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時(shí)間：2020-01-08 17:51:44來(lái)源：本站整理作者：yj點(diǎn)擊：

長(zhǎng)時(shí)間坐著對(duì)于上班在辦公室的人來(lái)說(shuō)是常態(tài)了，容易增加疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比跑步對(duì)膝蓋的傷害還要大。血液循環(huán)不夠。久坐或比跑步更傷膝蓋是真的嗎久坐對(duì)膝蓋有什么影響。八寶網(wǎng)帶來(lái)相關(guān)介紹。

久坐或比跑步更傷膝蓋是真的嗎

久坐或比跑步更傷膝蓋是真的嗎久坐對(duì)膝蓋有什么影響

不少人不敢大量運(yùn)動(dòng)，就怕膝蓋脆弱受傷。但其實(shí)，久坐不動(dòng)才是離我們更近的“膝蓋殺手”!久坐會(huì)使下肢血液循環(huán)遲緩，不僅增加了關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心臟、頸椎、腰椎等各處疾病

除了體育職業(yè)運(yùn)動(dòng)員外，適量的跑步會(huì)降低關(guān)節(jié)炎的發(fā)生率，而且久坐比健跑更傷膝蓋。答案是不是很意外?久坐對(duì)膝蓋的傷害的禍?zhǔn)住?/p>

關(guān)節(jié)就像工具一樣，也需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，這樣關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳ぃ龠M(jìn)新陳代謝。關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤(rùn)滑和提供營(yíng)養(yǎng)的作用。而跑步會(huì)刺激關(guān)節(jié)滑液的流動(dòng)，能夠滋潤(rùn)膝蓋關(guān)節(jié)，避免膝關(guān)節(jié)僵化。相反，如果長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液無(wú)法充分流動(dòng)，而且關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會(huì)日漸萎縮。長(zhǎng)此以往，關(guān)節(jié)就失去了保護(hù)，關(guān)節(jié)損傷的幾率自然會(huì)增高。

不僅如此，久坐不動(dòng)的人，還容易肥胖，導(dǎo)致患上各種疾病，美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)對(duì)12萬(wàn)人、長(zhǎng)達(dá)14年的研究發(fā)現(xiàn)，每天坐6小時(shí)以上的人可能增加早逝的風(fēng)險(xiǎn)，其中女性更甚。世界衛(wèi)生組織報(bào)告，每年至少有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。

久坐對(duì)膝蓋有什么影響

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研究結(jié)果表明，更久坐的生活方式或長(zhǎng)時(shí)間暴露于高容量和/或高強(qiáng)度跑步都與髖關(guān)節(jié)和/或膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎正相關(guān)。同時(shí)，跑步年數(shù)在15 年以下的人群則有著更低的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率。

跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪泻艹Ｒ?jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式，如果關(guān)節(jié)和體重都是正常的情況下，請(qǐng)大膽地去跑步，但一周不要超過(guò)92km。

而假若你的體重過(guò)大則需要從快走做起，過(guò)分地堅(jiān)持跑步只會(huì)傷到自己的關(guān)節(jié)，而且一定要結(jié)合抗阻訓(xùn)練。

如果跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)時(shí)常有刺痛感或之前有過(guò)傷病，請(qǐng)立即停止跑步并去醫(yī)院做相關(guān)的檢查。

為什么很多人認(rèn)為跑步會(huì)粗腿呢

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主要是因?yàn)閯傞_(kāi)始跑步的那陣子，肌肉容易充血，如果不及時(shí)拉伸，雙腿就會(huì)呈現(xiàn)出假性粗腿的現(xiàn)象。但是這個(gè)是不用擔(dān)心的，慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是幫你分解體內(nèi)多余脂肪的。

有氧運(yùn)動(dòng)頻率保持在6-8公里/小時(shí)，是不會(huì)助長(zhǎng)肌肉的，反而會(huì)分解身體部分的肌肉。當(dāng)你堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑，并堅(jiān)持訓(xùn)練后拉伸，那么雙腿維度肯定會(huì)瘦下來(lái)。你看馬拉松長(zhǎng)跑選手就知道，他們的雙腿都是比較細(xì)的。

不過(guò)，有的人選擇進(jìn)行沖刺跑跟快跑，這樣的跑步頻率，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你就容易出現(xiàn)小粗腿。因?yàn)闆_刺跑跟快跑是頻率過(guò)高，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，身體的氧氣供應(yīng)不足，需要靠身體的爆發(fā)力，會(huì)進(jìn)行無(wú)氧消耗，這個(gè)時(shí)候肌肉就容易出現(xiàn)。你看800米快跑選手，小腿肌肉都是比較發(fā)達(dá)的。

因此，建議減肥的人，如果害怕出現(xiàn)肌肉腿，那么跑步就選擇慢跑或者變速跑，而不要選擇快跑或者沖刺跑。

跑步減肥的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的慢跑后，體能會(huì)逐漸進(jìn)步，心肺強(qiáng)度也會(huì)提高。這時(shí)減脂效率就會(huì)逐漸下降。若想要提高燃脂效率，你可以提高強(qiáng)度，改為變速跑。

變速跑是HIIT間歇訓(xùn)練的一種，可以讓你縮短訓(xùn)練時(shí)間，快速提升燃脂心率，同時(shí)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)后身體的燃脂時(shí)長(zhǎng)。具體操作為：慢跑100米，快跑100米循環(huán)，堅(jiān)持20分鐘，燃脂效果是慢跑的2-3倍以上。

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