時間：2018-12-17 09:21:42來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期每天補多少鈣質(zhì)關(guān)乎著孕婦的營養(yǎng)攝入，孕期不同，營養(yǎng)攝入也有所差別，孕期補鈣有助于胎兒的生長發(fā)育，那么，孕期補鈣怎么補好呢？接下來八寶網(wǎng)小編就來說一說。
補鈣最佳時間應該是在睡覺前或者兩餐之間，也就是晚飯后休息1小時以上或者早飯和午飯之間的那個時間段，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
有些孕媽媽總是記不住吃鈣，那就可以隨餐服用。因為隨餐服用鈣片的話，它可以跟食物中的營養(yǎng)素相互促進，增加鈣的吸收與代謝。補鈣的同時可一起服用維生素D，或者孕媽媽可以通過適當曬曬太陽來獲得維生素D，以促進鈣吸收。
但是補鈣的時候要避開補鐵，鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，鈣對鐵的吸收也不利。當然不是不讓孕媽媽補充鐵劑，只是把服用的時間錯開2小時以上就可以啦。
每天鈣攝入量
就懷孕時所需的鈣量而言，專家建議每天攝入1000毫克鈣，即4份富含鈣的食物。以前的的標準是1200毫克，但最近有所降低，因為研究表明，人體吸收的量不會超過1000毫克的鈣。但是到了孕晚期，由于胎兒的增大，鈣攝入量也會增加，因此建議孕婦在孕晚期每天攝入1200毫克的鈣。
鈣攝入量不能過多，過多的鈣可能會干擾孕婦身體吸收其他礦物質(zhì)的能力，導致便秘，或者增加患腎結(jié)石的風險。
1.每天喝牛奶
牛奶和奶制品是最佳鈣源，是補鈣首選。
因此，孕中晚期和哺乳期，準媽媽最好保證每天喝300~500毫升的牛奶，如果不愛喝牛奶，也可以喝酸奶，或者吃一些硬質(zhì)奶酪，30克奶酪能含有300毫克左右的鈣。
2.飲食均衡
保證鈣質(zhì)充足最重要的條件就是飲食均衡。
所以說，孕期盡可能做到飲食品種豐富，主食、肉類和蔬果合理搭配，如果營養(yǎng)素不均衡的話，也會影響鈣質(zhì)的吸收。
3.添加補充劑
如果準媽媽因為孕吐或乳糖不耐受等原因無法接受牛奶及奶制品，或者挑食偏食比較嚴重，那么靠食補來補充鈣質(zhì)就有點困難了。
可以在醫(yī)生的建議下選擇合適的補充劑，比如說鈣片、孕期綜合維生素等等，不要自己盲目亂吃。
但事實上，補鈣過程中，還是需要注意很多細節(jié)的，否則，很有可能達不到想要的結(jié)果。
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2015-2020 8bb.com 〖八寶網(wǎng)〗 版權(quán)所有 鄂ICP備19016373號-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法，并不表明八寶網(wǎng)立場。