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時(shí)間:2021-05-19 15:14:48來源:本站整理作者:xl點(diǎn)擊:
距離高考越來越近了,很多人會(huì)變得焦慮不安,睡眠質(zhì)量也非常不好,對學(xué)習(xí)和健康都是有影響的,臨近高考睡眠不好吃什么好?考前如何讓孩子吃得更有營養(yǎng)?下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。

臨近考試,不少考生會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降,甚至每天只睡 5-6 個(gè)小時(shí),第二天犯困,記憶力和注意力下降,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。
中醫(yī)認(rèn)為,心主神明。人的思維活動(dòng)由心來主宰。用腦過度,即是勞心,心血虧耗,心神受損,容易導(dǎo)致失眠、心慌、頭暈頭痛、記憶能力下降。建議,考生每晚睡前可用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠。
龍眼大棗湯:龍眼肉 10-30 克、大棗 10 個(gè),水煎煮,臨睡前 2 小時(shí)服。龍眼肉有補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神的功效。
龍眼肉糯米甜粥:龍眼肉 10-20 克、紅棗 5-8 個(gè)、糯米 15 克,熬成稀粥,加入白糖或蜂蜜少許,臨睡前 2 小時(shí)服用。
蓮子百合湯:蓮子 30 克,百合 15 克,大棗 5 枚,冰糖適量。將蓮子、百合、大棗共煮成湯,加冰糖調(diào)味 , 睡前 2 小時(shí)服用。蓮子健脾、養(yǎng)心安神;百合養(yǎng)陰潤肺,清心安神。

酸棗仁粥:將 60 克炒酸棗仁洗凈搗碎,加水煎熬,取汁去渣,再加入 200 克大米熬粥。每晚睡前 2 小時(shí)趁熱服用。酸棗仁可養(yǎng)肝、寧心、安神。
中高考臨近,很多家長覺得孩子備考辛苦用腦多,應(yīng)當(dāng)好好“補(bǔ)一補(bǔ)”,但如今孩子過敏體質(zhì)居多,免疫力較弱,如果擅自改變飲食習(xí)慣,吃些以前沒吃過或不常吃的大補(bǔ)之品,一旦進(jìn)補(bǔ)的食物引起孩子過敏,出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等癥狀,反而會(huì)影響復(fù)習(xí)和考試,得不償失。
一日三餐建議這么吃?
早餐:上午學(xué)習(xí)時(shí)間長,對考生的體能消耗較多,早餐要營養(yǎng)充足,應(yīng)該包括谷類、奶類、動(dòng)物性食物以及水果蔬菜。
午餐:要多樣化,均衡膳食,注意選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,脂肪類食物也不可少。
晚餐:復(fù)習(xí)期間,孩子一般睡得比較晚,晚餐要豐盛些,可以參照午餐,食物要多樣化,至少保證三五種蔬菜。晚上10點(diǎn)左右可以適當(dāng)加餐,不可過于油膩,推薦牛奶、酸奶、水果、小米山藥粥等容易消化的食物。
總而言之,考生復(fù)習(xí)期間飲食清淡,有營養(yǎng)才是正確之道。考試的緊張情緒會(huì)影響孩子的消化吸收功能,過于油膩傷脾胃,也不要過于辛辣刺激,此類食物容易導(dǎo)致孩子心浮氣躁,從而影響睡眠。如果孩子食欲不好,可以多吃些富含維生素B族的食物,如雜糧、動(dòng)物肝臟。隨著天氣漸漸轉(zhuǎn)熱,孩子可能胃口不太好,家長在做開胃的涼拌菜時(shí),一定要注意生熟分開。

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