時間：2018-05-30 20:43:39來源：本站整理作者：wsl點擊：
懷孕后怎么合理的控制體重，懷孕后怎么做可以不過度的胖呢，不少媽媽對于自己的身材耿耿于懷，八寶網小編就來說說保持好身材的方法吧。
正常身材的準媽媽，一般孕期增重在11-1 6kg之間為正常。而孕前就超重的準媽媽，體重增長要控制在7-11kg之間。準媽媽們也可根據自身BMI指數，參照下面的體重增長標準表。
BMI指數=體重(千克)/身高(米)2
其實孕期媽媽的體重增長變化并不是均勻的。在懷孕初期，孕媽的體重增長會比較緩慢，如頭3個月，每月的體重增加應為1-1.5kg。有些孕媽可能會因為妊娠反應，體重不升反降。這時期孕媽不要過多攝入大補的食物，在保持健康飲食的基礎上，多吃水果蔬菜，葉酸、鈣鐵等維生素。妊娠反應過度的媽媽，可多吃些開胃的食物。
孕中期體重增長速度會加快。這一階段，孕媽體重會以每周0.25-0.35kg的速度增長，其中每周增長重量最好不超過0.5kg。這時孕媽的攝食應該多增加魚、豆腐、紅肉等蛋白質含量高的的食物，盡量避免高熱量的食物。
孕中晚期，即7-9個月時期，是胎兒生長最快的時候，因此這時孕媽的體重增長速度最快。這時孕媽需要補充大量的蛋白質和含鈣食物，飲食要講究“少而精”，多實用量少而營養高的食物。此時每周的體重增長在0.5-0.6kg之間為最佳。
飲食
胎兒和孕媽所需的營養物質都是靠孕媽每天吃來的，“一個人吃兩個人補”，能不胖嗎?但只要孕期飲食有講究，正確攝入營養，孕媽就能做到長胎不長肉。
懷孕期間，孕媽要拒絕垃圾食品，少吃甜品等高熱量食物;堅持少食多餐的進食方式，保持清淡和均衡飲食;有針對性而非盲目地補充營養。
運動
即使是孕期，孕媽也要每天堅持運動，把體內多余的糖分轉化為能量散發出去。孕期最合適的運動就是散步。孕媽可選擇每天飯后，在丈夫的陪伴下散步30-60分鐘，在鍛煉身體的同時，也能幫助孕媽保持愉悅的心情。另外，孕媽也可借助瑜伽球等工具，多做孕婦瑜伽運動。
孕期體重增長有規律。孕媽們在懷孕期間，需保持均衡飲食和適當運動，合理增加體重，產后瘦身才會更輕松哦!
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