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孕婦補(bǔ)充DHA吃什么好 補(bǔ)充DHA食物推薦

時(shí)間:2018-10-23 09:12:21來(lái)源:本站整理作者:fangyu點(diǎn)擊:

孕期是補(bǔ)充DHA的黃金時(shí)期,孕婦可以通過(guò)日常的食物來(lái)補(bǔ)充DHA,簡(jiǎn)單并且有效,選擇富含DHA高的食材,那么孕婦補(bǔ)充DHA吃什么好?下面八寶網(wǎng)小編帶來(lái)介紹。

孕婦補(bǔ)充DHA吃什么好  補(bǔ)充DHA食物推薦

孕婦補(bǔ)充DHA食物推薦

⒈多吃核桃、花生以及魚(yú)類

通過(guò)食用含α-亞麻酸的食物,如堅(jiān)果類核桃、花生,植物油如花生油、豆油等也可以轉(zhuǎn)化少量的DHA,但α-亞麻酸轉(zhuǎn)化成DHA比率不到1%,并不能完全滿足胎兒發(fā)育的需要。

而DHA含量高的魚(yú)類有鮭魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、黃花魚(yú)、秋刀魚(yú)、鱔魚(yú)、帶魚(yú)、花鯽魚(yú)等,每100克魚(yú)中的DHA含量可達(dá)1000毫克以上。而魚(yú)體內(nèi)含量最多的則是眼窩部分、其次是魚(yú)油。

⒉補(bǔ)充藻油

海藻是DHA的原生體,深海魚(yú)通過(guò)吃海藻獲取DHA。而DHA藻油是直接從海洋藻類中提取出來(lái),未經(jīng)食物鏈傳遞,沒(méi)有重金屬污染。DHA藻油從海洋單細(xì)胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接補(bǔ)充藻油最符合孕婦需要。

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DHA和蛋白質(zhì)一起補(bǔ)充

孕婦在吃含DHA的類營(yíng)養(yǎng)品時(shí),應(yīng)在吃牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚(yú)、豆腐等食品時(shí)服用,或干脆同牛奶或豆?jié){同服之,這樣吸收才充分,才不會(huì)浪費(fèi)DHA。

Point:DHA理論上可以促進(jìn)胎兒腦的發(fā)育,但這個(gè)也不是孕期必須的,看個(gè)人條件。如果自己的經(jīng)濟(jì)條件還不錯(cuò)可以補(bǔ)充一些,一般來(lái)說(shuō)只要三餐飲食均衡

每天有足夠的瘦肉類食物補(bǔ)充蛋白質(zhì)一般來(lái)說(shuō)都是可以滿足胎兒的發(fā)育需求的,按時(shí)做好產(chǎn)檢。

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DHA的作用

⒈DHA是嬰幼兒神經(jīng)細(xì)胞發(fā)育過(guò)程中重要的營(yíng)養(yǎng)成分,與其成長(zhǎng)過(guò)程中的反映靈敏程度有很大的關(guān)系。

⒉缺少DHA,會(huì)導(dǎo)致兒童(尤其是嬰幼兒)的學(xué)習(xí)能力下降,同時(shí)患神經(jīng)系統(tǒng)疾病的機(jī)率也較高。

⒊DHA在視神經(jīng)細(xì)胞及視網(wǎng)膜組織中的含量高達(dá)40—47%,是嬰幼兒和兒童視覺(jué)系統(tǒng)發(fā)育不可缺少的脂肪酸;補(bǔ)充DHA的嬰兒在52個(gè)星期后,視覺(jué)明顯比其他未進(jìn)食DHA的健康嬰兒靈敏。

⒋婦女在懷孕期間,如果缺少DHA,會(huì)影響胎兒大腦及神經(jīng)系統(tǒng)的正常發(fā)育。補(bǔ)充DHA的哺乳期媽媽,她們孩子的視覺(jué)和語(yǔ)言能發(fā)展指數(shù)明顯高于其他孩子。

⒌DHA可以加速骨骼增長(zhǎng),防止骨質(zhì)疏松。DHA可以減少婦女產(chǎn)后神經(jīng)衰弱及產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

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