時(shí)間：2018-10-23 09:12:21來(lái)源：本站整理作者：fangyu點(diǎn)擊：
孕期是補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期，孕婦可以通過(guò)日常的食物來(lái)補(bǔ)充DHA，簡(jiǎn)單并且有效，選擇富含DHA高的食材，那么孕婦補(bǔ)充DHA吃什么好？下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。
⒈多吃核桃、花生以及魚(yú)類
通過(guò)食用含α-亞麻酸的食物，如堅(jiān)果類核桃、花生，植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA，但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%，并不能完全滿足胎兒發(fā)育的需要。
而DHA含量高的魚(yú)類有鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等，每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。而魚(yú)體內(nèi)含量最多的則是眼窩部分、其次是魚(yú)油。
⒉補(bǔ)充藻油
海藻是DHA的原生體，深海魚(yú)通過(guò)吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來(lái)，未經(jīng)食物鏈傳遞，沒(méi)有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取，不含EPA，安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。
DHA和蛋白質(zhì)一起補(bǔ)充
孕婦在吃含DHA的類營(yíng)養(yǎng)品時(shí)，應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)、豆腐等食品時(shí)服用，或干脆同牛奶或豆?jié){同服之，這樣吸收才充分，才不會(huì)浪費(fèi)DHA。
Point：DHA理論上可以促進(jìn)胎兒腦的發(fā)育，但這個(gè)也不是孕期必須的，看個(gè)人條件。如果自己的經(jīng)濟(jì)條件還不錯(cuò)可以補(bǔ)充一些，一般來(lái)說(shuō)只要三餐飲食均衡
每天有足夠的瘦肉類食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般來(lái)說(shuō)都是可以滿足胎兒的發(fā)育需求的，按時(shí)做好產(chǎn)檢。
⒈DHA是嬰幼兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育過(guò)程中重要的營(yíng)養(yǎng)成分,與其成長(zhǎng)過(guò)程中的反映靈敏程度有很大的關(guān)系。
⒉缺少DHA,會(huì)導(dǎo)致兒童(尤其是嬰幼兒)的學(xué)習(xí)能力下降,同時(shí)患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的機(jī)率也較高。
⒊DHA在視神經(jīng)細(xì)胞及視網(wǎng)膜組織中的含量高達(dá)40—47%，是嬰幼兒和兒童視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育不可缺少的脂肪酸;補(bǔ)充DHA的嬰兒在52個(gè)星期后，視覺(jué)明顯比其他未進(jìn)食DHA的健康嬰兒靈敏。
⒋婦女在懷孕期間,如果缺少DHA,會(huì)影響胎兒大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。補(bǔ)充DHA的哺乳期媽媽,她們孩子的視覺(jué)和語(yǔ)言能發(fā)展指數(shù)明顯高于其他孩子。
⒌DHA可以加速骨骼增長(zhǎng),防止骨質(zhì)疏松。DHA可以減少婦女產(chǎn)后神經(jīng)衰弱及產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
以上就是孕婦補(bǔ)充DHA吃什么好，補(bǔ)充DHA食物推薦，請(qǐng)大家繼續(xù)關(guān)注。
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