時間：2018-08-13 16:49:21來源：本站整理作者：liliang點擊：
孕媽咪總擔心營養攝取不夠會影響胎兒健康，一般而言，孕媽咪若能做到均衡飲食，即不需過分擔心胎兒是否有營養不足的問題。許多孕媽咪常常會詢問產科醫師，需要額外服用營養補充品。下面八寶網的小編為大家分享懷孕期間需要補充魚油嗎，孕期需要的重要營養素有哪些。
重視飲食安全與生活習慣，魚油的產品也可以適量的補充，因為魚油中所含有的DHA、EPA，對胎兒的成長及神經發育都有幫忙，但切記不要過量。如果孕媽咪想要吃抗氧化劑(維他命C、維他命E)，也并沒有特別的不妥，只要依照指示服用即可。只是在選擇營養補充品上，王樂明醫師建議，最好選擇有衛生署健康食品認證標章的品牌，不要選擇不知名的廠商或非正常管道所販售的營養食品，以降低食用的風險。
懷孕期間出現孕吐，特別是早期的孕吐的媽媽，建議也服用維生素B群改善此一癥狀。孕吐會發生的周數一般常見于10至18周之間，對預防孕吐最有效是服用維生素B6。如果已經有補充綜合維他命的孕媽咪，并不須要再額外補充維生素B群。如果孕吐嚴重，甚至引發妊娠巨吐癥，就必須尋求婦產科醫師的診治或住院治療。
此外，孕期的飲食最好清淡一些，避免吃刺激性太大或口味太重的食物。舉凡辛香料太重、太辣、糖份太高、太油、太咸或油炸的食物，都不適合懷孕時攝取。喜歡吃高熱量、高脂肪的飲食，如炸雞排、薯條等，也會容易讓肚子里的寶寶長太大，形成母體的負擔及生產的困難。孕媽咪重視飲食習慣與生活，才能進一步的確保懷孕媽咪與胎兒的安全，而享有輕松、快樂的孕期。
醫師表示，他會詢問孕婦的生活型態和飲食習慣，若有偏食、吃素或常吃外食的狀況，難免有營養不均衡的隱憂，因此，會建議這樣的孕媽咪額外補充營養補充品。他強調，葉酸攸關中樞神經系統的發育，由于國人飲食習慣易有葉酸攝取不足的狀況，「建議在計劃懷孕時和懷孕期間(特別是前三個月)額外補充葉酸」。另外，懷孕20周后每日補充鈣，可降低妊娠高血壓疾病和早產的發生，這已經是世界衛生組織專家的共識，而且已列入孕期營養準則中，特別是平日鈣質攝取不足的孕媽咪更需要補充。至于鐵劑，世界衛生組織也建議補充。譚舜仁醫師提醒，「營養補充品適量使用即可，多了對身體也不見得好，若不知該怎么補充，應該向產科醫師詢問」。
從受孕的那一刻起，孕媽咪就肩負起照顧胎兒營養的責任，所以必須要重視懷孕時期所需要的營養。根據行政院衛生署國人膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes;DRI)，懷孕中、后期，孕婦必須比孕前多攝取300大卡的熱量，每日應攝取2500大卡的熱量(一般人約為2000大卡)。王樂明醫師表示，懷孕時期最需要攝取的幾個重要的營養素如下：
蛋白質：懷孕初期無需比平日增加攝取量;懷孕中期與末期，每天多增加10公克的蛋白質攝取量。蛋白質可從雞蛋、牛奶、干酪、肉類等制品中獲得，黃豆類食物如豆腐、豆漿等，也是優良的植物性蛋白質的來源。
鈣質：懷孕后，每天應攝取1200毫克的鈣質，以滿足胎兒的生長和母體需要，并降低孕媽咪高血壓及子癇前癥的發生率。可以鈣片營養補充品，或牛奶、黃豆制品、大骨湯、小魚乾等食物，補足孕期身體所需要的鈣質。
鐵質：懷孕期間，每天需要攝取30毫克的鐵質。王樂明醫師指出，整個孕期及生產過程會流失的營養份就是鐵質，所以特別需額外補充。補充鐵質也會讓母體的造血功能變得比較好。懷孕的媽咪身體血量比正常情況下需要更多，且生產時也會流失一定的基本血量，如果不補充鐵質，容易有貧血癥狀，所以懷孕時補充鐵質有其必要。平日可攝取內臟器官類的食物、深色蔬菜或紅肉等食物補充鐵質。半個手掌大的豬肝約含有15毫克的鐵質，半個手掌的鴨血約含20毫克鐵質，一碗紅莧菜約有12毫克的鐵質。
葉酸：懷孕初期，約12周以內，最好補充葉酸。因為此時期是胎兒神經管生長的重要關鍵，孕媽咪補充葉酸，可避免預防寶寶的神經管病變。一般人平日補充400微克(0.4毫克)即可，懷孕時，一天至少需增加200至600微克的葉酸攝取量。王樂明醫師強調，如果曾經生過神經管缺陷寶寶的孕媽咪，葉酸的攝取劑量需要特別增加到4毫克(4000微克)，以避免胎兒再次發生神經管病變。
在懷孕期間的維生素的需要量也應增加。例如多吃維生素C含量較高的食物，如蕃石榴、柑橘類、木瓜等，以及攝取維生素A含量較高的食物，如深綠色及深黃色蔬果。孕婦也需要補充高纖維質的食物，如芹菜、竹筍等蔬菜及梨、蘋果等水果，以防止便秘，更不要因為擔心水腫或頻尿，而減少水分的攝取。
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