時間：2018-06-02 11:21:33來源：本站整理作者：xmd點擊：
女性在懷孕期間，適當的運動是有利于寶寶的生長發育，而且對孕媽媽的身體也是有好處的。那么一般孕婦幾個月可以開始做瑜伽呢？有哪些適合孕婦做的動作。
孕婦在懷孕三個月之內，最好的安胎方法就是靜養，這時候不適宜做瑜伽運動，一般來說，建議孕婦第4個月開始做孕婦瑜伽較合適，有助于順產和孩子發育。
在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。
在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產史、積極健康的未來母親，只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
所以說，孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月后再做。
孕期過了一半的產婦會有很多腰痛的情況。隨著肚子向前突出，整個身體會向前傾斜。從肩胛骨開始到腰部位置，通過運動整個后背，做伸展運動能有效的緩解腰痛。可以在每次感到腰痛的時候做這項運動，一天可以反復做3-4次。
伸直拳頭
雙腿打開到比肩膀寬的距離后彎曲膝蓋站好。彎曲手肘后握拳，將雙臂彎曲抬高到拳頭與下巴齊平的位置，并且向后拉動。目視前方，扭轉上半身將左手拳頭向右前方伸出。右側手臂彎曲向后拉動。左右各反復10次。
伸直手掌
坐在地上，立起左側膝蓋，將左手放在膝蓋上，將右側手臂向右上方抬起。一邊吸氣，一邊伸直。將右手臂放下，向左側膝蓋方向伸直。反復1和2里的動作2-3次后換另一側方向反復運動。
“蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。
另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
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