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時(shí)間：2021-07-02 18:02:27來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：

即使到了夏天，也不要放棄運(yùn)動(dòng)哦，不過夏天運(yùn)動(dòng)更容易出汗，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，避免缺水，運(yùn)動(dòng)前中后不同階段該怎么喝水？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

運(yùn)動(dòng)前中后不同階段該怎么喝水夏季鍛煉如何科學(xué)飲水

運(yùn)動(dòng)前中后不同階段該怎么喝水

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)：

喝一瓶水運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充足夠的水分，不僅能防止身體因過度缺水而虛脫，還能保證身體處于最佳的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)前2~3小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該攝入500~700毫升(大約1瓶)水，保證在運(yùn)動(dòng)前身體不缺水。

如果天氣熱、消耗大，補(bǔ)水的頻率也可再適當(dāng)增加。

運(yùn)動(dòng)中：

每20分鐘喝一小杯運(yùn)動(dòng)中，水代謝速率加快，大量水分遺失，每15~20分鐘就應(yīng)該補(bǔ)充一次水，每次喝0.5~1杯(120~230毫升)水。

在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每小時(shí)補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。

運(yùn)動(dòng)超1小時(shí)：

喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過60分鐘，或者進(jìn)行高對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，就需要喝運(yùn)動(dòng)飲料。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大量的電解質(zhì)伴隨汗液遺失，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。

運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充液體的量一般不應(yīng)超過800毫升，且必須少量多次，以免一次性大量補(bǔ)充液體對(duì)胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。

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運(yùn)動(dòng)后：

根據(jù)體重決定

運(yùn)動(dòng)完喝多少水和體重相關(guān)，原則上，體重每減輕0.5公斤，水的攝入量就要增加2~3杯，約500~700毫升。

需要注意的是，無論是運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中、還是運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都不要喝過冷的水，以免對(duì)腸道進(jìn)行過分的刺激，水溫37℃~39℃即可。

夏季鍛煉如何科學(xué)飲水

夏天在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，一定要注意水分的補(bǔ)充，那么，如何科學(xué)地飲水呢?

運(yùn)動(dòng)過程中，身體會(huì)大量出汗，汗水會(huì)帶走人身體的很多鹽分，因此，需要補(bǔ)充水分和鹽分。如果因渴一次性喝水過多，會(huì)使血液中鹽的含量更加降低，進(jìn)而降低細(xì)胞滲透壓，導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。

長(zhǎng)時(shí)間高熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)流失大量水分與電解質(zhì)，特別是鈉離子。而鈉離子在肌肉收縮與神經(jīng)傳導(dǎo)方面起到了重要作用。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者大量出汗，補(bǔ)水同時(shí)也需要補(bǔ)充一些電解質(zhì)。同時(shí)，高熱環(huán)境中訓(xùn)練對(duì)于身體糖原消耗也是比較大，建議還應(yīng)該補(bǔ)充一些碳水化合物來維持身體狀態(tài)。

在運(yùn)動(dòng)中多多注意自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)現(xiàn)自己的出汗量超過正常水平，還感到頭昏眼花或頭暈?zāi)垦＃瑒t需要立即停止運(yùn)動(dòng)，并需要在通風(fēng)涼爽的地方開始補(bǔ)水等。

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