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2020年每月養(yǎng)生重點(diǎn) 2020年全面養(yǎng)生計(jì)劃

時(shí)間:2020-01-10 12:02:52來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:

2020年已經(jīng)開始了,每年的養(yǎng)生flag計(jì)劃立好了嗎?不同月份的天氣,氣候不同,所以在養(yǎng)生上也有不同,那么,2020年每月養(yǎng)生重點(diǎn)是什么?下面八寶網(wǎng)小編就來說說。

2020年每月養(yǎng)生重點(diǎn) 2020年全面養(yǎng)生計(jì)劃

2020年全面養(yǎng)生計(jì)劃

一月:養(yǎng)腎防寒,調(diào)養(yǎng)氣血

一月是一年中最冷的時(shí)段,此時(shí)需要注意養(yǎng)腎防寒。飲食上,可適當(dāng)吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、栗子等。

當(dāng)月食療:栗子芝麻粥。取栗子50克,大米50克。將生栗子用高壓鍋(少放水)煮熟去皮搗碎,放入洗好的大米中,加水煮成粥,再加食鹽調(diào)味。

養(yǎng)生招式:浴腰。雙手握拳,拳眼向內(nèi),置于腰帶以上,在后腰部位上下搓動(dòng)36次。有溫腎壯腰的功效。

二月:陽氣生發(fā),適當(dāng)春捂

冬春交替,陽氣生發(fā),別盲目減衣,宜多食辛溫發(fā)散的大棗、蔥、韭菜、蝦仁等,忌食辛辣。

當(dāng)月食療:韭菜炒雞肝。肝主生發(fā),而韭菜是溫性食物,雞肝富含蛋白質(zhì)和維生素A,韭菜和雞肝搭配,護(hù)肝效果更好。

養(yǎng)生招式:握固。將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,握牢。有寧神護(hù)陽、抵御外邪的功效。

三月:晚睡早起,護(hù)養(yǎng)肝氣

萬物復(fù)蘇,此時(shí)應(yīng)注意養(yǎng)肝。平時(shí)應(yīng)多出門散步緩行,使精神愉快;多保持室內(nèi)通風(fēng),閑時(shí)多曬太陽,早晚用淡鹽水漱口。

當(dāng)月食療:西蘭花炒胡蘿卜。除了炒著吃,還可以將胡蘿卜和西蘭花蒸熟,加入橄欖油、醬油等調(diào)味后吃。

養(yǎng)生招式:閉目養(yǎng)神。不管是閉目養(yǎng)神還是日間小憩,都能養(yǎng)肝血。同時(shí)可配合眼功練習(xí),輕閉雙眼,用兩手大拇指從內(nèi)眼角向外擦24次。

四月:調(diào)節(jié)陰陽,養(yǎng)護(hù)脾胃

此時(shí)氣溫升高加快,雨水增多,空氣濕度大,日常養(yǎng)生保健應(yīng)以祛濕、養(yǎng)脾胃為主。飲食上多食菠菜、薺菜、蔥、水果。

當(dāng)月食療:棗山藥小米粥。取山藥100克,紅棗10顆,小米150克,一起煮粥食用,能起到養(yǎng)護(hù)脾胃的功效。

養(yǎng)生招式:揉搓手臂。沿著手臂內(nèi)側(cè)揉搓到手腕部位,尤其是腋窩部位可以著重按摩揉搓,可促進(jìn)體液循環(huán)、調(diào)節(jié)陰陽平衡。

五月:注意養(yǎng)心,調(diào)養(yǎng)精神

氣溫逐漸升高,天氣以晴熱為主,老年人應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注心臟,注意精神調(diào)節(jié),保持良好的心態(tài),避免暴喜暴怒。飲食上宜多食清熱利濕的食物,如赤小豆、薏苡仁、胡蘿卜、西紅柿等。

當(dāng)月食療:參蓮茶。取西洋參3克,蓮子(帶心)10克,麥冬5克,可用研磨機(jī)打成粉后混合,一天內(nèi)分次以開水沖飲。有清熱降火、養(yǎng)心安神的功效。

養(yǎng)生招式:對(duì)搓掌心。將兩手掌心的勞宮穴進(jìn)行對(duì)搓,搓3~4分鐘,使兩個(gè)掌心發(fā)熱即可,對(duì)調(diào)理心臟機(jī)能很有好處。

六月:清熱化濕,晚睡早起

此時(shí)要注意清熱化濕。飲食上可選用苦瓜、綠豆、絲瓜等。宜晚睡早起養(yǎng)護(hù)心陽。

當(dāng)月食療:五味龍眼茶。取五味子5克,西洋參5克,龍眼肉5克,冰糖20克(1~2人份),同放燉杯內(nèi),加水250毫升燉煮。有益氣生津、養(yǎng)心安神的功效。

養(yǎng)生招式:按“祛火穴”。老年人臟器功能下降,此時(shí)體內(nèi)容易有腎火,平時(shí)可按摩太溪穴(足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)。

七月:祛暑防濕,保護(hù)陽氣

養(yǎng)生重在祛暑防濕。多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等。此時(shí)是心臟最累的時(shí)候,要注意保養(yǎng)。

當(dāng)月食療:清暑益氣湯。取金銀花6克,黨參、荷葉各10克,加糖適量,煎服代茶飲,可清熱解暑、生津止渴。

養(yǎng)生招式:揉按腋窩。腋窩的極泉穴(位于腋窩頂點(diǎn),腋動(dòng)脈搏動(dòng)處)是心經(jīng)的重要穴位,可調(diào)理睡眠和改善心臟不適。

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八月:防暑降溫,安寧神志

經(jīng)過苦夏煎熬,人的消化功能變差,易引起腸胃炎。此時(shí)應(yīng)嚴(yán)把“入口關(guān)”,不吃變質(zhì)食物。起居上應(yīng)開始“早臥早起,與雞俱興”,精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到神志安寧,切忌悲憂傷感。

當(dāng)月食療:百合沙參粥。取百合20克,南沙參20克,粳米100克,冰糖適量。先煎沙參、百合取汁,加入粳米煮熟,加糖稍煮成稀粥即可。此粥有潤燥益氣、健脾養(yǎng)胃的功效。

養(yǎng)生招式:按摩神門。神門穴是養(yǎng)心安神第一穴,位于腕橫紋小指?jìng)?cè)端的凹陷處。具有安定心神、瀉心火的功效。

九月:嚴(yán)防秋燥,凡事多笑

此時(shí)要防燥,多吃些溫潤食物,如芝麻、蜂蜜、梨等。另外,還要防郁。此時(shí)人易抑郁,空閑時(shí)少獨(dú)處,多出門社交,凡事多笑。

當(dāng)月食療:參冬茶。取西洋參3克,麥冬1克,加水煮沸后用文火煮約1小時(shí)即可。有補(bǔ)氣養(yǎng)陰、生津潤肺的功效。

養(yǎng)生招式:縮唇呼氣。把嘴唇縮小呈吹笛狀,吸氣時(shí)默念“123”,呼氣時(shí)默念“123456”,每次3~5分鐘,每天3~5次。這樣做能“清洗”呼吸道,改善肺功能。

十月:控制情緒,保養(yǎng)陰精

天氣轉(zhuǎn)涼,人體陽氣收斂,陰精潛藏,故應(yīng)以保養(yǎng)陰精、調(diào)養(yǎng)脾胃為主。此時(shí)應(yīng)注意控制情緒,避免傷感。宜適當(dāng)多食芝麻、蜂蜜、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。

當(dāng)月食療:淮山瘦肉湯。取瘦肉100克,太子參、鮮淮山藥各10克,石斛6克,生姜3片,加水1500毫升,武火煲沸后改為文火煲約1個(gè)小時(shí),調(diào)入適量食鹽便可,此湯能補(bǔ)脾益胃、氣陰兩滋。

養(yǎng)生招式:常按足三里。足三里位于小腿上,當(dāng)腿彎曲時(shí),膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭,從這個(gè)地方往下四橫指處即是。

十一月:養(yǎng)精蓄銳,增強(qiáng)體質(zhì)

氣溫繼續(xù)下降,此時(shí)要注意養(yǎng)精蓄銳、增強(qiáng)體質(zhì)。生活中做到早臥晚起,注意背部保暖,這樣,有利于陽氣潛藏。飲食上可適當(dāng)吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。

當(dāng)月食療:蘿卜燉羊肉。取羊肉500克,切小塊,白蘿卜500克,滾刀切塊。將焯過水的羊肉加入枸杞、蔥、姜、八角等調(diào)料,先燉1.5小時(shí),之后放入白蘿卜一起燉軟爛,調(diào)味即可。

養(yǎng)生招式:浴足搓腳心。每晚睡覺之前,用一手握住腳趾,另一手用力摩擦足心。如果能堅(jiān)持的話,可以擦上千下,沒耐心的擦幾百下也可以,直到感覺腳心發(fā)熱為止。

十二月:適度進(jìn)補(bǔ),動(dòng)靜結(jié)合

十二月適合進(jìn)補(bǔ),體質(zhì)弱、消化功能差的人,要選擇“慢補(bǔ)”,適當(dāng)吃些“當(dāng)歸羊肉湯”等,切忌過補(bǔ)、急補(bǔ)。低溫會(huì)加劇心血管疾病突發(fā)風(fēng)險(xiǎn),患有高血壓、冠心病等慢性病的人,最需防晨練、晚歸、泡溫泉這三個(gè)危險(xiǎn)時(shí)刻。鍛煉時(shí)間選在太陽出來后。

當(dāng)月食療:當(dāng)歸生姜羊肉湯。取當(dāng)歸30克,生姜60克,羊肉750克,黃酒50毫升。將羊肉切塊焯水備用,與蔥、黃酒、當(dāng)歸等同放砂煲內(nèi),加開水適量,武火煮沸后改用文火煲1小時(shí)左右,放鹽調(diào)味即可。

養(yǎng)生招式:搓耳。這個(gè)時(shí)候經(jīng)常按摩耳朵,有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的按摩方式是拉耳垂(先將耳垂揉捏、搓熱,然后向下拉耳垂15~20次)和摩耳輪(大拇指位于耳輪內(nèi)側(cè),其余四指位于耳輪外側(cè),揉搓2~5分鐘,再往上提揪,以耳部感到發(fā)熱為止)。

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不同年齡階段養(yǎng)生方法

1、少兒時(shí)期

一般到了10歲左右五臟六腑已經(jīng)發(fā)育完全,經(jīng)脈中的氣血運(yùn)行通暢,此階段是下肢筋骨發(fā)育的黃金時(shí)期,所以要保持其天性,多進(jìn)行戶外活動(dòng)。從中醫(yī)的角度上來說少兒時(shí)期氣血充足而且是純陽體,此年齡段不會(huì)出現(xiàn)淤血和氣血瘀滯的問題。要均衡的攝入營養(yǎng),避免挑食和偏食,減少吃零食的量。

2、青春期

在青春期氣血會(huì)變得旺盛而且肌肉更加結(jié)實(shí),此時(shí)動(dòng)作靈敏而輕盈,這是少兒時(shí)期向成年過渡的階段,器官會(huì)迅速的發(fā)展而且經(jīng)脈氣血運(yùn)行變得更加旺盛,推薦快步走來增長肌肉,達(dá)到保健養(yǎng)生的功效。但是要保護(hù)好腸胃,避免暴飲暴食,戒掉煙酒,保證有充足的睡眠。

3、成年時(shí)期

30歲以后五臟六腑的組織發(fā)育已經(jīng)完全,而且功能達(dá)到了巔峰,肌肉變得發(fā)達(dá)而且結(jié)實(shí),血液充盈,此時(shí)心理成熟而且穩(wěn)重。但需要面臨著工作家庭以及社會(huì)上壓力,要平衡工作和生活之間的關(guān)系,多進(jìn)行運(yùn)動(dòng),減少久坐時(shí)間。

4、壯年時(shí)期

從40歲以后膠原蛋白流失,皮膚變得松弛,頭發(fā)發(fā)白而且全身氣血運(yùn)行減慢,此階段讓氣血保持平衡狀態(tài),不然會(huì)導(dǎo)致五臟六腑功能失調(diào),從而引起早衰與疾病。養(yǎng)生重點(diǎn)是保持心態(tài)的穩(wěn)定,以平和心態(tài)來面對(duì)一切,每天抽出10分鐘的時(shí)間來打坐冥想,排除內(nèi)心雜念。

5、中年時(shí)期

50歲左右肝功能代謝和解毒能力會(huì)下降,而且膽汁分泌能力減弱,看東西模糊,此時(shí)要做好保肝膽工作,找晴明穴按摩來養(yǎng)肝護(hù)腎,另外多吃一些綠色的食物比如油菜菠菜,西蘭花和黃瓜等。不能讓身體缺乏維生素c,推薦柑橘類水果、獼猴桃和草莓等護(hù)肝。

6、老年時(shí)期

60歲之后身體的各個(gè)機(jī)能慢慢的走向衰弱,血液循環(huán)速度減慢,脾胃變得虛弱而且消化吸收功能差,此階段多吃補(bǔ)脾胃的食物比如小米粥來健脾和胃。另外也要多吃補(bǔ)心氣的食物比如燕麥核桃或者香蕉來增強(qiáng)心臟抵抗病毒的能力。

以上就是有關(guān)2020年每月養(yǎng)生重點(diǎn),2020年全面養(yǎng)生計(jì)劃介紹,想了解更多信息請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注。

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