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時間：2021-03-20 10:26:32來源：本站整理作者：xl點擊：
在生活中，我們會發(fā)現(xiàn)適當(dāng)運動之后，睡眠質(zhì)量會好一些，有規(guī)律的運動是可以改善我們的睡眠質(zhì)量的，失眠的人可以通過運動方式改善，運動對睡眠有什么好處？下面八寶網(wǎng)小編就帶來介紹。
18日，中國睡眠研究會等機構(gòu)在北京發(fā)布《2021年運動與睡眠白皮書》。數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下中國有超3億人存在睡眠障礙，而運動人群失眠困擾比例僅為10%。運動人群中以廣東運動人數(shù)最多，并且睡眠充足位列各省份第一。數(shù)據(jù)還顯示，早起運動人群的睡眠質(zhì)量最佳，早起運動，睡眠質(zhì)量評價為“非常好”和“比較好”的占比為55%，位居各個運動時段第一名。此外，每天睡眠時長為7-8小時的運動人群，運動熱情更高。
影響睡眠品質(zhì)旳因素，有飲食、運動、個人壓力的處理以及時間管理等，一般人失眠大多依賴安眠藥來幫助睡眠，但經(jīng)常使用安眠藥就會抑制深層的睡眠，而運動常被視為獲得充分睡眠旳重要因素之一。
常運動的人入睡較快，睡得較好，白天不感覺疲勞，研究證明的規(guī)律運動的人比不運動者有較長的熟睡期，運動與睡眠也有著不可割舍的聯(lián)系。
1.運動很可能會影響體內(nèi)多種激素的產(chǎn)生。運動能產(chǎn)生內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽是一種比嗎啡還強的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它可以產(chǎn)生催眠作用。
2.規(guī)律運動可以調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。
3.運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，可以促進體溫升高。散步會使身體微微出汗，停止以后體溫則開始下降，睡眠前再洗個熱水澡，人將很容易進入深度睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
4.定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。
5.運動對睡眠的影響還與運動量有關(guān)。中等程度以下的運動能使人產(chǎn)生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。
運動是可以改善睡眠的，但你需要有耐心。運動的效果并不會立竿見影，研究顯示，你至少需要4-8周的鍛煉才能提高睡眠質(zhì)量。而且鍛煉甚至先于睡眠得到提升，因為在缺乏睡眠的情況下，人們鍛煉的欲望也會下降。
有效不僅僅是運動本身，更是運動的時間和地點。不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善效果相當(dāng)明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習(xí)慣，但是無論幾點健身，睡眠前一小時都應(yīng)該停止運動，以免影響睡眠。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應(yīng)該盡可能地把自己的入睡時間安排在21～23點期間。
有效的運動時間最好在下午4～5點或者早晨，運動的方式依個人喜好和身體狀況而定，如游泳、中等速度的散步、騎自行車、登山、跳繩等形式，但必須要持之以恒。運動時保持精神放松、心情愉快，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，從而使睡眠進入一個良性循環(huán)。
對于體質(zhì)較差的人，早上最好進行太極、氣功、散步等緩和的運動，使身體慢慢地蘇醒過來。
而對于體質(zhì)較好的人來說，則可以進行慢跑、慢速自行車騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力。每周3～5次，每次30～60分鐘，是比較有效的改善睡眠質(zhì)量的運動方法。
對于老年人來說，游泳、散步、騎自行車都是保持身體靈活和增強身體耗氧能力的好方法。應(yīng)逐步開始鍛煉，每天可做做操或游游泳等，但不要運動過度。一旦出現(xiàn)氣喘或感到肌肉乏力就要停止。
總之，對于睡眠質(zhì)量差的人，不應(yīng)該放棄鍛煉，反而需要積極外出運動。
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