時(shí)間：2018-10-26 19:24:19來(lái)源：作者：xl點(diǎn)擊：
懷孕期間，孕婦也需要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣也更有利胎兒和自身的健康，而瑜伽球這種運(yùn)動(dòng)方式也是很多孕媽媽們的最?lèi)?ài)，那么孕婦什么時(shí)候開(kāi)始用瑜伽球比較好呢？孕婦做瑜伽球時(shí)應(yīng)該注意哪方面的問(wèn)題呢？一起和八寶網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。
孕婦練習(xí)瑜伽球的時(shí)間是在懷孕3個(gè)多月到7個(gè)月的時(shí)候，這時(shí)胎兒著床已穩(wěn)定，孕媽媽能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞剑谠腥齻€(gè)月前最好靜養(yǎng)，因?yàn)榇藭r(shí)胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。
孕婦練習(xí)瑜伽球時(shí)最好是每周2～3次,每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒(méi)有流產(chǎn)史,身體很健康,只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
孕婦用瑜伽球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處是非常多的，孕婦瑜伽球可以幫助打開(kāi)盆骨，幫助孕婦生產(chǎn)，而且有利于寶寶的健康發(fā)育。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽球運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫，還能有效增強(qiáng)孕婦身體平衡和柔韌性。
孕婦懷孕期間由于身體比較特殊，可能睡眠不是很好，而瑜伽球運(yùn)動(dòng)可以讓孕婦改善睡眠，消除失眠，為孕婦分解分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，讓孕婦能在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
不適宜孕婦的瑜伽動(dòng)作：后彎、腹部著地、深度扭轉(zhuǎn)、倒立、收縮腹腔呼吸、外八的姿勢(shì)站立、拉筋等。
控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)。如果孕婦一開(kāi)始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒(méi)有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。
控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度。懷孕期間，女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜太大，注意把握強(qiáng)度。
控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間。孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)胎兒和自身健康并沒(méi)有多大的改善;如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。
孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過(guò)半小時(shí)。
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