時間：2022-10-11 11:00:08來源：本站整理作者：xl點擊：
減肥期間，很多人是不敢吃堅果的，主要是覺得堅果脂肪含量高，容易長胖，其實正確吃堅果并不會，那么，減脂期間堅果怎樣吃？下面八寶網小編就帶來介紹。
其實，適量吃堅果并不會讓人長胖。
之所以認為吃了堅果之后容易發胖，主要是因為堅果的脂肪含量非常高，從40%到80%不等。吃完飯再吃堅果，就會造成一日當中能量攝入過量，特別是晚餐后還一邊玩手機、刷劇，一邊吃堅果，當然容易發胖。
不過，如果吃堅果的時機對了，就并不會使人長胖。
一方面，堅果含有豐富的不飽和脂肪酸。
一些研究認為，與飽和脂肪酸相比，它們更容易被氧化并且具有更大的產熱效應，從而減少脂肪積累。不飽和脂肪酸還可以降低體內低密度脂蛋白，也就是“壞膽固醇”的含量。
另一方面，堅果的膳食纖維含量豐富，飽腹感很強。
特別是大杏仁、小杏仁、榛子等堅果，在吃飯的時候吃這些堅果，并不會額外增加一餐之中的總能量。
有研究發現如果把大杏仁納入到一餐當中，配合淀粉類食物一起食用，可以讓餐后的飽腹感持續更長時間，甚至到了下一餐仍然會發揮作用，把飽腹效果持續一整天。
正因如此，不少研究發現，適當吃堅果并不會讓人長胖。
1.早餐吃
在吃早餐的時候，我們通常建議大家吃一小把的堅果，可以是核桃，也可以是花生。
主要是為了攝入一定量的優質脂肪，促進新陳代謝，保證身體燃脂的正常啟動。
2.早餐或午餐后兩個小時吃
減脂期間，由于攝入的熱量比平常要少得多，所以一般都建議少食多餐，在早餐后或者午餐后兩個小時，可以適當地加餐。
這個時候，我們可以選擇吃兩三顆堅果，增強飽腹感的同時，也抑制了食欲，延緩了進食時間，從而達到減少熱量攝入的目的。
3.選擇原味，適量攝入
減肥一方面要和肥肉告拜拜，另一方面還要告別原來重口味的飲食，以清淡飲食為主。
所以在堅果的選擇上，盡量挑選原味的，熱量會更低一點。
另外，堅果熱量高，脂肪含量豐富，切不可一抓一大把，每天吃個兩三個，或者一小把即可哦。
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