時(shí)間：2018-12-17 09:21:42來源：本站整理作者：xl點(diǎn)擊：
孕期每天補(bǔ)多少鈣質(zhì)關(guān)乎著孕婦的營(yíng)養(yǎng)攝入，孕期不同，營(yíng)養(yǎng)攝入也有所差別，孕期補(bǔ)鈣有助于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，那么，孕期補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)好呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)該是在睡覺前或者兩餐之間，也就是晚飯后休息1小時(shí)以上或者早飯和午飯之間的那個(gè)時(shí)間段，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
有些孕媽媽總是記不住吃鈣，那就可以隨餐服用。因?yàn)殡S餐服用鈣片的話，它可以跟食物中的營(yíng)養(yǎng)素相互促進(jìn)，增加鈣的吸收與代謝。補(bǔ)鈣的同時(shí)可一起服用維生素D，或者孕媽媽可以通過適當(dāng)曬曬太陽(yáng)來獲得維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。
但是補(bǔ)鈣的時(shí)候要避開補(bǔ)鐵，鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，鈣對(duì)鐵的吸收也不利。當(dāng)然不是不讓孕媽媽補(bǔ)充鐵劑，只是把服用的時(shí)間錯(cuò)開2小時(shí)以上就可以啦。
每天鈣攝入量
就懷孕時(shí)所需的鈣量而言，專家建議每天攝入1000毫克鈣，即4份富含鈣的食物。以前的的標(biāo)準(zhǔn)是1200毫克，但最近有所降低，因?yàn)檠芯勘砻鳎梭w吸收的量不會(huì)超過1000毫克的鈣。但是到了孕晚期，由于胎兒的增大，鈣攝入量也會(huì)增加，因此建議孕婦在孕晚期每天攝入1200毫克的鈣。
鈣攝入量不能過多，過多的鈣可能會(huì)干擾孕婦身體吸收其他礦物質(zhì)的能力，導(dǎo)致便秘，或者增加患腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。
1.每天喝牛奶
牛奶和奶制品是最佳鈣源，是補(bǔ)鈣首選。
因此，孕中晚期和哺乳期，準(zhǔn)媽媽最好保證每天喝300~500毫升的牛奶，如果不愛喝牛奶，也可以喝酸奶，或者吃一些硬質(zhì)奶酪，30克奶酪能含有300毫克左右的鈣。
2.飲食均衡
保證鈣質(zhì)充足最重要的條件就是飲食均衡。
所以說，孕期盡可能做到飲食品種豐富，主食、肉類和蔬果合理搭配，如果營(yíng)養(yǎng)素不均衡的話，也會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收。
3.添加補(bǔ)充劑
如果準(zhǔn)媽媽因?yàn)樵型禄?a href=/s/rtbns/ target=_blank class=infotextkey>乳糖不耐受等原因無法接受牛奶及奶制品，或者挑食偏食比較嚴(yán)重，那么靠食補(bǔ)來補(bǔ)充鈣質(zhì)就有點(diǎn)困難了。
可以在醫(yī)生的建議下選擇合適的補(bǔ)充劑，比如說鈣片、孕期綜合維生素等等，不要自己盲目亂吃。
但事實(shí)上，補(bǔ)鈣過程中，還是需要注意很多細(xì)節(jié)的，否則，很有可能達(dá)不到想要的結(jié)果。
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