時(shí)間：2019-04-22 16:25:33來(lái)源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕后做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是會(huì)有很多的幫助的，但是大多數(shù)的孕婦肯定是不知道怎么運(yùn)動(dòng)好，那么怎么適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢，八寶網(wǎng)小編就來(lái)說(shuō)說(shuō)吧。
要點(diǎn)一：選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式
懷孕畢竟是一個(gè)特殊的生理階段，運(yùn)動(dòng)方式和平時(shí)確實(shí)會(huì)有所不同。
原則就是：不要選擇有身體對(duì)抗、跌落及撞擊風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
比如這個(gè)時(shí)候就不要再去打籃球或者玩柔道了;另外，不要選擇有跌落或撞擊風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，像平衡木、攀巖這樣的運(yùn)動(dòng)，孕期也不要做了。
什么是適合孕婦的運(yùn)動(dòng)呢?
對(duì)于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，不太劇烈的運(yùn)動(dòng)都是好的選擇，比如：快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，這些運(yùn)動(dòng)適用于整個(gè)孕期，即便到了孕晚期也可以做。
看到這里你也許會(huì)說(shuō)，這些運(yùn)動(dòng)都很常見啊，好像沒什么特別的。
你說(shuō)的很對(duì)，孕期運(yùn)動(dòng)的門檻本來(lái)就很低，并沒有太多的講究，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有那么重要，只要安全，只要你愿意動(dòng)起來(lái)，做什么都可以。
關(guān)鍵是先動(dòng)起來(lái)，先別管運(yùn)動(dòng)量夠不夠，因?yàn)橹灰悴粍?dòng)，量就肯定不夠。先讓自己動(dòng)起來(lái)，至于動(dòng)作是否到位、這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不是最好的，都是次要的，別把這個(gè)運(yùn)動(dòng)的門檻拔得太高了。
要點(diǎn)二：要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量
美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)(ACOG)的推薦是：每天運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，一周7天;但如果實(shí)在堅(jiān)持不了，每天至少也要20分鐘，每周至少3~5天。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)量是適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的。
不過(guò)，如果你平時(shí)沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那孕期開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就慢慢來(lái)，別突然上量。比如先每天運(yùn)動(dòng)10~15分鐘，隔天運(yùn)動(dòng)一次。感覺身體越來(lái)越能適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，再慢慢加量，延長(zhǎng)每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，把隔天運(yùn)動(dòng)變成每天運(yùn)動(dòng)。最終實(shí)現(xiàn)我們?cè)谇懊娼ㄗh的運(yùn)動(dòng)量：每天20~30分鐘，一周5~7天。
要點(diǎn)三：要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)胸衣
大約有56%的女性在不同的運(yùn)動(dòng)中都會(huì)覺得胸部疼痛，無(wú)論年齡大小、胸部尺寸或者做什么運(yùn)動(dòng)，穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，都是減輕胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期，女性乳房會(huì)普遍增大，這種疼痛感會(huì)更強(qiáng)，穿上運(yùn)動(dòng)胸衣，可以承托一下乳房，減輕疼痛。
至于一件合適的運(yùn)動(dòng)胸衣，應(yīng)該是穿好以后，不會(huì)產(chǎn)生明顯的壓迫感，皮膚上也不會(huì)出現(xiàn)明顯的壓痕。準(zhǔn)媽媽們最好可以親自去店里試穿購(gòu)買。
總的來(lái)說(shuō)，沒怎么聽說(shuō)過(guò)國(guó)內(nèi)的孕婦過(guò)度運(yùn)動(dòng)，反而是運(yùn)動(dòng)得太少了。
特殊人群要限制運(yùn)動(dòng)
前面說(shuō)了孕期運(yùn)動(dòng)的3個(gè)要點(diǎn)，但這不是說(shuō)所有女性懷孕后都可以運(yùn)動(dòng)。如果你屬于于以下這些情況，就要限制運(yùn)動(dòng)了。
比如本來(lái)就有心肺疾病，或有妊娠期高血壓病;或者有前置胎盤、陰道流血、多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、胎膜早破等孕期并發(fā)癥的情況。
不過(guò)這里說(shuō)的限制運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)不讓你動(dòng)了，更不是讓你絕對(duì)臥床。就算有以上情況，也不會(huì)影響日常生活起居，在家里擦擦桌子、洗洗碗都是沒問(wèn)題的。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號(hào)-1
聲明： 本站文章均來(lái)自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場(chǎng)。