時間：2019-04-22 16:25:33來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還是會有很多的幫助的，但是大多數(shù)的孕婦肯定是不知道怎么運(yùn)動好，那么怎么適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動呢，八寶網(wǎng)小編就來說說吧。
要點一：選擇適合自己的運(yùn)動方式
懷孕畢竟是一個特殊的生理階段，運(yùn)動方式和平時確實會有所不同。
原則就是：不要選擇有身體對抗、跌落及撞擊風(fēng)險的運(yùn)動。
比如這個時候就不要再去打籃球或者玩柔道了;另外，不要選擇有跌落或撞擊風(fēng)險的運(yùn)動，像平衡木、攀巖這樣的運(yùn)動，孕期也不要做了。
什么是適合孕婦的運(yùn)動呢?
對于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說，不太劇烈的運(yùn)動都是好的選擇，比如：快步走、慢跑、孕期瑜伽、游泳、跳踏板操等等，這些運(yùn)動適用于整個孕期，即便到了孕晚期也可以做。
看到這里你也許會說，這些運(yùn)動都很常見啊，好像沒什么特別的。
你說的很對，孕期運(yùn)動的門檻本來就很低，并沒有太多的講究，因為這個時候的運(yùn)動方式?jīng)]有那么重要，只要安全，只要你愿意動起來，做什么都可以。
關(guān)鍵是先動起來，先別管運(yùn)動量夠不夠，因為只要你不動，量就肯定不夠。先讓自己動起來，至于動作是否到位、這個運(yùn)動是不是最好的，都是次要的，別把這個運(yùn)動的門檻拔得太高了。
要點二：要選擇適合自己的運(yùn)動量
美國婦產(chǎn)科學(xué)會(ACOG)的推薦是：每天運(yùn)動不少于30分鐘，一周7天;但如果實在堅持不了，每天至少也要20分鐘，每周至少3~5天。
這個運(yùn)動量是適合大多數(shù)準(zhǔn)媽媽的。
不過，如果你平時沒有運(yùn)動的習(xí)慣，那孕期開始運(yùn)動的時候就慢慢來，別突然上量。比如先每天運(yùn)動10~15分鐘，隔天運(yùn)動一次。感覺身體越來越能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)后，再慢慢加量，延長每天的運(yùn)動時間，把隔天運(yùn)動變成每天運(yùn)動。最終實現(xiàn)我們在前面建議的運(yùn)動量：每天20~30分鐘，一周5~7天。
要點三：要選擇適合自己的運(yùn)動胸衣
大約有56%的女性在不同的運(yùn)動中都會覺得胸部疼痛，無論年齡大小、胸部尺寸或者做什么運(yùn)動，穿運(yùn)動內(nèi)衣，都是減輕胸部疼痛的最有效的方法。
而在孕期，女性乳房會普遍增大，這種疼痛感會更強(qiáng)，穿上運(yùn)動胸衣，可以承托一下乳房，減輕疼痛。
至于一件合適的運(yùn)動胸衣，應(yīng)該是穿好以后，不會產(chǎn)生明顯的壓迫感，皮膚上也不會出現(xiàn)明顯的壓痕。準(zhǔn)媽媽們最好可以親自去店里試穿購買。
總的來說，沒怎么聽說過國內(nèi)的孕婦過度運(yùn)動，反而是運(yùn)動得太少了。
特殊人群要限制運(yùn)動
前面說了孕期運(yùn)動的3個要點，但這不是說所有女性懷孕后都可以運(yùn)動。如果你屬于于以下這些情況，就要限制運(yùn)動了。
比如本來就有心肺疾病，或有妊娠期高血壓病;或者有前置胎盤、陰道流血、多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、胎膜早破等孕期并發(fā)癥的情況。
不過這里說的限制運(yùn)動并不是說不讓你動了，更不是讓你絕對臥床。就算有以上情況，也不會影響日常生活起居，在家里擦擦桌子、洗洗碗都是沒問題的。
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