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時(shí)間：2020-01-10 12:02:52來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
2020年已經(jīng)開始了，每年的養(yǎng)生flag計(jì)劃立好了嗎？不同月份的天氣，氣候不同，所以在養(yǎng)生上也有不同，那么，2020年每月養(yǎng)生重點(diǎn)是什么？下面八寶網(wǎng)小編就來說說。
一月：養(yǎng)腎防寒，調(diào)養(yǎng)氣血
一月是一年中最冷的時(shí)段，此時(shí)需要注意養(yǎng)腎防寒。飲食上，可適當(dāng)吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。
當(dāng)月食療：栗子芝麻粥。取栗子50克，大米50克。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟去皮搗碎，放入洗好的大米中，加水煮成粥，再加食鹽調(diào)味。
養(yǎng)生招式：浴腰。雙手握拳，拳眼向內(nèi)，置于腰帶以上，在后腰部位上下搓動(dòng)36次。有溫腎壯腰的功效。
二月：陽氣生發(fā)，適當(dāng)春捂
冬春交替，陽氣生發(fā)，別盲目減衣，宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、韭菜、蝦仁等，忌食辛辣。
當(dāng)月食療：韭菜炒雞肝。肝主生發(fā)，而韭菜是溫性食物，雞肝富含蛋白質(zhì)和維生素A，韭菜和雞肝搭配，護(hù)肝效果更好。
養(yǎng)生招式：握固。將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余4指，握牢。有寧神護(hù)陽、抵御外邪的功效。
三月：晚睡早起，護(hù)養(yǎng)肝氣
萬物復(fù)蘇，此時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)肝。平時(shí)應(yīng)多出門散步緩行，使精神愉快;多保持室內(nèi)通風(fēng)，閑時(shí)多曬太陽，早晚用淡鹽水漱口。
當(dāng)月食療：西蘭花炒胡蘿卜。除了炒著吃，還可以將胡蘿卜和西蘭花蒸熟，加入橄欖油、醬油等調(diào)味后吃。
養(yǎng)生招式：閉目養(yǎng)神。不管是閉目養(yǎng)神還是日間小憩，都能養(yǎng)肝血。同時(shí)可配合眼功練習(xí)，輕閉雙眼，用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次。
四月：調(diào)節(jié)陰陽，養(yǎng)護(hù)脾胃
此時(shí)氣溫升高加快，雨水增多，空氣濕度大，日常養(yǎng)生保健應(yīng)以祛濕、養(yǎng)脾胃為主。飲食上多食菠菜、薺菜、蔥、水果。
當(dāng)月食療：棗山藥小米粥。取山藥100克，紅棗10顆，小米150克，一起煮粥食用，能起到養(yǎng)護(hù)脾胃的功效。
養(yǎng)生招式：揉搓手臂。沿著手臂內(nèi)側(cè)揉搓到手腕部位，尤其是腋窩部位可以著重按摩揉搓，可促進(jìn)體液循環(huán)、調(diào)節(jié)陰陽平衡。
五月：注意養(yǎng)心，調(diào)養(yǎng)精神
氣溫逐漸升高，天氣以晴熱為主，老年人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注心臟，注意精神調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒。飲食上宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿等。
當(dāng)月食療：參蓮茶。取西洋參3克，蓮子(帶心)10克，麥冬5克，可用研磨機(jī)打成粉后混合，一天內(nèi)分次以開水沖飲。有清熱降火、養(yǎng)心安神的功效。
養(yǎng)生招式：對(duì)搓掌心。將兩手掌心的勞宮穴進(jìn)行對(duì)搓，搓3～4分鐘，使兩個(gè)掌心發(fā)熱即可，對(duì)調(diào)理心臟機(jī)能很有好處。
六月：清熱化濕，晚睡早起
此時(shí)要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、綠豆、絲瓜等。宜晚睡早起養(yǎng)護(hù)心陽。
當(dāng)月食療：五味龍眼茶。取五味子5克，西洋參5克，龍眼肉5克，冰糖20克(1~2人份)，同放燉杯內(nèi)，加水250毫升燉煮。有益氣生津、養(yǎng)心安神的功效。
養(yǎng)生招式：按“祛火穴”。老年人臟器功能下降，此時(shí)體內(nèi)容易有腎火，平時(shí)可按摩太溪穴(足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)。
七月：祛暑防濕，保護(hù)陽氣
養(yǎng)生重在祛暑防濕。多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。此時(shí)是心臟最累的時(shí)候，要注意保養(yǎng)。
當(dāng)月食療：清暑益氣湯。取金銀花6克，黨參、荷葉各10克，加糖適量，煎服代茶飲，可清熱解暑、生津止渴。
養(yǎng)生招式：揉按腋窩。腋窩的極泉穴(位于腋窩頂點(diǎn)，腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位，可調(diào)理睡眠和改善心臟不適。
八月：防暑降溫，安寧神志
經(jīng)過苦夏煎熬，人的消化功能變差，易引起腸胃炎。此時(shí)應(yīng)嚴(yán)把“入口關(guān)”，不吃變質(zhì)食物。起居上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到神志安寧，切忌悲憂傷感。
當(dāng)月食療：百合沙參粥。取百合20克，南沙參20克，粳米100克，冰糖適量。先煎沙參、百合取汁，加入粳米煮熟，加糖稍煮成稀粥即可。此粥有潤燥益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。
養(yǎng)生招式：按摩神門。神門穴是養(yǎng)心安神第一穴，位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端的凹陷處。具有安定心神、瀉心火的功效。
九月：嚴(yán)防秋燥，凡事多笑
此時(shí)要防燥，多吃些溫潤食物，如芝麻、蜂蜜、梨等。另外，還要防郁。此時(shí)人易抑郁，空閑時(shí)少獨(dú)處，多出門社交，凡事多笑。
當(dāng)月食療：參冬茶。取西洋參3克，麥冬1克，加水煮沸后用文火煮約1小時(shí)即可。有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、生津潤肺的功效。
養(yǎng)生招式：縮唇呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀，吸氣時(shí)默念“123”，呼氣時(shí)默念“123456”，每次3~5分鐘，每天3~5次。這樣做能“清洗”呼吸道，改善肺功能。
十月：控制情緒，保養(yǎng)陰精
天氣轉(zhuǎn)涼，人體陽氣收斂，陰精潛藏，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精、調(diào)養(yǎng)脾胃為主。此時(shí)應(yīng)注意控制情緒，避免傷感。宜適當(dāng)多食芝麻、蜂蜜、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。
當(dāng)月食療：淮山瘦肉湯。取瘦肉100克，太子參、鮮淮山藥各10克，石斛6克，生姜3片，加水1500毫升，武火煲沸后改為文火煲約1個(gè)小時(shí)，調(diào)入適量食鹽便可，此湯能補(bǔ)脾益胃、氣陰兩滋。
養(yǎng)生招式：常按足三里。足三里位于小腿上，當(dāng)腿彎曲時(shí)，膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，從這個(gè)地方往下四橫指處即是。
十一月：養(yǎng)精蓄銳，增強(qiáng)體質(zhì)
氣溫繼續(xù)下降，此時(shí)要注意養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)。生活中做到早臥晚起，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏。飲食上可適當(dāng)吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。
當(dāng)月食療：蘿卜燉羊肉。取羊肉500克，切小塊，白蘿卜500克，滾刀切塊。將焯過水的羊肉加入枸杞、蔥、姜、八角等調(diào)料，先燉1.5小時(shí)，之后放入白蘿卜一起燉軟爛，調(diào)味即可。
養(yǎng)生招式：浴足搓腳心。每晚睡覺之前，用一手握住腳趾，另一手用力摩擦足心。如果能堅(jiān)持的話，可以擦上千下，沒耐心的擦幾百下也可以，直到感覺腳心發(fā)熱為止。
十二月：適度進(jìn)補(bǔ)，動(dòng)靜結(jié)合
十二月適合進(jìn)補(bǔ)，體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”，適當(dāng)吃些“當(dāng)歸羊肉湯”等，切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。低溫會(huì)加劇心血管疾病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn)，患有高血壓、冠心病等慢性病的人，最需防晨練、晚歸、泡溫泉這三個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻。鍛煉時(shí)間選在太陽出來后。
當(dāng)月食療：當(dāng)歸生姜羊肉湯。取當(dāng)歸30克，生姜60克，羊肉750克，黃酒50毫升。將羊肉切塊焯水備用，與蔥、黃酒、當(dāng)歸等同放砂煲內(nèi)，加開水適量，武火煮沸后改用文火煲1小時(shí)左右，放鹽調(diào)味即可。
養(yǎng)生招式：搓耳。這個(gè)時(shí)候經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的按摩方式是拉耳垂(先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次)和摩耳輪(大拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止)。
1、少兒時(shí)期
一般到了10歲左右五臟六腑已經(jīng)發(fā)育完全，經(jīng)脈中的氣血運(yùn)行通暢，此階段是下肢筋骨發(fā)育的黃金時(shí)期，所以要保持其天性，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。從中醫(yī)的角度上來說少兒時(shí)期氣血充足而且是純陽體，此年齡段不會(huì)出現(xiàn)淤血和氣血瘀滯的問題。要均衡的攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，減少吃零食的量。
2、青春期
在青春期氣血會(huì)變得旺盛而且肌肉更加結(jié)實(shí)，此時(shí)動(dòng)作靈敏而輕盈，這是少兒時(shí)期向成年過渡的階段，器官會(huì)迅速的發(fā)展而且經(jīng)脈氣血運(yùn)行變得更加旺盛，推薦快步走來增長肌肉，達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。但是要保護(hù)好腸胃，避免暴飲暴食，戒掉煙酒，保證有充足的睡眠。
3、成年時(shí)期
30歲以后五臟六腑的組織發(fā)育已經(jīng)完全，而且功能達(dá)到了巔峰，肌肉變得發(fā)達(dá)而且結(jié)實(shí)，血液充盈，此時(shí)心理成熟而且穩(wěn)重。但需要面臨著工作家庭以及社會(huì)上壓力，要平衡工作和生活之間的關(guān)系，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間。
4、壯年時(shí)期
從40歲以后膠原蛋白流失，皮膚變得松弛，頭發(fā)發(fā)白而且全身氣血運(yùn)行減慢，此階段讓氣血保持平衡狀態(tài)，不然會(huì)導(dǎo)致五臟六腑功能失調(diào)，從而引起早衰與疾病。養(yǎng)生重點(diǎn)是保持心態(tài)的穩(wěn)定，以平和心態(tài)來面對(duì)一切，每天抽出10分鐘的時(shí)間來打坐冥想，排除內(nèi)心雜念。
5、中年時(shí)期
50歲左右肝功能代謝和解毒能力會(huì)下降，而且膽汁分泌能力減弱，看東西模糊，此時(shí)要做好保肝膽工作，找晴明穴按摩來養(yǎng)肝護(hù)腎，另外多吃一些綠色的食物比如油菜菠菜，西蘭花和黃瓜等。不能讓身體缺乏維生素c，推薦柑橘類水果、獼猴桃和草莓等護(hù)肝。
6、老年時(shí)期
60歲之后身體的各個(gè)機(jī)能慢慢的走向衰弱，血液循環(huán)速度減慢，脾胃變得虛弱而且消化吸收功能差，此階段多吃補(bǔ)脾胃的食物比如小米粥來健脾和胃。另外也要多吃補(bǔ)心氣的食物比如燕麥核桃或者香蕉來增強(qiáng)心臟抵抗病毒的能力。
以上就是有關(guān)2020年每月養(yǎng)生重點(diǎn)，2020年全面養(yǎng)生計(jì)劃介紹，想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。
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