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時(shí)間：2018-08-13 16:49:21來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
孕媽咪總擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)攝取不夠會(huì)影響胎兒健康，一般而言，孕媽咪若能做到均衡飲食，即不需過分擔(dān)心胎兒是否有營(yíng)養(yǎng)不足的問題。許多孕媽咪常常會(huì)詢問產(chǎn)科醫(yī)師，需要額外服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。下面八寶網(wǎng)的小編為大家分享懷孕期間需要補(bǔ)充魚油嗎，孕期需要的重要營(yíng)養(yǎng)素有哪些。
重視飲食安全與生活習(xí)慣，魚油的產(chǎn)品也可以適量的補(bǔ)充，因?yàn)轸~油中所含有的DHA、EPA，對(duì)胎兒的成長(zhǎng)及神經(jīng)發(fā)育都有幫忙，但切記不要過量。如果孕媽咪想要吃抗氧化劑(維他命C、維他命E)，也并沒有特別的不妥，只要依照指示服用即可。只是在選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品上，王樂明醫(yī)師建議，最好選擇有衛(wèi)生署健康食品認(rèn)證標(biāo)章的品牌，不要選擇不知名的廠商或非正常管道所販?zhǔn)鄣臓I(yíng)養(yǎng)食品，以降低食用的風(fēng)險(xiǎn)。
懷孕期間出現(xiàn)孕吐，特別是早期的孕吐的媽媽，建議也服用維生素B群改善此一癥狀。孕吐會(huì)發(fā)生的周數(shù)一般常見于10至18周之間，對(duì)預(yù)防孕吐最有效是服用維生素B6。如果已經(jīng)有補(bǔ)充綜合維他命的孕媽咪，并不須要再額外補(bǔ)充維生素B群。如果孕吐嚴(yán)重，甚至引發(fā)妊娠巨吐癥，就必須尋求婦產(chǎn)科醫(yī)師的診治或住院治療。
此外，孕期的飲食最好清淡一些，避免吃刺激性太大或口味太重的食物。舉凡辛香料太重、太辣、糖份太高、太油、太咸或油炸的食物，都不適合懷孕時(shí)攝取。喜歡吃高熱量、高脂肪的飲食，如炸雞排、薯?xiàng)l等，也會(huì)容易讓肚子里的寶寶長(zhǎng)太大，形成母體的負(fù)擔(dān)及生產(chǎn)的困難。孕媽咪重視飲食習(xí)慣與生活，才能進(jìn)一步的確保懷孕媽咪與胎兒的安全，而享有輕松、快樂的孕期。
醫(yī)師表示，他會(huì)詢問孕婦的生活型態(tài)和飲食習(xí)慣，若有偏食、吃素或常吃外食的狀況，難免有營(yíng)養(yǎng)不均衡的隱憂，因此，會(huì)建議這樣的孕媽咪額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品。他強(qiáng)調(diào)，葉酸攸關(guān)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，由于國(guó)人飲食習(xí)慣易有葉酸攝取不足的狀況，「建議在計(jì)劃懷孕時(shí)和懷孕期間(特別是前三個(gè)月)額外補(bǔ)充葉酸」。另外，懷孕20周后每日補(bǔ)充鈣，可降低妊娠高血壓疾病和早產(chǎn)的發(fā)生，這已經(jīng)是世界衛(wèi)生組織專家的共識(shí)，而且已列入孕期營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)則中，特別是平日鈣質(zhì)攝取不足的孕媽咪更需要補(bǔ)充。至于鐵劑，世界衛(wèi)生組織也建議補(bǔ)充。譚舜仁醫(yī)師提醒，「營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品適量使用即可，多了對(duì)身體也不見得好，若不知該怎么補(bǔ)充，應(yīng)該向產(chǎn)科醫(yī)師詢問」。
從受孕的那一刻起，孕媽咪就肩負(fù)起照顧胎兒營(yíng)養(yǎng)的責(zé)任，所以必須要重視懷孕時(shí)期所需要的營(yíng)養(yǎng)。根據(jù)行政院衛(wèi)生署國(guó)人膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝取量(Dietary Reference Intakes;DRI)，懷孕中、后期，孕婦必須比孕前多攝取300大卡的熱量，每日應(yīng)攝取2500大卡的熱量(一般人約為2000大卡)。王樂明醫(yī)師表示，懷孕時(shí)期最需要攝取的幾個(gè)重要的營(yíng)養(yǎng)素如下：
蛋白質(zhì)：懷孕初期無需比平日增加攝取量;懷孕中期與末期，每天多增加10公克的蛋白質(zhì)攝取量。蛋白質(zhì)可從雞蛋、牛奶、干酪、肉類等制品中獲得，黃豆類食物如豆腐、豆?jié){等，也是優(yōu)良的植物性蛋白質(zhì)的來源。
鈣質(zhì)：懷孕后，每天應(yīng)攝取1200毫克的鈣質(zhì)，以滿足胎兒的生長(zhǎng)和母體需要，并降低孕媽咪高血壓及子癇前癥的發(fā)生率。可以鈣片營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品，或牛奶、黃豆制品、大骨湯、小魚乾等食物，補(bǔ)足孕期身體所需要的鈣質(zhì)。
鐵質(zhì)：懷孕期間，每天需要攝取30毫克的鐵質(zhì)。王樂明醫(yī)師指出，整個(gè)孕期及生產(chǎn)過程會(huì)流失的營(yíng)養(yǎng)份就是鐵質(zhì)，所以特別需額外補(bǔ)充。補(bǔ)充鐵質(zhì)也會(huì)讓母體的造血功能變得比較好。懷孕的媽咪身體血量比正常情況下需要更多，且生產(chǎn)時(shí)也會(huì)流失一定的基本血量，如果不補(bǔ)充鐵質(zhì)，容易有貧血癥狀，所以懷孕時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)有其必要。平日可攝取內(nèi)臟器官類的食物、深色蔬菜或紅肉等食物補(bǔ)充鐵質(zhì)。半個(gè)手掌大的豬肝約含有15毫克的鐵質(zhì)，半個(gè)手掌的鴨血約含20毫克鐵質(zhì)，一碗紅莧菜約有12毫克的鐵質(zhì)。
葉酸：懷孕初期，約12周以內(nèi)，最好補(bǔ)充葉酸。因?yàn)榇藭r(shí)期是胎兒神經(jīng)管生長(zhǎng)的重要關(guān)鍵，孕媽咪補(bǔ)充葉酸，可避免預(yù)防寶寶的神經(jīng)管病變。一般人平日補(bǔ)充400微克(0.4毫克)即可，懷孕時(shí)，一天至少需增加200至600微克的葉酸攝取量。王樂明醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，如果曾經(jīng)生過神經(jīng)管缺陷寶寶的孕媽咪，葉酸的攝取劑量需要特別增加到4毫克(4000微克)，以避免胎兒再次發(fā)生神經(jīng)管病變。
在懷孕期間的維生素的需要量也應(yīng)增加。例如多吃維生素C含量較高的食物，如蕃石榴、柑橘類、木瓜等，以及攝取維生素A含量較高的食物，如深綠色及深黃色蔬果。孕婦也需要補(bǔ)充高纖維質(zhì)的食物，如芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果，以防止便秘，更不要因?yàn)閾?dān)心水腫或頻尿，而減少水分的攝取。
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