時間：2019-08-15 11:24:44來源：本站整理作者：fy點(diǎn)擊：
秋季給寶寶補(bǔ)充維生素不能亂補(bǔ)，一年四季都有不同的食物配方，維生素A多以蔬菜為主，維生素C用水果代替，全面保障孩子的健康，那么寶寶秋季怎么補(bǔ)充維生素？下面八寶網(wǎng)小編帶來介紹。
舉個簡單的例子，夏季日照時間長，寶寶的活動量增加，戶外活動時間和其他季節(jié)相比，明顯是增加的，維生素D3就可以少補(bǔ)充一點(diǎn)，因為多曬太陽也是可以促進(jìn)鈣的吸收。而秋冬季日照時間短，由于氣溫逐漸降低，寶寶的戶外活動時間是減少的，維生素D3就要及時補(bǔ)充，通過這種方式來促進(jìn)鈣的吸收。
所以同樣的道理，秋季需要媽媽們重視維生素A、維生素C的攝入，當(dāng)然，重視并不意味著要額外多補(bǔ)，食補(bǔ)是最安全方便的形式，媽媽們在寶寶的秋季飲食方面，要增加富含維生素A、維生素C和水分的食材。
01、維生素C以補(bǔ)充水果為主
水果富含維生素C，寶寶的接受度又高，因此維生素C的補(bǔ)充使用水果是最合適的。
選擇水果時要注意：
1、寶寶食用盡量使用完整水果現(xiàn)切現(xiàn)吃。
完整的水果中的維生素C留存度好。以火龍果舉例，火龍果切開就吃和切開后冷藏隔天吃，同樣重量的果肉中含有的維生素C就有差異。這是因為維生素C是水溶性維生素，接觸空氣后開始氧化。所以，水果要切開就最快時間食用，不要放一夜，第二天再繼續(xù)給寶寶吃剩余部分。
2、漿果類水果更適合寶寶食用。
漿果是一種多汁肉質(zhì)單果，由一個或幾個心皮形成，含一粒至多粒種子，如香蕉、藍(lán)莓、葡萄等。這類水果可以很好的控制寶寶的食用量，因為單果不像瓜類一樣每次都切后才吃，完整的漿果保存維生素C最好，同時，也方便攜帶和食用。
02、維生素A以補(bǔ)充蔬菜為主
維生素A是脂溶性維生素，必須有油脂共同作用身體才可以吸收，其實(shí)維生素A在動物食材中居多，比如動物肝臟、瘦肉、魚肉、蛋黃。有的媽媽說我家孩子愛吃肉，愛吃雞蛋，既然維生素A在肉蛋中含量高，我每天多做點(diǎn)兒讓孩子多吃點(diǎn)兒，是不是就行了?
我們是不建議這樣給寶寶吃的，因為攝入大量的動物食材雖然提供了維生素A，同時還增加了蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，這樣吃雖說補(bǔ)充了維生素A但是也增加了肝膽和腎臟的負(fù)擔(dān)。
03、補(bǔ)充維生素b
維生素B的食物來源主要是粗糧、瘦肉、蝦、動物內(nèi)臟、豆類、葵花子仁、蛋類;蔬菜、水果中維生素B含量較少，但芹菜和萵苣葉中含量豐富，要注意充分利用。
那么，在平常的生活中，爸爸媽媽們可以多做一些富含維生素B的食物給孩子吃。
我們更建議這樣補(bǔ)充：
1、 橘黃色和深綠色蔬菜為主
可食部分的橘黃色和深綠色蔬菜同樣可以為身體提供維生素A，有差異的是橘黃色和深綠色蔬菜提供的是胡蘿卜素，在油脂的共同作用下身體再次轉(zhuǎn)化合成為維生素A，這個過程是持續(xù)而緩慢的，相比動物食材，對肝臟的負(fù)擔(dān)很小，另外，因為蔬菜可以很好的提供膳食纖維，利于糞便的形成，可以避免寶寶便秘的發(fā)生。
2、 蔬菜身體吸收有條件
說到了脂溶性的問題，有人理解必須是有油脂參與后身體才可以吸收，例如胡蘿卜必須用油炒!這個我們不是非常贊同，只要有油同樣可以吸收，不一定是炒。以胡蘿卜舉例來說，拌菜可以加入芝麻油、蒸菜時可以和肉一起，哪怕都是素菜，即使胡蘿卜沒有又，別的菜有油脂同時進(jìn)入身體也可以吸收。所以，蔬菜焯水后或者搭配動物食材加工，或者點(diǎn)幾滴油調(diào)味增香都不影響維生素的吸收。
1、補(bǔ)充維生素C，水果要勤買多樣少給
水果類的要勤買少買，保證多樣品種。任何水果營養(yǎng)素有相近卻沒有相同，這就導(dǎo)致了水果單次食用量過多后造成的單一營養(yǎng)素攝入或者不足。
比如每次攝入100克水果舉例，一次吃香蕉100克和一次吃蘋果30克，香蕉30克，藍(lán)莓40克。兩種吃法都是水果100克，但是因為后者食用水果多樣化，攝入的營養(yǎng)素種類更多，互補(bǔ)效果最大。
2、補(bǔ)充維生素A，動物食材多種少量，植物食材多樣化。
動物食材作為來源可以有，但是每天不要超量。不能說寶寶愛吃蛋黃，就不顧及消化吸收給用3個雞蛋炒了一盤。少量而多種才是維生素A通過動物食材補(bǔ)充的正確方法。
如果說動物食材不要多吃，那么多吃胡蘿卜好了。不可以喲!我們有的媽媽為了補(bǔ)充維生素A拼命的給胡蘿卜，幾乎頓頓都有。這種做法也不可取!大量或頻繁食用單一食材也容易出現(xiàn)無法代謝皮膚發(fā)黃的問題。
食材多樣化，一直使我們堅持的，食材多樣化可以避免單一食材的缺陷，多種食材優(yōu)勢互補(bǔ)，讓寶寶吃得更健康。
以上就是寶寶秋季怎么補(bǔ)充維生素，秋季補(bǔ)充維生素方法，請大家繼續(xù)關(guān)注。
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