥胖會導(dǎo)致炎癥的存在，影響各個身體組織的功能，讓身體細(xì)胞的自噬能力受損，加速細(xì)胞分裂的周期，導(dǎo)致加速衰老。
1、確定每天鍛煉的時間。
想好哪個時間段對你來說最適合，清晨或者午飯后或者晚上?
如果你沒有定下一個確切的時間，那么你很可能會找借口把鍛煉推遲到你有更多時間或者更多精力的時候，然后拖到了第二天，拖來拖去這個習(xí)慣就沒了。
2、給自己設(shè)置一個提醒
我使用的是Memo to Me。當(dāng)然，還有很多種方式你可以獲得email或者文字提醒。當(dāng)你接收到提醒之后，馬上開始做。不要找任何借口拖延。
3、開始時運(yùn)動量不要過大
這條建議也許是最有用的，開始階段如果做的太多的話可能會對你的整個鍛煉計(jì)劃帶來不良的影響。當(dāng)你第一次試著去養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時，你的身體也許還不能適應(yīng)那種成都的壓力。關(guān)鍵在這里：最開始時每天鍛煉20分鐘，并且不要做強(qiáng)度太大的運(yùn)動。這并不困難吧?甚至剛開始時你只需要鍛煉10-15分鐘。關(guān)鍵在于邁出第一步，讓你的身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢的養(yǎng)成這個習(xí)慣。
4、然后逐步加大運(yùn)動量
一旦你的身體開始適應(yīng)了日常鍛煉，你可以慢慢的加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。至少在兩周之后再試著這樣做——因?yàn)槟愕纳眢w至少需要這么久的調(diào)整。當(dāng)20分鐘的鍛煉時間已經(jīng)讓你覺得很輕松時，你就可以試著30、40分鐘，甚至逐漸的增加到1個小時。當(dāng)你做到這些之后你就可以逐漸的提高運(yùn)動強(qiáng)度了——譬如跑的更快一些。不要試著同時加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。
5、讓鍛煉變得快樂起來
如果你把一個習(xí)慣和痛苦聯(lián)系在了一起，那么潛意識里你肯定想遠(yuǎn)離它。但是如果這個習(xí)慣能讓你聯(lián)想到快樂呢?你當(dāng)然會很樂意去做。這就是為什么在我剛開始鍛煉的時候，我總是把焦點(diǎn)放在鍛煉的樂趣上。我一邊慢跑一邊欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸早晨清新的空氣，日出時美麗的天空，一個人的安靜……這些都是我喜歡的。鍛煉時帶上一個MP3也會有很大幫助。
6、事先把運(yùn)動裝備準(zhǔn)備好
在你養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中，你遇到的障礙和阻力越小，你成功的可能性就越大。試著想一想，大清早你睡的迷迷糊糊的，想到鍛煉之前還要一堆運(yùn)動裝備要整理，你很可能一郁悶就繼續(xù)睡下了……但是如果你之前就把運(yùn)動服、運(yùn)動鞋、手表、MP3等等這些都已經(jīng)擺放好，隨時可以開始鍛煉，也許事情會更順利一些。
7、別磨機(jī)，速度開門出去
一旦你做到了這一點(diǎn)，接下來的事情就是小菜一碟。
8、各種鍛煉項(xiàng)目穿插進(jìn)行
這就讓鍛煉顯得更有趣了，不同的運(yùn)動鍛煉了我身體不同部位的肌肉，尤其是游泳。當(dāng)然，有些部位的肌肉會經(jīng)常被用到，但是不同的運(yùn)動項(xiàng)目對它們有著不同的鍛煉。我舉這個例子是想說，我并不是每天都在鍛煉同一處肌肉。我會給它們機(jī)會讓它們休息恢復(fù)，因?yàn)橹诲憻挷换謴?fù)的話，會對你的肌肉造成損傷。
9、一周“休息”一天
再次提醒你，恢復(fù)是非常重要的。如果你只是每天做少量的運(yùn)動，只鍛煉20分鐘，那么也許不用專門休息你也沒有什么問題。但是，最好每周你能抽出一天做些與另外六天所不相同的運(yùn)動。你不能直接跳過這一天，什么都不做，那樣子的話你鍛煉的持續(xù)性就被打破了，這對習(xí)慣的養(yǎng)成來說不是一個好消息。如果你需要更多的休息，不妨去散步20分鐘，或者冥想一會兒。
10、一天都不要間斷
“沒問題，我已經(jīng)連續(xù)做了5天了……今天就不做了吧~”很多人會這么說。但是這只會讓你的習(xí)慣更難養(yǎng)成。堅(jiān)持，這是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。一天都不要間斷。如果你哪天偷懶不做了，不要責(zé)備自己——每個人都會有這樣的問題，并且習(xí)慣的養(yǎng)成是一個需要練習(xí)的技能。你要做的只是重新開始一個30天計(jì)劃，明確自己的目標(biāo)和障礙，然后加油!
以上就是有關(guān)全部內(nèi)容介紹，想了解更多信息請繼續(xù)關(guān)注。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。