時間:2019-04-22 16:25:33來源:本站整理作者:wsl點擊:
懷孕后做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是會有很多的幫助的,但是大多數(shù)的孕婦肯定是不知道怎么運(yùn)動好,那么怎么適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動呢,八寶網(wǎng)小編就來說說吧。

要點一:選擇適合自己的運(yùn)動方式
懷孕畢竟是一個特殊的生理階段,運(yùn)動方式和平時確實會有所不同。
原則就是:不要選擇有身體對抗、跌落及撞擊風(fēng)險的運(yùn)動。
比如這個時候就不要再去打籃球或者玩柔道了;另外,不要選擇有跌落或撞擊風(fēng)險的運(yùn)動,像平衡木、攀巖這樣的運(yùn)動,孕期也不要做了。
什么是適合孕婦的運(yùn)動呢?
對于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說,不太劇烈的運(yùn)動都是好的選擇,比如:快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等,這些運(yùn)動適用于整個孕期,即便到了孕晚期也可以做。
看到這里你也許會說,這些運(yùn)動都很常見啊,好像沒什么特別的。
你說的很對,孕期運(yùn)動的門檻本來就很低,并沒有太多的講究,因為這個時候的運(yùn)動方式?jīng)]有那么重要,只要安全,只要你愿意動起來,做什么都可以。
關(guān)鍵是先動起來,先別管運(yùn)動量夠不夠,因為只要你不動,量就肯定不夠。先讓自己動起來,至于動作是否到位、這個運(yùn)動是不是最好的,都是次要的,別把這個運(yùn)動的門檻拔得太高了。

要點二:要選擇適合自己的運(yùn)動量
美國婦產(chǎn)科學(xué)會(ACOG)的推薦是:每天運(yùn)動不少于30分鐘,一周7天;但如果實在堅持不了,每天至少也要20分鐘,每周至少3~5天。
這個運(yùn)動量是適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的。
不過,如果你平時沒有運(yùn)動的習(xí)慣,那孕期開始運(yùn)動的時候就慢慢來,別突然上量。比如先每天運(yùn)動10~15分鐘,隔天運(yùn)動一次。感覺身體越來越能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)后,再慢慢加量,延長每天的運(yùn)動時間,把隔天運(yùn)動變成每天運(yùn)動。最終實現(xiàn)我們在前面建議的運(yùn)動量:每天20~30分鐘,一周5~7天。
要點三:要選擇適合自己的運(yùn)動胸衣
大約有56%的女性在不同的運(yùn)動中都會覺得胸部疼痛,無論年齡大小、胸部尺寸或者做什么運(yùn)動,穿運(yùn)動內(nèi)衣,都是減輕胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期,女性乳房會普遍增大,這種疼痛感會更強(qiáng),穿上運(yùn)動胸衣,可以承托一下乳房,減輕疼痛。
至于一件合適的運(yùn)動胸衣,應(yīng)該是穿好以后,不會產(chǎn)生明顯的壓迫感,皮膚上也不會出現(xiàn)明顯的壓痕。準(zhǔn)媽媽們最好可以親自去店里試穿購買。

總的來說,沒怎么聽說過國內(nèi)的孕婦過度運(yùn)動,反而是運(yùn)動得太少了。
特殊人群要限制運(yùn)動
前面說了孕期運(yùn)動的3個要點,但這不是說所有女性懷孕后都可以運(yùn)動。如果你屬于于以下這些情況,就要限制運(yùn)動了。
比如本來就有心肺疾病,或有妊娠期高血壓病;或者有前置胎盤、陰道流血、多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、胎膜早破等孕期并發(fā)癥的情況。
不過這里說的限制運(yùn)動并不是說不讓你動了,更不是讓你絕對臥床。就算有以上情況,也不會影響日常生活起居,在家里擦擦桌子、洗洗碗都是沒問題的。
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