時間：2019-04-25 15:03:43來源：本站整理作者：yj點擊：
孕期需要補充多種維生素來滿足胎兒和孕期的需求。孕婦補鈣很重要，孕婦缺鈣表現為牙齒松動頭暈等孕婦缺鈣嚴重的話還會導致骨質疏松。也更容易抽筋，那么孕期缺鈣有什么危害呢，下面八寶網小編就來和大家說一說。
首選牛奶及奶制品補鈣
牛奶及其制品是膳食鈣的最好來源，牛奶鈣含量介于100～120mg/100g，牛奶由于鈣吸收率高，是食補鈣的首選。在孕中晚期及哺乳期的媽媽，最好是每天攝入500ml的奶及其奶制品。
多吃豆類及豆制品
一般來講吃100g左右的豆制品，就可以攝取到100mg的鈣。尤其是南北豆腐在制作過程中用的是石膏或鹵水作為凝固劑，因此含鈣非常高;但是如果選擇用葡萄糖酸內脂作為凝固劑，這種內脂豆腐含鈣比較低。
海產品
海帶、紫菜、蝦皮等食物的含鈣量鈣，且吸收率都不錯，但是對海鮮過敏的孕產媽媽就不要吃了。
補鈣劑
如果食物不能獲取，建議選擇補鈣劑。市面上的鈣產品也是五花八門，由于孕產期媽媽極易發生便秘，因此建議首選對胃腸刺激小且吸收率高的鈣源，如乳鈣、有機酸鈣等。
碳酸鈣
因加工工藝簡單和成本低，目前大多補鈣產品以碳酸鈣為主，含鈣量高，但它需要足夠胃酸來促進分解，容易導致便秘，因此不太適合胃腸功能較弱或易便秘、肥胖的人群;
乳鈣
鈣對于孕婦的重要性?
我們都知道鈣是我們人體骨骼和牙齒的重要組成部分，也和心臟跳動、肌肉收縮、血凝有這千絲萬縷的關系。很多女性在孕前就已經屬于缺鈣體質，孕婦胎兒發育從體內吸取了很多鈣質，孕婦就出現了心悸、盜汗、腿抽筋等缺鈣問題。
一般而言，19歲以上的成年人每天需要攝取1000毫克的鈣，才能滿足日常所需。孕婦每天需求和正常人無異，按常理推斷無需額外補鈣。孕婦懷孕后身體內的維生素D3會增加，也會提升母體吸收食物中鈣的能力，正常女性是不需要額外補鈣的。
但是研究發現，19歲到60歲的人群中，無論男女，因為飲食、日曬、運動等不足，每個人或多或少都有缺鈣的問題存在。
1、堅持每天喝牛奶
據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。
2、多吃豆制品
每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、大蝦、芝麻或芝麻醬、西蘭花等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。
3、新媽媽飲食要清淡
鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡單的烹調方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法。
4、多食水果輔助補鈣
水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質被有效地利用。英國最新研究發現，經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高，據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。
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