時(shí)間：2018-05-30 20:43:39來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
懷孕后怎么合理的控制體重，懷孕后怎么做可以不過度的胖呢，不少媽媽對(duì)于自己的身材耿耿于懷，八寶網(wǎng)小編就來說說保持好身材的方法吧。
正常身材的準(zhǔn)媽媽，一般孕期增重在11-1 6kg之間為正常。而孕前就超重的準(zhǔn)媽媽，體重增長要控制在7-11kg之間。準(zhǔn)媽媽們也可根據(jù)自身BMI指數(shù)，參照下面的體重增長標(biāo)準(zhǔn)表。
BMI指數(shù)=體重(千克)/身高(米)2
其實(shí)孕期媽媽的體重增長變化并不是均勻的。在懷孕初期，孕媽的體重增長會(huì)比較緩慢，如頭3個(gè)月，每月的體重增加應(yīng)為1-1.5kg。有些孕媽可能會(huì)因?yàn)槿焉锓磻?yīng)，體重不升反降。這時(shí)期孕媽不要過多攝入大補(bǔ)的食物，在保持健康飲食的基礎(chǔ)上，多吃水果蔬菜，葉酸、鈣鐵等維生素。妊娠反應(yīng)過度的媽媽，可多吃些開胃的食物。
孕中期體重增長速度會(huì)加快。這一階段，孕媽體重會(huì)以每周0.25-0.35kg的速度增長，其中每周增長重量最好不超過0.5kg。這時(shí)孕媽的攝食應(yīng)該多增加魚、豆腐、紅肉等蛋白質(zhì)含量高的的食物，盡量避免高熱量的食物。
孕中晚期，即7-9個(gè)月時(shí)期，是胎兒生長最快的時(shí)候，因此這時(shí)孕媽的體重增長速度最快。這時(shí)孕媽需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和含鈣食物，飲食要講究“少而精”，多實(shí)用量少而營養(yǎng)高的食物。此時(shí)每周的體重增長在0.5-0.6kg之間為最佳。
飲食
胎兒和孕媽所需的營養(yǎng)物質(zhì)都是靠孕媽每天吃來的，“一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”，能不胖嗎?但只要孕期飲食有講究，正確攝入營養(yǎng)，孕媽就能做到長胎不長肉。
懷孕期間，孕媽要拒絕垃圾食品，少吃甜品等高熱量食物;堅(jiān)持少食多餐的進(jìn)食方式，保持清淡和均衡飲食;有針對(duì)性而非盲目地補(bǔ)充營養(yǎng)。
運(yùn)動(dòng)
即使是孕期，孕媽也要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，把體內(nèi)多余的糖分轉(zhuǎn)化為能量散發(fā)出去。孕期最合適的運(yùn)動(dòng)就是散步。孕媽可選擇每天飯后，在丈夫的陪伴下散步30-60分鐘，在鍛煉身體的同時(shí)，也能幫助孕媽保持愉悅的心情。另外，孕媽也可借助瑜伽球等工具，多做孕婦瑜伽運(yùn)動(dòng)。
孕期體重增長有規(guī)律。孕媽們?cè)趹言衅陂g，需保持均衡飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理增加體重，產(chǎn)后瘦身才會(huì)更輕松哦!
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