時間：2017-09-29 14:26:14來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕和哺乳期間的營養(yǎng)補充都是在對自己的孩子的營養(yǎng)的補充，那么孕期和哺乳期媽媽的DHA應(yīng)該怎么補充呢，如何補充會比較適合一點呢，八寶網(wǎng)小編為大家?guī)碓袐D和哺乳媽媽還有新生寶寶補充DHA的方法。
優(yōu)先從食物中獲得，深海魚(如三文魚，鮭魚)、蝦、貝殼類、海帶、紫菜等，DHA 含量豐富
深海魚雖好，但是否被污染，汞含量是否超標(biāo)卻無從得知
建議每周1-2次深海魚，由于過敏等原因造成無法從飲食中獲得足量的DHA，可以考慮DHA補充劑。
WHO推薦DHA在孕期和哺乳期攝入量為200mg
從備孕到哺乳整個孕程都建議補充DHA
DHA的補充并不是多多益善的，DHA+EPA每天不要超過2000mg，記得看營養(yǎng)補充劑的標(biāo)簽哦：先看有效含量是否達到了推薦量，再看含量是否太多超過了安全劑量。
孕期高血壓，高血糖可以補充DHA，也需要補充，推薦量上并沒有什么差異。
沒有硬性的時間規(guī)定，當(dāng)寶寶喝奶達到正常穩(wěn)定量時(60-100ml/頓)可以開始用DHA補充劑
0-36月嬰兒建議DHA 用量為100mg/天
如果寶寶是母乳喂養(yǎng)，寶寶在母乳中能獲取DHA,但媽媽要保證自己攝入足夠的DHA(200-300mg/天)，每周2次手掌大小的深海魚可以滿足需求
如果寶寶是配方奶喂養(yǎng)，建議選擇添加DHA的配方奶。
選擇1：如果還喝奶粉，可以選擇含DHA的配方奶
選擇2：純DHA嬰幼兒滴劑
不推薦含EPA的嬰幼兒產(chǎn)品
小科普>>>
DHA二十二碳六烯酸 (Omega-3)：它在大腦中主要存在于灰質(zhì)部分，是人腦神經(jīng)細胞膜中主要的脂質(zhì)成分，也大量存在于視神經(jīng)細胞及視網(wǎng)膜組織中。懷孕前4個月是胎兒腦部，中樞神經(jīng)及視力發(fā)育的關(guān)鍵時期，對DHA 的需求很高。
EPA二十碳五烯酸 (Omega-3)：不能通過大腦屏障，不具備提高兒童智力作用，但可減少血栓形成。
ARA花生四烯酸 (Omega-6)：同樣它在大腦和神經(jīng)組織中含量很高，對寶寶智力發(fā)育和視力發(fā)育起著重要作用。
魚油里通常即含EPA也含DHA，那是否只需要補DHA,而不要EPA呢?關(guān)于這方面的臨床證據(jù)并不充足。但需要補DHA的證據(jù)是充足的。
在嬰兒大腦發(fā)育期除了DHA，ARA也起著重要作用，但EPA的攝入可能會影響ARA的合成。
魚肝油里除了DHA和EPA以外還含有額外的維生素A和D
大多數(shù)孕期復(fù)合維生素補充劑已經(jīng)能提供足量的維生素A和D，這些脂溶性維生素并不是多多益善，選擇產(chǎn)品時也要考慮到是不是會有維生素A和D攝入過量的風(fēng)險。
魚油的提煉過程，讓你知道哪種魚油純度高且好吸收。
純天然魚油制品，甘油三酯形式更易吸收，價格便宜，但雜質(zhì)較多，DHA和EPA所占比例一般低于50%，需要看營養(yǎng)標(biāo)簽看實際有效成分含量
DHA乙酯：DHA與乙醇結(jié)合，方便濃縮，還可以使原來魚油中的汞，砷，鉛等重金屬沉淀在廢棄料中被丟棄，使產(chǎn)品的雜質(zhì)，重金屬含量更少甚至沒有。
如果產(chǎn)品保持乙酯形式，體內(nèi)的吸收不如甘油三酯形式，而且會有副產(chǎn)物-乙醇(酒精)，對小孩尤其不好。最好產(chǎn)品把天然魚油轉(zhuǎn)化成乙酯形式提純濃縮后再轉(zhuǎn)化為甘油三酯形式，吸收更好。
魚油含有DHA和EPA，各種品牌的EPA和DHA的比例不一樣。建議購買DHA含量比EPA含量高的魚油，或提純的只含DHA的魚油。
很多孕期復(fù)合維生素補充劑中也含有DHA,但含量可能不夠高，如果由于過敏等原因造成無法從飲食中獲得足量的DHA，建議還是單獨買DHA補充劑。
海藻油只含有DHA，因為其在食物鏈最低端，較為純凈，但其DHA的含量較低，建議比較后購買DHA含量較高的海藻油。
魚油中DHA和EPA的比例到底有講究嗎?
DHA:EPA最好是1.5：1或者更多，但其實不需太過糾結(jié)具體比例，對于哺乳期的媽媽，吃下的魚油要在自己體內(nèi)轉(zhuǎn)化代謝再到母乳中，這過程中比例也會發(fā)生改變。建議選擇信得過的商家的產(chǎn)品。
過敏體質(zhì)媽媽先要搞清是對什么過敏。如果對魚類過敏，可以選擇海藻油作為補充劑，但也有研究顯示對魚類過敏的媽媽并不一定會對魚油過敏，還是要根據(jù)個人情況而定。
并沒有文獻或研究支持這一說法，可能是誤傳，孕婦或哺乳期媽媽，都可以吃含EPA的魚油。
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