時間：2018-12-08 09:24:47來源：本站整理作者：xl點擊：
孕期喝骨頭湯補鈣有沒有用，是目前來說也比較爭議的一點，孕期喝骨頭湯是很多孕婦攝入營養的一種方法，據說可以起到補鈣的作用，孕期補鈣是一件很重要的工作，有助于胎兒發育，孕期補鈣怎么補呢？接下來八寶網小編就來說一說。
生活中很多孕媽媽都有喝骨頭湯的習慣，長時間的熬制骨湯不但美味而且是補鈣佳品，雖然骨頭湯味道鮮美，看著湯很濃很有營養的樣子，不過用來補鈣就沒有什么價值了。
骨頭自身雖然含有鈣質，但是長時間的熬制不會有多少鈣質滲到湯中的，反而會破壞骨頭自身的營養。
長時間熬制骨頭湯只會增加湯中的脂肪，孕媽媽如果長時間喝骨頭湯，體重會大幅度增長，熬制骨頭湯最好1—2小時左右為好，煮骨頭湯的同時，添加點食醋，有助于鈣從骨頭中溶解出，可增加湯中鈣的含量。
即便如此，骨頭湯的含鈣量還是很低，起不到多少補鈣的作用。
根據中國營養學會《中國居民膳食營養素參考攝入量》中的建議。
孕早期、孕中期和孕晚期補鈣量應分別為800mg、1000mg和1200mg。
我們平時正常的飲食只能獲取400—700mg的鈣，對于孕媽媽來說還是有差距的。這個時候孕媽要增加含有高鈣的食物來補充身體所需鈣量。
孕早期：胎兒主要是神經系統的發育，要補充復合維生素和葉酸等，持續整個孕期都要吃，購買營養素時注意比較每種營養的含量和比例，四個月后補充鈣鎂和DHA，鈣要選擇原料是檸檬酸鈣的，鈣的吸收需要鎂的幫助，比例是1：1哦。碳酸鈣影響吸收，而且容易導致便秘，長期用碳酸鈣容易造成結石。
孕期補鈣食物有：芝麻醬，蝦皮，牛奶。乳酪。芥菜，海參，紫菜，黑木耳，海帶，黑豆。
孕中期：孕中期每日對能量的需要，大約比未孕前增加5%-10%，約增加200kcal，即1天需要攝入2300kcal能量，碳水化合物、脂類和蛋白質經體內代謝可釋放能量，統稱為三大產能營養素，其中碳水化合物是人體最重要的能量來源，人體所需的能量50%是由食物中的碳水化合物提供，糧谷類食物是碳水化合物的主要來源脂類是人類膳食能量最經濟的來源，中國居民膳食營養素參考攝入量，推薦孕中期女性膳食脂肪供能比為20%-30%，即1天需要從脂類食物中攝入460kcal-690kcal能量，約合51g-76g脂肪。孕中期要注意攝入足量的蛋白質，特別是優質蛋白質，絕大多數孕婦膳食蛋白質的攝入量應達到80g以上。
孕晚期：孕晚期的準媽媽們常常發生生理性貧血，同時由于孕婦飲食不科學，可能發生缺鐵性貧血，所以要補充鐵劑，孕晚期應少吃：蛋糕，堅果，精米飯，面條，過甜的水果，多吃：雜豆類以及薯類等雜糧，還有菌類。這樣可以增加我們膳食纖維的攝入，膳食纖維攝入的量多了，熱量的攝入自己就會減少。還有助于防止孕晚期便秘。食物盡量多樣化，每天吃的食物種類盡量達到30種，每一種的量盡量都是比較少，保證營養均衡。
當然我們的準媽媽在補鈣的同時一定要注重補充維生素d1，為補充維生素d能夠有效的促進鈣的吸收，這樣的話我在平時的時候，我們的孕媽也可以適當的曬曬太陽，所以說準媽媽在懷孕期間白天的時候，如果說陽光比較好的話，我們的孕媽可以適當的去外面曬曬太陽，對于寶寶的補充鈣物質也是有所幫助。
學會正確的補鈣對于寶寶來說也是有所幫助的。
孕期補鈣的最好來源就是日常飲食，比如牛奶的含鈣量十分豐富，每天如果能飲用500克牛奶，人體就可以從中吸收約600毫克的鈣，可以說牛奶是孕婦補鈣最好的食材。其它含鈣量豐富的食物還有魚蝦類產品，而孕婦補鈣有一定的技巧，少量多次補鈣最利于鈣的吸收，所以牛奶可以每天分兩次飲用，不必一飲而盡。
另外，補鈣的時間應放在兩餐之間、或者睡前，同時不要忽視了維生素D的補充，讓鈣質得以在身體中被充分吸收利用。
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